Подскажите ... новичёк...

Lightning Дык это... Становая - это как бы подъём штанги с помоста на прямых руках до полного распрямления спины и ног.

Жим лёжа - он и в Африке жим лёжа.

Присед - это приседания со штангой на плечах.

Всё это упражнения высокотехничные, требующие опытного тренерского взгляда и надзора. Веса везде такие, что сделать можно не больше 5 раз. Программу напишет тренер.

На форуме рассуждать об этом не имеет смысла. Просто иди ищи тренера и ДЕЛАЙ ЭТО. Потом с радостью поделишься впечатлениями. Через годик-два. Если не бросишь.

guatama Девочкам, которые не хотят жрать стероиды противные от которых волосы на груди растут, лысина появляется, голос становится грубым, и клитор становится как член, ну и все такие прочие последствия происходят, пауэрлифтинг противопоказан. Лучше кушайте салатики, тренируйтесь для формы, а не для рекордных "выжать 120 кг от груди", и всё у Вас будет так, что нам не противно будет глядеть на Вас в зале между подходами в становой.

+1

меньше тренажерки больше дорожек, велосипедов и тп.

ЗЫ один раз видел, как девушка делает тягу с прямыми ногами (мало где-то кг 40): чуть сознание не потерял.
для психики это страшно

Ну-ну... а что мешает подобрать на начальных этапах такие веса, чтоб можно было делать по 8-10 повторений, чтоб отработать технику становой тяги? Сразу большие веса ставить - глупость.
Сначала технику отрабатывать надо!

ДА, точно.

Сзади смотрел? ;-)
А я видел, как девчонка из в/к до 60кг делала тягу 195 кг весом (на проходке).

Стероиды бывают как с низким, так и с высоким анаболическим индексом.
У девчонок-лифтёров (у тех, кто с головой дружит) стероидные дозы в 4-6 раз меньше мужских.
Подбирают такие препараты, у которых андрогенное действие сведено к минимуму. Из моего зала девчонки НЕ ТАКИЕ

:-p

Puzz Есть мнение, что не дают пользы 10-8 повторений для становления техники, так как с увеличением веса спортсмен забывает о правильностях и всё равно косячит. Впрочем у каждого тренера свой взгляд.

В любом случае что делать и пора увеличивать вес и снижать количество повторов решает тренер в соответствии с программой, написаной под конкретного спортсмена и глядя на технику данного конкретного спортсмена. Давать абстрактные советы я бы поостерёгся.

Что касается стероидов тема отдельная, копий про неё сломано немало, обратно в это дерьмо лезть совершенно не охота - потому обсуждать ЭТО здесь я не стану.

И открывать её не будем.

"один раз видел, как девушка делает тягу с прямыми ногами (мало где-то кг 40): чуть сознание не потерял.
для психики это страшно
--------------------------------------------------------------------------------
Сзади смотрел? "

ГыГыГы... А что? Если всего 40 кг на прямых ногах ягодички у дамочки должны быть вполне. Я б посмотрел, да жена не одобрит. Потому приходится в зале тренироваться, а не на результаты всяких посторонних тёток пялиться...

Не всегда. Зависит от конституции.
У нас две девчонки тягают не менее 120 кг в тяге.
Сами они весят 55-57 кг. Рост - 160-170.
Ягодички - в самый раз.

Puzz "Ягодички - в самый раз." Про становую - кто спорит. Хотя, имхо, там с размером ягодиц куда больше связано сколько они приседают. Но я то говорил конкретно про тягу именно на прямых ногах. Потому как слышал мнение билдеров (сам то я этим не страдаю), что тяга на прямых ногах способ наростить конкретно ягодицы.

Ягодицы не растут беспредельно
+
не стоит сбрасывать конституцию и генетическую предрасположенность к ускоренному росту мыщц.

Лифтёры при объёмах, меньших, чем у бодибилдеров, берут бОльшие веса.
При небольших количествах повторений мыщцы не раздуваются в объёмах, как у бодибилдеров, которые делают повторения числом более 10-ти. Вот и говорят про ЖОПЫ.

Puzz Было бы интересно узнать про связь между объёмами и результатами в большой тройке. У Вас нет статистики?