Пирамида

В хорошем протеине - нет ничего плохого. Но где ж его взять в наше смутное время?
Креатин стоит раза в 4 дешевле чем сывороточный белок. Но за счет маркетинга его цену задирают уже не производители сырья а конторы фасофщики (Optimum, Weider, Muscleteck - последний особенно).
Может на дрищах креатин и работает, но на толстяках типа меня, он только воду держит и мешает диете. А в результатах разницы не замечал. Так же не пробовал его с химией, может там другой клинический эффект...

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 13:24]

вот от начала до конца согласен и поддерживаю высказывание! Мне дак вообще хватает 1.5г белка на 1 кг сухой массы!

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 13:26]

И еще раз хочу заострить внимание, что добавки - это добавки, а не волшебные чудеса! Они близко даже с самыми низкими дозами самого простого и дешевого метана, какой только можно найти, не сравнятся! Не заблуждайтесь. Добавки призваны дополнить рацион питания, а не заменить, либо стать причиной роста мышечной массы...

А за бугром? в иностранных интернет магазинах ?
Да воду сильно задерживает из-за этого и не принимаю, пока.
По ощущениям, силовые показатели росли, быстрее с его применением.

Как то у меня случился в силовых застой. И я попробовал первый раз в жизни метан (напасим). Кидал очень не большие дозы: 5г,10г,15г,15г,15г.... Дак вот уже на третий день, когда пошел делать жим: +10кг к рабочему. Остальные тренировки, почти каждую тренировку добавлял по 5кг. И так 2 месяца. Это я для сравнения. А я знаю лифтеров, которые закидывают по 30-60г метана в день! Какой к черту креатин? :-D
ну вон возят с ббком, вноде довольны - это конечно выход хороший...
Правда приготовьтесь к тому, что могут груз на таможне задержать, вскрыть все коробки и взять пробы :-D

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 13:42]

объясните пожалуйста тогда что такое пирамида!!!

Фарма рулит?!!!! :-D

то что в первом посте, я это имел ввиду. Только там ступеньки уж больно с круглыми цифрами... Нужно конечно более индивидуально веса подогнать....

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 13:57]

нет. Фарма нужна для спорта. Физкультурникам она ни к чему. К тому же они ее еще неумело применяют. Я по молодости ее пробовал. Но когда определился с целями и более твердо стал представлять всю кухню, понял, что мне от нее одни только побочки....

я тренируюсь полгода, креатин принимал месяц, и то не каждый день, а перед тренировками и после. ел творог, яйца, сырки, сыр, мясо, рыбу. на протеин или гейнер было жалко денег.
был фот такой, 63кг вес.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


через полгода.76 кг. не было определенной программы по дням. делал в основном тяжелые упражнения, работал с предельными для себя весами.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

вот таким я стал) но хочу быть гораздо больше)

меня хватило на "туда и обратно" правда я не 90, а 85 вытянул, обратно до 40 ушел в низ и вес 40 кг меня хватило на 15 раз в конце. отдыхал где то по 2-3
минуты

ну нормальное телосложение. Подкачай грудь, убери воду с жиром из под кожи на животе и из рук выбрось соски с мочой, подкачай пресс. Ну и про руки с плечами и спину не забывай. Девки будут любить, что еще надо?
2г белка на 1кг для тебя - нормально. Число повторений в подходе для тебя примерно 6 (более силовая получается). Иногда можно и пирамидку делать...

за воду я так полагаю, надо креатину спасибо, да, сказать??

вопрос: как верхняя часть груди качается?


это как??

верхняя часть - на наклонной скамье...

соски с мочой - это видимо пиво :-D

ухахахахаахахахахахахахахахахах :-D :-D :-D :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
а я и не понял)
мозг взорвался как связаны соски на груди и моча)

эээ, а вот например без особых программных изысков как жим? например просто беру рабочий вес, на только взятом 5- 7 повторов, на устоявшемся до 8 - 9 в первом подходе, и делаю его, количество повторений естественно падает, когда уже доходит до двух трех - облегчаю килограмм на 5, потом еще может на 5.
есть смысл разбавлять такие тренировки, например "пирамидой" иногда?

но это же по моему "пампингом" называется, или я не прав? этобольше на объем.....

это был стёб, продолжением из этой темы http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=107193... ;-)
в продуктах спортивного питания нет ничего плохого!


да какие обиды ))) шутим же... просто предтренировочная добавка - это такая же обычная добавка, и твое стереотипное мышление по этому поводу вызвало такую реакцию )), все нормал ;-)

это не стереотипное, а узкое) я ж ток начинающий)

Это не пирамида, это "дроп-сет". Наверное имеет право быть тоже...

У автора описана пирамида. Работает. Можно и только в сторону увеличения веса делать, этого вполне достаточно.

Это сколько же подходов получится, пока ты себя домучаешь до 2-3 повторов?! )))
ИМХО, за 5-6 подходов такого произойти не может)) Не должно)
Если цель - рост результатов в жиме, попробуй отдыхать минут 5 между подходами...
Стремись к тому, чтобы рабочие подходы в тяжелой тренировке выглядели хотя бы так:
765554 - дошел до 4х - значит заканчивай, ресурсы жима у же исчерпаны.
Больше 5-6 тяжелых подходов не рекомендую.

Потом еще можно вспомогательные на грудь/трицепс поделать.

смотри, а если я отдыхаю между повторами, ну скажем, чуть больше 5 минут, то у меня быстро восстанавливаются силы, это значит надо тяжелее работать или максимум 2-3 минуты отдыхать?

Я считаю, что для увеличения силы (результата в жиме) надо отдыхать не менее 5 минут. Потому что смысл восстановить энергетику мышцы полностью и максимально отработать (почти до отказа) в каждом из этих рабочих подходов).

Отдых 2-3 минуты и менее - это при пампинге и при работе на силовую выносливость.
Билдеры по 5 минут обычно не отдыхают.


Так что определись с целями :-)

ну вообще да, чтобы до 2-3 дойти либо надо подходов много, либо передышки совсем небольшие делать, бывает конечно что и на 4 сбрасываю немного.
более того, стараюсь со второго - третьего подхода работать со страхующим, так что предпоследний раз он помогает чуть чуть, а вот последний медленно но довольно серьезно помогает, при этом я стараюсь довольно медленно и плавно опускать штангу, то есть на последнем подъеме уже ничего во мне не остается.
смысл облегчений - чтобы всё таки полноценно делать упражнение, то есть медленно опускать(без этого иной раз можно раза в полтора - два больше повторений сделать), пытаться самостоятельно выжать.
просто с шести подходов потом ничего не побаливает(если делать паузы хотя бы по 2-3 минуты, а это итак вроде билдерские паузы), ибо вспомогательных не делаю совсем, разве что брусья иногда.
вот, а если отдыхать по 5 - 6 минут(что вроде как мне для силы надо), то с одним весом можно хоть два часа(или час с копейками) сидеть, и он раза четыре делаться таки будет.

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2011 16:04]