питание бег живот

Да вот именно, что не такой уж обычный. Для новичка - невозможно.
А то что тут деушка написала 13-15 кмч - это, ваще бред. Если честно, ее слова позабавили намного больше ваших.

30 минут 3 раза в неделю бегала в зале, теперь на улице (помимо всех анаэробов и т.д, бег как заминка/разминка)
чисто за бегом в зал не хожу, для этого на улице довольно приятная обстановка

без фамильярности такой))) умиляет читать просто
3 раза в неделю зал (силовая, круговая, аэробная) + 3 раза в неделю бег по 4-5 км в различном темпе (чередование раз - средний темп, раз - быстрый, средне расчетное время и скорость я уже писала)
при условии, что на улице мне приходится тоже бежать как в горку так и под горку
на эллипсоиде кстати, час с нагрузкой выше среднего со скоростью 11-11,5 спокойно можно "пробегать", ну это если Вы понимаете разницу в беге на дорожке и эллипсоиде

но если Вы и вправду считаете, что Вы самая опытная в зале на беговом тренажере - да счастья Вам и удачи, дальше так же думайте )))
все кругом говно, одна я стою в белом плаще красивая )


фублин, кому я что доказываю )) пусть каждый думает как он хочет
всем пис

15кмч бред???? Это смотря как посмотреть.
За один час 15км пробежать трудновато, а вот бежать со скоростью 15кмч минут 15 можно :-)

[Сообщение удалено пользователем 09.09.2011 14:59]

при кардионагрузках для сжигания жира, нужно ориентироваться исключительно на пульс. Причём с возрастом этот парметр должен быть ниже.
Но правда до сих пор встречаются в залах идиоты, которые думают, что чем быстрее побежишь, тем больше веса сбросишь и "разматывают" дорожку до упора. Бегают правда недолго. Как итог для формы тела результата никакого, а сердцу потихоньку приходит 3.14 дец.

Новичку вообще надо сначала научится бегать на пульсе 120 в течении получаса, а после можно тренироваться на более высоком пульсе.

30 минут - это мало. Общеукрепляющее действие на организм, конечно, есть, особенно для ССС, если вы все 30 минут бегаете 15 кмч, но вот жирок сжигать крайне неэффективно, нужно бегать не менее часа. Идеально - в интервальном режиме часа полтора.
Ну и все равно не верю, что 30 минут вы бегаете 15 кмч, даже 10 минут требует крайне высокой степени выносливости, хотя, может, на дорожке, действительно, все по-другому ощущается.

[Сообщение удалено пользователем 09.09.2011 15:00]

На всероссийских соревнованиях РГ, группа из новосибирского ВОКУ пробежала 10 км за 45 минут. или за сорок три, точно не помню.
10-ку бегают с РД, автоматом, и в берцах, так что 15 км за час не так уж и сложно.

Группа из ВОКУ наверняка до этого бегала марш броски тоесть люди тренерованные и на соревнование взяли явно лучших (а вообще сейчас за спортивные общества ЦСКА и Динамо выступают спортсмены профессионалы), и бегали они 10-ку по 4.5 мин км.
А вот 15км бежать по 4 мин км Вы сами пробывали? :ultra:

Судя по всему про то, как легко бежать 15 кмч несколько минут, пишут исключительно теоретики. Те, кто реально попробовал это сделать на дорожке, только подтвердили мои слова.

15 км на время не бегали. Не стояло такой задачи . 10 да бегал выходило 5 минут на км в среднем. Все таки марш бросок важный. Но не главный элемент соревнований. И проводят его уже в самом конце когда все порядком измотаны.
Поэтому бег налегке одно удовольствие.

А если не секрет, в каком районе бегаете? Если реально такой темп, то я бы с удовольствием составил бы вам компанию!!! Правда!!! Правда мой темп пониже заявленного тут, но считаю, что гонка за лидером это неплохой тренинг!!!! :-)

Согласен!!! На дорожке это капец как страшно!!! :-D Такое ощущение, что вот вот оступишся и тебя по этой дорожке размажет!!! :-)

вот все пишут про пульс. а есть ли у кого-нибудь пульсометр? все никак не разорюсь на него.. может в арендку кто даст? с залогом за деньги) ну или вместе можно побегать?м?

Обычный секундомер + палец на сонную артерию - не вариант? ;-)

Очень неудобно бежать и на ходу мерять пульс, что бы его измерить надо останавливаться, а что бы например бежать на одном пульсе например 120 надо тормозить несколько раз , гораздо проще следить по пульсометру ;-)

так у вас есть? где бегаете7

У меня был, когда раньше спортом занимался. Сейчас бегаю и за пульсом особо не слежу, бежиться быстро, бегу быстро, бежиться медленно, бегу медленно. Минут 50 бегаю, мышцы разомну, на турничёк запрыгну и программа выполнена :-D

Есть. заказывал из англии, дешевле чем у нас получается. Брал простенький, в обозримом будущем хочу Polar.

отписался в лс, полар есть

Знающие подскажите.
Вот сжигание жира связанно с тем как сильно я потею?
Вчера побегал в кофте, после бега её хоть выжимай, после 40 минут бега сбросил 3кг. После бега выпил в течения 2часов если не 3 то 2 литра воды(квас, сок, чай.) точно + лёгкий салатик. В результате водой + салат огурцы помидоры, вес набрал обратно. Дак вот вес остался тот же а жирок то сгорел или нет? :-D

Ну что кто то может обьяснить? :-D

никак не связано
чем больше потеешь - тем меньше тренирован
через год на тех же нагрузках будешь потеть меньше

прийди в магазин и купи 3кг шпика
неужели после тренировки с тебя сошло столько же по обьему?

Да ну. Тоесть летом я не тренирован и потею как из душа вышел, а осенью и зимой я сверх тренированный что почти не потею :-D



Нет половина ушла в энергию