пара вопросов новичка

Занимаюсь 4 месяца, упражнения периодически меняю, пытаясь подобрать наиболее эффективные для себя (цель -набрать массу).
Вот появилась пара вопросов:
1) Нормально ли, что после жима лежа штанги болят широчайшие ? Или я что-то делаю неправильно? А грудь не особо забивается даже, гораздо лучше от жима гантелей.
2) После тяги на прямых ногах болит то-ли трапеция то ли верх широчайших (помимо ног и задницы). Это норма?
3) При присяде, немного отрываются от пола пятки ног (постановка ног довольно широкая). Причем я этого не чувствую, мне со стороны делают замечания. Но я, как ни стараюсь, всё равно пятки слегка поднимаются.

1) что слабее то и болит, все равно.
2) норма, только лучше обычную тягу делать
3) нужно немного сместиться назад, сейчас получается на спину больше нагрузка. Это неправильная техника, поправить легко, нужно снизить вес в 2 раза и делать правильно.

1) нормально., но зависит от техники. при т.н. "лифтёрском" жиме штанга опускается на грудь в основном за счёт натяжения широчайших.
2) трапеции хоть и работают в статике, всё равно получают неплохую нагрузку
3) на какое место кладёшь гриф? клади чуть ниже, растягивай связки и сухожилия ног после трени, вес не снижай, присед начинай с движения жопой, отводя её назад

3) Мне помогло в первое время покладывание под носки пенки или 1см досочки
Потом понял по ощущениям, как надо приседать, чтобы вес был на пятках.

Случаем не в "Лимпопо" занимаетесь? Зал там наконец заработал?

У меня даже с пустым грифом пятки отрываются.


Есть некоторые ограничения - артроз коленей, а в обычной становой вроде нагрузка на колени посерьёзней? Я и присед наверное зря делаю, но без него ног не накачать.А спину уж можно и другими упражнениями изловчиться.


Попробую. А как связки и сухожилия растягивать? Носок тянуть на себя? Стопу вертеть?


Нет, я в подвальной качалке на уралмаше.

потому что связки не растянуты, надо сначала с пустым научиться а потом вес добавлять.
насчет артроза это к врачу я не знаю, а становая колени не сильно грузит, как и приседания правильные.
просто надо не боятся делать маленький вес пока не получается правильно, спешить некуда.

желательно растягивать колени сидеть на них и поясницу.

не сцать! я с такой же шляпой под две сотни приседаю и больше двух сотен тяну ;-)

возвышение или обывь с небольшим каблучком помогут.

На счет пустого грифа и т.п. - не уверен. Вес наоборот все прекрасно у вас продавит и связки растянутся...

Кстати как влияет этот каблук или возвышение? Просто всегда блины мелкие кидаю под пятки ради удобства.

Прежде всего это безопасность!!!! Стоишь ты на блинах тя заваливает случайно вперед ты не произвольно ногу подставишь чтоб не грохнуться - вот те травма! А в спец обови такого не будет. И удобно это, и стоит это обувь не фигеть как много. :-)

Спасибо за советы, пока попробую класть гриф пониже и растягивать сухожилия.

А за прогрессом артроза следишь? А то ведь до поры до времени...
Меня вот врачи напугали, так я вообще 5 лет никакой нагрузки на ноги не осуществлял, не считая лфк от которой толку ноль. Артроз вообще палка о двух концах. От нагрузки ног он прогрессирует, а без нагрузки ослабляются мышцы, которые берут на себя работу при ходьбе, как следствие больше нагружается сустав и.... артроз прогрессирует. А всякими "велосипедиками" лежа на полу квадрицепс не укрепить.
Классическая становая мне самому нравится, самое тяжелое упражнение, по-моему. После неё хочется домой свалить, сил ни на что не остаётся.

не, не слежу... до начала занятий болели суставы, реагировали на изменение погоды... счас ваще пох, тока связки после тяжёлого приседа постанывают, а сам сустав тьфу-тьфу не беспокоит

Ещё вопрос
В инете много объявлений о продаже спортпита на развес, и выходит это гораздо дешевле, чем покупать готовые импортные банки. Кто-нибудь пробовал развесной протеин, milei например, или гейнеры (мальтодекстрин)? Стоит их покупать?

Технику почувствуешь - как правильно приседать.
Потом и без каблука наладишь, если захочешь.

Появилось ещё несколько вопросов
1) Тяга верхнего блока к груди широким хватом и тяга нижнего блока сидя к животу. В этих упражнениях никак не могу прочувствовать мышцы спины. Пересмотрел десяток видео в инете, вроде всё понятно и просто, а на деле... забиваются руки, но не спина. Хотя рабочий вес небольшой, делаю на 8-10 повторений.
В чём тут секрет?
2) В приседе потихоньку прибавляю веса и замечаю что в последних повторениях спина чуть ли не параллельна полу... хотя по ощущениям ноги ещё полны сил. А в жиме ногами рабочий вес почти в 2 раза больше чем в присяде. Это видимо говорит о том что спина серьёзно отстает?

А пятки в присяде уже вроде не отрываются, до меня дошло что в начале приседа нужно отводить таз немного назад, и только потом начинать гибать ноги.

попытаюсь объяснить...
1) вектор силы идёт как-бы из локтей, а предплечья и кисти - это как-бы верёвки с крюками, выполняющие роль зацепок за снаряд... как-то так...
2) у меня та же проблема - завал вперёд. и проблема не в спине, т.к. организм автоматически переносит нагрузку на более сильные мышцы (в данном случае - спина). отстают квадры. убивай их фронтальным приседом, а в обычном попробуй широкую постановку ног, почти как при тяге-сумо. вопщем, экспериментируй :-)

за последние 5 лет несколько раз бросал спортзал по различным причинам и снорва возвращался через 3-6 месяцев.
Важнейший для себя вывод сделал - при начинании месяца 2-3 только привыкаешь психологически к физ. нагрузкам.
1. учишься делать не до "вроде устал", а до "ААА!!! ПСЦ РУКИ РВЕТ! МУЖИКИИИИ, помогайте!!!!" :-)
2. учишься концентрироваться на нужных мцшцах, а не тех, что работают. Вот это твой случай. Грудь, подтягивания - болят руки. Бицепц, трицепц - болят кисти, разводка - опять руки, спина (крепишь ноги, наклоняешься вниз, поднимешься вверх) - болят ноги. Со временем учишься напрягать "нужные мышцы" =) лучше тренироваться на мЕньших весах.


ИМХО!!!!!!!!!!!!!!

учить упражнения по инету тоже самое что с резиновой бабой вместо настоящей практиковаться )

ты что гламурный качок? или профи которому белка не хватает?

из спортпита тебе пока надо витамины хорошие и микроэлементы (минералы), или все в одном, типа АнималПака, а в остальном потрать лучше эти деньги на НОРМАЛЬНЫЕ продукты, мясо-рыбу-морепродукты-кисломолчку для белка, и макронные для длинных углеводов.... Да мля, купи нормальных пельменей и жри от пуза..... пока тошнить не станет, а потом еще немного.... и так четыре раза в день.... минимум... ну и не забывай про тренировки, как про работу...

Ну примерно понял, завтра попробую. :-)


Фронтальный присяд это с штангой перед собой, в тренажере? А при широкой постановке ног нагрузка смещается на заднюю часть бедра и задницу? Я как-то попробовал широкие приседания с тем же весом что и обычные делаю, так с трудом встал из сидячего положения, они гораздо трудней по-моему.

Ну я итак не тороплюсь, могу и с таким весом заниматься что на меня коситься начинают и посмеиваться, да и ладно.


Нет, но не всегда есть возможность питаться по 4-5 раз в день, да ещё ведь и готовить надо...а протеин выручает в такой ситуации. У меня такой расклад : 70% суточной нормы белка - за счёт обычной еды, 30 % - за счёт протеина.

Протеины и гейнеры используют не в качестве замены питания, а как добавка к основному меню. Ну посчитай, обычному человеку просто не сожрать столько, в желудок не вместится, или надо жевать часов 16-20 в день. Поэтому и употребляют добавки. А приготовить заранее, измельчить в блендере в пюре, добавить жидкости, чтоб не сухо было, положить в шейкер и взять с собой, а потом потратить 5 минут в уголке, чтоб съесть (выпить)..... Это не проблема...

Да ну вас )) буду пить протеин!

А крылья вроде сегодня пробил! Представлял что у меня руки-крюки по совету ruscadet-a и первое движение делал плечами, плюс сегодня попробовал отклониться назад чуть больше чем обычно (раньше корпус был почти вертикален) и тянуть блок к самой верхней части груди, почти к шее(раньше старался дотянуть пониже) и ... вуаля! крылья заработали!
Надеюсь завтра будут болеть))

а когда научишься работать чисто широчайшими попробуй такую верхнюю тягу: берёшься обратным хватом чуть уже плеч, лопатки сводишь вместе и опускаешь вниз, и вот так вот тянешь, не забывая про то, что "руки-крюки" :-)

интересно, запомним-с :-)