Пирамида

Приколись, у меня твой НИК подсознательно (видно в контексте соседних тем) читается как
РИТАБОЛИРУЙ :-)

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 17:07]

Молодой :-) :hi:

Все-таки попробуй 5-6 минут отдыхать и полностью выкладываться.
Партнера с "пальчиком" не надо. 1-2 подхода таких, больше не надо.
Если мало 5-6 подходов, сделай 8...

А сколько весишь и о каких рабочих весах идет речь?


Про медленное опускание ты прав - так тяжелее.
В уступающем режиме мышцы тоже работают и получают нагрузку (усталость).

Варьируй подходы и тренировки. Опускай быстрее среднего.
Рекорд при медленном опускании не установить. Жимовики опускают
быстрее среднего, у груди тормозят, фиксация, команда - ЖИМ!
(маечный жим не в счет, там майка мешает быстро опускать)

Последний вопрос... У тебя есть легкие тренировки? ;-)

Эх, знать бы еще от каких упражнений растет.(имею ввиду индивидуально для каждого)
А то у меня от приседа квадрицепс, с приводящей и прочими прет, как на дрожжах( вторые штаны уже маленькие становятся), причем на ноги больше ничего не делаю( ну становая еще косвенно.
Грудак ,конечно растет, но не так как ноги.
Делаю только жим лежа, 5х5, ну еще отжимания на брусьях в "легкий"день.
За массой не гонюсь, нацелен на макс. веса.

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 17:29]

все очень индивидуально... нужен грамотный тренер который работает за идею, а не за бабки, а атких мало очень

а почему с пальчиком не надо?на суставы нагрузка? так просто намного сильнее можно забить себя, или перебор уже?
в принципе моя рутина меня устраивает, просто интересно, может с пирамиды какие результаты получше идут, или иногда её полезно делать, чтобы выгнать мышцы из полной адаптированности?
мой вес 75, может чуть больше, жира немного, рабочий вот попробовал 90 один раз, вроде дорос уже, остановлюсь на нем, до этого 85был
тяжелой могу назвать тренировку, которая делается в два захода в зал в один день, после этого всё хорошо болит, случается такое редко.

тренер за идею? ) это че за альтруисты такие ))))
согласен что хороших тренеров мало, но как бы то ни было для них это работа.

Целиком согласен. Труд должен быть оплачен.
Но должен быть и результат , а не тупое выкачивание бабла.

в том смысле что работает а не зарабатывает? Или в том смысле что бесплатно? :-D
Я качаю грудь гантелями. Жим вообще не делаю.

В принципе да. На суставы. Хотя веса не такие большие, но для каждого свой предел... Люди рвались и на 200, и на 100 кг...
Пару раз в месяц такое можно...

Используй страховщика по назначению. Не пальчиком помочь, а реально снять штангу когда тебя давит.
Если очень хочется - в последних подходах такое делай...

А так "почти до отказа" много подходов - прекрасно сработает.
===============

Пирамиду - можно. Особенно если наметился застой в работе с одним и тем же рабочим весом.
Например, ты делаешь 70 кг х 7665544, но на 70х777... никак не пробивается...

Или 8й раз никак не дается...
Тогда делай пирамиду, например, с такими рабочими подходами:
70х7
72х5
75х4
....

Возможно это поможет.

Но самое главное вот что. Ты написал:

Это ты совсем не о том... Та тренировка, которую ты здесь описал, она уже по определению ТЯЖЕЛАЯ.

Легкая тренировка для твоих весов - это с 50 кг. Разминка.
ПРиведи пример недельного своего "цикла"... Чтобы оба мы знали о чем говорим.

Возможно имелось в виду, что иногда (и нередко), услышанное/подсмотренное за опытными спортсменами

или

бесплатная консультация, данная между делом, тренера который любит "железную тему"
реально открывают глаза и могут быть более полезны чем месяцы занятий с неким платным "тренером-инструктором".

И работает. И зарабатывает. Но при этом знает достаточно много, чтобы бесплатно ответить на вопросы того, кто что-то хочет узнать.

Как говорится, у хорошего фокусника фокусов много, он не боится банкротства от того что раскроет парочку секретов.

а, я про эффект писал, отлично забивается когда днем чего - то среднее(меньше подходов), вечером тяжелая
а так по сути сейчас появилась возможность в любой день ходить(до этого вторник и пятница) - хожу каждые три дня(4 если совсем плохо восстановился), как следует разминаюсь - растягиваюсь - разогреваюсь, делаю разминочный подход килограмм на 55, 10 - 20 повторений со всякими там попридержать ближе к шее, порастянуть грудные и всё такое, ну и потом делаю вышеописанное. то есть получается легких нету вообще, средние в основном идут вкупе с тяжелыми, либо тоже практически отсутствуют
вообще кроме штанги делаю: пресс, гиперэкстензию, на ноги сгибатель, разгибатель, икра-голень вставанием на носочки, на спину блок, пуловер, рычажная, иногда бицепс, или чего - нибудь с гантелями.
ну и в основном так каждый раз когда появляюсь в зале
дома иногда отжимания, пистолетики, чего - нибудь с гантелями(в основном раньше, когда зал ограничен был)

Тебе, конечно, виднее... Но 1 раз в 4 дня нагружаться по полной - это неправильно...
ТО что ты "восстановился", это только тебе так кажется. Организм так не думает... Связки и ЦНС.

ммм, ну мне спешить вроде как некуда, офп вроде как
что если чередовать тяжелую и среднюю(вес тот же, подходов меньше, без забиваний)?
я так понимаю что если перерабатывать - может случится перетренированность? через сколько так сказать организм уже до меня явно донесет что не надо в таком режиме работать?
ну и всё таки не смотря на старания, забиться получается совсем не всегда

Рост идет регулярный? Нет застоя?

Я бы рекомендовал только 1 раз в нед тяжелый жим.
Можно еще одну-две трени, но среднюю + легкую.

Легкая - это с малым весом. Разминка совсем.
Средняя - как ты описал.

Пока за тебя - твой возраст и прекрасный гормональный уровень.
Поэтому переавариваешь.

Но если результаты медленно растут -= попробуй больше отдыха.

Я именно такой тренер. Сборные двух субъектов России тренировал, ни копейки не зарабатывал на этом. Мне лучшая награда получать на соревнованиях золотые медали "тренер чемпиона" :-)
За статьи в ЖМ Кузнецов ни копейки не заплатил...

для тебя это хобби. У тебя есть основное место работы. Это не значит, что профессиональным тренерам нужно теперь сухарями питаться и тренировать за спасибо...

я чет с тобой сегодня во всем такой согласный

про жим лежа до середины тему дочитал дальше не стал - в основном бред
есть в интернете масса программ - шейко, муравьев, суровецкий, их и используйте
а велосипед изобретать дело неблагодарное

+1 я по 7-15 отдыхаю меж тяжелыми

да при чем здесь альтруист то??
кто говорит про бесплатно то, зачем так уж узко все воспринимать.....
я имел ввиду то, что "человек на своем месте" должен быть.
естественно тренер стоит денег, но хочется что бы деньги то не зря отданы были за простого "подстрахуя" и счетчика повторов.....

Советую пиковый цикл Верхошанского. После цикла можно две недели отдохнуть. Прирост силы будет и объем при правильном питании и отдыхе.

где еще взять правильный отдых то :-D :beach:

Ну с пивом то точно отдых неправильный)))

:-p иногда то можно) после баньки)

....В бане категорически запрещается пить алкогольные напитки. Всегда помните, что этим способом отправили на тот свет много неугодных чиновников и даже императоров – парили их в бане, а потом предлагали выпить. Сердце не выдерживает такой нагрузки.
Лучше выпить сок, травяной чай или минеральной воды.....
(c) :ultra: