Про жим/грудь

Всем привет!
39 страниц не осилил,у меня один краткий вопрос.

Занимаюсь уже больше 2х лет с небольшими перерывами. Занимаюсь сам, без тренера. Поэтому возник вопрос по прокачке груди.

Ситуация следующая, в верху ее много, т.е. если смотреть на меня сбоку, то кажется что я качок куда бежать, но если смотреть спереди, то ее, объема и рельефа толком не видно, особенно если без майки/футболке. В одежде тоже более менее все.

Расскажу как делаю. Делаю грудь два раза в неделю.
Ах, да. Возраст 25 лет, рост 181 см, вес 88 кг вчера был.

1-ый день:
- жим лежа 50 кг разминка. далее 70 кг три подхода 11,10,9 раз. (кстати тут еще проблема что вес не растет уже давно)
- жим на наклонной скамье. 65 кг, три подхода по 10 раз.
- брусья с доп.весом от 5-10 кг.
- жим гантелей лежа по 18 кг каждая 3 подхода по 12 раз.

2-ой день:

Все тоже самое что в первый, только маленьким весом по 3-4 подхода по 20 повторений. Только вместо жима гантелей лежа делаю разводку.

Вот как то так, поправьте, посоветуйте буду рад.

Руки, плечи и т.п. уже в дверной проем не входят, а вот с грудью бардак.

[Сообщение изменено пользователем 11.07.2011 10:30]

а понедельно разбивать упражнения не пробовали разбивать?
одну неделю только жим лежа, вторую неделю разводка гантелей..... я читал что надо чередовать упражнения на мышцы.
у меня вес на 12 кг меньше, но в жиме я начинаю 90кг делать, до упора сколько могу, потом грудь добиваю разводкой гантелями по 16 кг.... вот тогда она сильно выпирает и рельеф виден... попробуйте взорвать грудь супер тяжелыми весами...

А есть смысл делать так много упражнений?

нет, так не пробовал.
90 кг смогу сделать раза по три, три подхода. От этого будет смысл ?


нет смысла ? а как быть иначе ? больше подходов меньше упражнений ?

Потому что если сделать только жим и еще например одно упражнение, то у меня грудь вообще не забивается...

зачем ее забивать? если и так "кстати тут еще проблема что вес не растет уже давно" если вес в упражнении не растет значит надо кадинально менять.

схему поменять попробуйте, чего-нибудь вроде 5Х5 или 5Х8.
И, поменьше количество упражнений в 1 день на гр. мышц.

Пирамиду поделай, и вторым жим гантелей на наклонной.

конешно будет. мышца растет из аз стресса от большого веса. чем бльше вес тем сильнее мышца! плюс протеин или творог/яйца/тунец/курица..... и делать все надо до боли, ибо "без боли нет роста"! почитайте/посмотрите как тот же Шварц тренировался - он орал в зале от боли!
я занимаючь пол года, изначально жим лежа был 40-50 раз 5, счас перехожу к 90-100) ну и разбабахало конешно неплохо) не жалейте себя) повышайте вес все время) хуже уж точно не будет, еслиЮ конечно, все делать с головой) :-)

2-х упражнений достаточно на группу мыщц ?
Я успеваю за тренировку на две группы мыщц по 4-ре упражнения по три подхода. Что мне делать тогда ? По три группы мыщц за тренировку? Тогда получется что через тренировку одно и тоже буду делать... Это нормально ?


вот я и спрашиваю что поменять ....


Что такое пирамида ? Жим гантелей на наклонной вверх или вниз ?

И еще вопрос, лучше при подходах увеличивать вес, или уменьшать? Я имею ввиду лучше 50, 60 , 70 кг например, или наоборот ?

тупой вопрос конечно - а это вы зачем делаете?

40кг-10
50-9
60-7
70-5
80-3
90-1
потом наоборот.

а в неделю сколько тренировок у вас?

у меня нет задачи тягачи таскать. Мне надо чтобы было красиво :-) Чтобы был рост объема и рельеф ? Ваша система поможет ?

а кто знает? у каждого человека настолько все индивидуально, что одного прет через месяц, а другому тож самое - как с гуся вода! здесь только наблюдением и дневником делаете вывод)
но я думаю пирамида не повредит вам) да и откуда мышце рости,если она выросла под ваши 70 кг, вы ей больше тренироваться не даете, держите ее просто в тонусе.....

оспаде, это одни тити 2 часа делать надо если еще 3 упражнение после этого 8(

Система для всех разная...
Общие принципы, конечно есть, но все люди разные, и цели/ задачи разные
Станиславу 2114, надо массу и силу, Вам только массу и рельеф
мне силу, при меньшей массе.

На рельеф кардио и сушка. Я так понимаю.
На массу более индивидуально, я считаю.
Цикличность я тоже думаю не помешает, если еще не используете.

я правильно понимаю, что для рельефа нужна все таки основа) а если по его словам в "грудях" мышечной массы мало, там и сушить нечего.....или я ошибаюсь)

да нет) преувеличиваете) полчаса на эту пирамиду достаточно)

Да где, здесь 2, хотя.. смотря сколько отдыхать.

Сам 5 минут отдыхаю, м/у подхдами, базовое упражнение делаю минут 40. потом второе и домой. Все.

Понял, примерно так и делаю, только начинаю с 50 и до 70 и три подхода по многу раз не меньшще 8-10 раз.


в неделю три тренировки, я думаю больше не стоит... Да и с семьей надо время проводить, а не только в зале :-)


как бэ на рельеф :-)


Что такое цикличность ? наверное я ее не использую :-)


я отдыхаю не больше 60-90 сек. Мне хватает вроде как. На рость объемов больший отдых плохо сказывается, верно же друзья ? :-)

Рельефа, я думаю, этим не добиться....



Ну еслив двух словах.. остпеноое повышение нагрузки ,потом отдых снижение, и опять рост.Но вообще в интренете пошарьте там научно -популярно все описано.
Да и 70 кг, мне кажется в жиме за 2 года, как -то маловато будет..

[Сообщение изменено пользователем 11.07.2011 15:49]

да и в инете программы различные можно поискать тренировок. может какая то и заинтересует) а одной программы с 100% успеха нет)

Доходил до 85-90 в январе 2011 года, далее 2 месяца пропустил, покупал квартиру там ремонт и т.п. Там хватало тренировок. С апреля снова занимаюсь, и уперся в эти 70 кг и дальше никак ((((



Спасибо !

а белок кушаете?? может где то в питании урезать себя начали вот и вес не растет? я вот питаюсь 5-6 раз в день) творог яйки тунец в консервах сыр кефир и тд)