С чего начинать в спорт-зале?

Пойду с понедельник в спорт-зал,первый раз.
С чего начинать??!! :hi: Какие упражнения делать,по сколько раз
Работаю учусь,не могу найти время чтобы изучить литературу.Но на спорт-зал главное время нашлось))
Цель: атлетический торс и руки,ну как у легкоатлетов)

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2011 14:43]

а ноги и голова у вас видимо не атлетические так и остантся 8(

8(

ссылку дайте на простецкую программу)))

голову, как у боксёра
ноги, как у шахматиста
"а нюх, как у собаки,
а глаз, как у орла!" (с)

да че вы стебаетесь)
ноги у мну нормальные
пресс есть,нудно доработать
а вот с торсом и руками ваще беда)как у айтишника-задрота

Могут ведь и обидеться. Они разные бывают.... :fizra:

такое пока пойдет ага?
http://www.rubulat.ru/pub/30-2009-06-15-13-34-18/

Присмотреться ко всем симпатичным девчонкам! :-D

да пойдет-пойдет, непонятно тока нафига пресс на каждой тренировке типа качать, но главное:

эээ, начинай с разминки, не ошибешься

Возьми на месяц тренера, он тебе расскажет какие у тебя ноги и какой у тебя торс

ну я, например, айтишник... :bes:

Миш! УЖО ВСЕ! ВАМ поставили диагноз :-D

пойдёт. но найух.
2 дня в неделю:
1) Жим штанги лёжа на горизонтальной 5х5
Жим гантелей сидя 3х8
Отжимания от брусьев* 3х8

2) Приседания со штангой 5х5
Подтягивания* 3х8
Тяга штанги к поясу 3х8

* подтягивания и брусья сначала без веса, потом, когда станет легко, прицеплять доп. веса

и таким макаром 2 месяца. потом тему апнешь, мы тебе дальше распишем.

ну вот... придётся теперь в онлайн-играх регистрироваться и про зал забыть... :weep:

дело даже не

а в том что торс у вас не такой как у нас :-D

Уй богу удивляюсь людям.
"Хочу делать упражнения, но не хочу читать литературу, подскажите."
"Хочу ходить в зал, но не хочу искать сам, подскажите."
"Хочу набрать/скинуть вес, но не хочу правильно питаться."
"Хочу биц "как у Дена", но не хочу быть задротом и колоть стероиды."

Мне кажется для начинающего спортсмена надо быть в первую очередь скромным. Во вторую очередь, если ты действительно чего-то хочешь, то потрать силенок хоть чуть-чуть, скачай ты Любера из интернетов и прочитай за вечер, макс два, а потом задавай вопросы по тому, что не понял.

Предложение выше - это совет автору.

ЗЫ: В начале своих занятий лучше использовать программы направленные на общее развитие всех мышечных групп, т.е. за одну тренировку прокачиваете все тело, это подготовит ваши суставы, связки и приведет мышцы в тонус. По такой программе занимайтесь 3-5 мес., потом можно советоваться по выбору программы для определенных целей.

ЗЫЫ: Качайте голову и ... ноги!

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2011 18:37]

Тягу становую еще добавить

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2011 21:18]

не, не стОит... человек только начал в зал ходить.
лучше гиперэкстензии

как у меня чтоли? :-D :lol:
Я конечно не спортсмен, но мои банки вам не пойдут: размер великоват :-D

я зареган! Черд...
У меняж TH в корягу задонатиный =(

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2011 23:23]

Вот кстати второй раз слышу эпитет "задрот" в отношение к IT-подобному индивидууму. Забавная статистика среди биомассы. Будем дальше считать :-D
Ну вообще конечно странно, что у человека не "задрота" вдруг куда-то время тратится, что аж на почитать не остается. Мда, вам не позавидуешь )

В общем вчера сходил первый раз,впечатления хорошие.
Купил сразу абонемент на месяц анлим.
Тренажеры новые,в зале не тесно,кругом один худеющие девушки.
Инструктор все рассказал,что и как делать,что кушать и т.д. и т.п.
В общем офигенно понравилось)
буду ходить 3 раза в неделю :super: есть бананы и кефир :-)
Программу думаю нафиг не надо,доверяю инструктору, у него много различных наград и ему можно доверять)

[Сообщение изменено пользователем 16.11.2011 09:58]

Ну, вот нафига это есть..
ну там целая тема про добавки, "приколочена" прочтите хоть чуток..

Я знаю про добавки,но инструктор сказал что принимать добавки не стоит,если я хочу подкаченный торс.
Просто питаться нормально и всё :hi: