Помогите в диете спортсмена
G
!@#Gruxa#@!
00:29, 26.08.2011
Всем Здравствуйте,хотел попросить у вас помощи в составлении диеты для пауэролифтенга)).я начинающий,занимаюсь года 2,хожу 2-3 раза в неделю на треню,мне 23года,вес 80кг,рост 172см
диета хотя бы примерная,я потом сам под себя адаптирую..раз 5-6в день питаться,по ценам,как обычно,но можно и мясо позволить и макароны за 200рублей).всем зарание спасибо,хотелось бы услышать советы от людей которые занимались или занимаются)
диета хотя бы примерная,я потом сам под себя адаптирую..раз 5-6в день питаться,по ценам,как обычно,но можно и мясо позволить и макароны за 200рублей).всем зарание спасибо,хотелось бы услышать советы от людей которые занимались или занимаются)
b
blazer_96
00:41, 26.08.2011
[Сообщение удалено пользователем 26.08.2011 00:41]
y
yv88 
01:14, 26.08.2011
,хотелось бы услышать советы от людей которые занимались или занимаются)
побольше сложных углей и белка, те крупы, мясо, птица, яйки, творог. обязательно витамины комплексные
02:05, 26.08.2011
вычитаем из 80кг весь жир, оставляем (хотябы примерно) сухую массу. 1,5г. белка на 1кг сухой массы в день. Когда будешь подростать, смотри по самочувствию. МС+ надо 2+ грамма белка на 1 кг. Ну и еще зависит от твоего обмена веществ.
Угли в первой половине с белком. К вечеру угли реж, больше белка и овощей, таких как: помидоры, огурцы, сладкий перец, зелень, листья салата.
ЗЫ: ИМХО.
G
!@#Gruxa#@!
03:06, 26.08.2011
мне надо типа вот такого
1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
5-й прием пищи: протеиновый батончик.
6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
5-й прием пищи: протеиновый батончик.
6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
G
!@#Gruxa#@!
03:09, 26.08.2011
[quote]т тип примерно...,профи жду
G
!@#Gruxa#@!
03:20, 26.08.2011
ты спортсмен,боди,есть результат?
G
!@#Gruxa#@!
03:21, 26.08.2011
ты спорт,этим занимаешься,есть результы
?
03:47, 26.08.2011
ты спортсмен,боди,есть результат?
Это ты минусы поставил?
[Сообщение изменено пользователем 26.08.2011 03:51]
С
Саня Бомба 
07:50, 26.08.2011
вычитаем из 80кг весь жир, оставляем (хотябы примерно) сухую массу.
К вечеру угли реж
Может ошибаюсь, но мне кажется лифтерам не надо этого?!?
y
yv88
08:09, 26.08.2011
ты спорт,этим занимаешься,есть результы
?
?
ты бухой чтоли ? да есть.
y
yv88
08:09, 26.08.2011
Может ошибаюсь, но мне кажется лифтерам не надо этого?!?
ну как. не обьедаться ими конечно, но ильно резать не обязательно
y
yv88
08:10, 26.08.2011
мне надо типа вот такого
а чо тренеров отменили и интрернет ? ты с такой помпой шел бы на powerlifting.ru да читал. только там не *издани кому ни будь - ты спортсмен, есть результат ? забанят навечно
r
ruscadet 
09:14, 26.08.2011
диету оставьте для БэБэшечек. лифтёрам полагается жрать всё, что не приколочено. главное - в категорию влезть
16:32, 26.08.2011
Может ошибаюсь, но мне кажется лифтерам не надо этого?!?
любому спортсмену это надо(если он конечно человек). У всех в организме происходит метаболизм. Для спокойно живущего человека, чтобы поддерживать мышечную массу, нужно 1г белка на 1кг сухой массы. А если человек занимается спортом, где важна сила и мышечная масса - нужно повышать количество белка. Чем интенсивней тренировки (ББ, Борьба), тем больше нужно белка. Чем менее интенсивный: ПЛ, жим лежа - тем меньше, но все равно больше чем у обычного человека. А как вы хотели? ))) Сверх результат требует сверх компенсации...
Вообще чел забавный )) Он с надрывом отреагировал на советы, причем привел методу где мало белка и куча риса Где их тока берут эти методы...
16:33, 26.08.2011
я сомневаюсь что все 80кг сухое мясо =) Рост то нормальный для этого веса и скорей всего склонность к полноте...
С
Саня Бомба
22:39, 26.08.2011
Чем интенсивней тренировки (ББ, Борьба), тем больше нужно белка.
Ога, но сила, энергия не от угликов ли берутся? Соответственно тягАя большие веса лифтеры должны их лопать и лопать. Ну а жиры наверно как общая добавка в организм, все равно там о торсе пляжника не кто не думает.
G
!@#Gruxa#@!
23:24, 26.08.2011
всем спасибо за советы!
я вот и интересуюсь,где взять примерную диету))
я вот и интересуюсь,где взять примерную диету))
G
!@#Gruxa#@!
23:25, 26.08.2011
совсем того что ли?спросил тк ненужны советы от людей кто незанимается
G
!@#Gruxa#@!
23:26, 26.08.2011
нет полноты)),просто я уже занимаюсь и набрал вес,но хочу ещё))
23:55, 26.08.2011
Ога, но сила, энергия не от угликов ли берутся? Соответственно тягАя большие веса лифтеры должны их лопать и лопать. Ну а жиры наверно как общая добавка в организм, все равно там о торсе пляжника не кто не думает.
столько, сколько написано в диете - не нужно жрать. Большую часть энергии тратит нервная система и активность мозга, нафига жрать рис тарелками? Достаточно 1 раз утром и остальное - овощи. И белка больше.
Вообще автор хочет готовый план. Такого не бывает. У всех предпочтения разные. Сказан был принцип, по которому считать калории и белок - остальное зависит от желания.
[Сообщение изменено пользователем 26.08.2011 23:56]
G
!@#Gruxa#@!
01:57, 27.08.2011
Примерный план.никто не может дать примерный,по продуктам,а я потом сам разберусь?
никто не ест по диете?
y
yv88
02:18, 27.08.2011
совсем того что ли?спросил тк ненужны советы от людей кто незанимается
вася, я чемпион северо - запада россии по пл
G
!@#Gruxa#@!
02:24, 27.08.2011
а я откуда знаю,чемпион ты или нет,вместо смеха норм ответь и помоги вася
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.