Грамотный инструктор для укрепления мышц спины

Здравствуйте. Расскажу вам историю: жил себе, жил и не парился ни за чо, дома немножко занимался для общего развития отжимания там, пресс (неправильно причем как потом выяснилось), гантельки. В один прекрасный момент меня клинануло пойти в спортзал, дабы нарастить какие-никакие мышцы, а не быть совсем уж дрищом. Пошел. Естественно без инструкторов, без книг, ничо не читал, не изучал, смотрел просто как выполняют те или иные упражнения опытные люди (таких в зале видно сразу) или спрашивал у них. Ещё думал, что чем быстрее растет вес (на снарядах), тем круче и если делать через силу последние разы в подходе, то типа тоже супер. В итоге (спустя 4 месяца походов в зал по 2 раза в неделю), я его бросил и началось. Заболела спина в грудном отделе, позже поясница, ноги заболели, мышцы спазмированы, тупо поднимаюсь по лестнице и передняя поверхность бедра к 4му этажу уже уставшая до жути и т.п короче. Было много чего, рассказывать устану да и ни к чему это. Сейчас занимаюсь дома, но без сильных нагрузок и пр. буквально делаю 2-3 упражнения, так как от большинства начинает болеть спина. В общем, прошло 1.3 года с начала этих проблем, но сейчас все равно получше, чем раньше.

А вопрос у меня в следующем: посоветуйте тренера, с помощью которого можно накачать спину, а именно ГЛУБОКИЕ мышцы спины, которые защищают позвоночник. Не того тренера, который там призер 100500 турниров и пр, Мастер спорта планетарного масштаба, который в дверь проходит боком и который знает как бы всё о каче, а того, который очень и очень хорошо знает анатомию (далеко не все знают про глубокие мышцы спины и их роль), который может посмотреть на человека и только по внешнему виду уже что-то сказать, который знает, что такое функциональный сколиоз (как у меня, например, т.е вызванный не кривым позвоночником, а мышечной асимметрией), который может показать правильную технику выполнения упражнений для укрепления мышц спины и ног. Ну я думаю вы поняли, чего я хочу.

Цель - не стать качком, жать там 150 кг или приседать с 200 кг.
Цель - "вернуть" здоровую спину и как ожидаемый рез-т избавить себя от грыж и пр. в будущем и более худших проблем со спиной.

Я конечно понимаю сам, там становая, приседания и пр., все это можно и дома, есть книги (Стюарт МакРоберт и пр.), но все-таки хотелось бы найти такого человека, хотя мне кажется, что шансы очень малы.

Ну и на заметку для тех, кто ещё не стал профи в этом и не всё знает: НИКОГДА не начинайте делать упражнение, не зная правильную технику выполнения. Причем слушать советов в зале тоже не надо, лучше прочтите того же МакРоберта или ещё какие-то достоверные источники, потому что в зале могут либо недоговорить какие-то моменты, либо неправильно вообще рассказать.

Ваша главная проблема в том, что вы сразу начали погоню за большими весами - это большая ошибка! Конечно же начинать нужно с маленьких весов на 10-12 повторений. По поводу техники - самая правильная техника та, при которой вы не чувствуете дискомфорта при выполнении упражнения. Все движения должны быть естествены,в размеренном темпе, подконтрольно с небольшой паузой (2 сек.) в пиковой точке. В начале тренировки обязательная разминка, в особенности той группы мышц которые вы собираетесь непосредственно нагружать. Ну и конечно же рабочий настрой на выполнение упражнения - сосредоточенность, собранность. На счет тренера - конечно можно поискать, но мое мнение, если вы не стремитесь к выступлению на соревнованиях, а просто хотите привести себя в форму, тренер не нужен. Самое главное не торопиться - упорство и труд результаты придут! В вашем случае, считаю что для начала нужно обратиться к хорошему физиотерапевту для прояснения ситуации, возможно сейчас вам вообще противопоказаны какие либо нагрузки.

Спасибо за мнение, но сейчас речь не о том, в чем моя ошибка была и пр. Вы думаете, что за год я ничего не понял ? Я как раз много что понял. И посетил уже многих врачей - остеопата, мануала, физиотерапевта в том числе, даже занимался на тренажерах DAVID и пр. Я общаюсь с грамотными людьми в плане спины, с теми, кто сам столкнулся с этим в том или ином смысле, кто-то выздоровел, кто-то нет, но они живут не здесь, общение получается только через интернет, их точка зрения - при проблемах со спиной никакие врачи не помогут - ни мануалы, ни остеопаты, ни врачи спортивной медицины, так как у всех все индивидуально и заниматься придется самостоятельно и искать упражнения тоже самостояльно для укрепления опорно-двигательного аппарата. Это если у вас грыжа там ноги парализует, тогда конечно на стол и резаться, дабы не стать инвалидом, в остальных случаях только двигательная активность и укрепление мышц.
Собственно про врачей я убедился на себе - бесполезная трата денег, причем немаленьких. Сейчас занимаюсь дома сам, о походах к врачам даже не задумываюсь. Просто хочу найти грамотного человека в этом плане, хотя такого найти очень сложно.

Про технику: хорошо если бы было так - техника, при которой у вас нет дискомфорта, однако все далеко не так, если почитать различные статьи по технике выполнения упражнений.

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2011 11:35]

у меня есть такой знакомый
заканчивает институт физкультуры и сопрта по сециальности лечебно профилактическая физкультура или как то так
вчера при мне всяко тянул клиента
тетя ходит к нему с больнрй спиной
мениски кому то или там колени вроде лечит, если не ошибаюсь
но он работает в одном из сетевых фитнес -ц ентров с весьма недешевым абонементом
да + за персоналки прридется платить ( 880 р , если не ошибаюсь)
Дмитрий Казаков зовут парня, работает в комсомоле в пауэрхаусе
пару недель назад занял на урфо 3е место по фитнесу )
хотя, в принципе, если не сможете туда к нему ходить - наверное он и посоветовать сможет кого то из коллег в других местах работающих

Родовая травма позвоночника в поясничном отделе. Лет в 15 проявила себя. С трудом ходил, даже спать было непросто. Поначалу берег спину. Лечил мазями, аппликатор Кузницова и тд. Так несколько лет, с периодическими обострениями. Стал делать "лодочку" (лежа на полу поднимаешь одновременно ноги и грудь) ежедневно (или почти ежедневно :-). И так где-то пол года (потом реже). Острые боли исчезли (уже лет 8-9 не проявляют себя). Сейчас спина ноет, когда что-то делаю в наклон. Но, в целом, себя не ограничиваю (на тренировка не приседаю со штангой и не делаю становую).

на странчке ю-туб наберите в поиске core training, и будем вам видео
упражнений для глубоких мышц спины.


кроме "лодочки" надо еще брюшной пресс укреплять, иначе спина заболит.

Про лодочку в курсе. Но это имхо ерунда какая-то. Я склоняюсь к железу но с разумным подходом.
Брюшной пресс для позвоночника не играет роли. Это просто мнение такое ошибочное у всех.

Извиняюсь за маленький размер картинки, но это спина реального чела, у которого нет пресса, там небольшой жирок, пресса нет, проблем со спиной НЕТ!


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

это не спина что то странное эта фото что ли инвалида :-D :-D :-D

Ну это Вы очень ошибаетесь. Только баланс между сгибателями и разгибателями туловища приведет Вас к здоровому позвоночнику.

ну пресс и впрямь ни как не крепится к позвоночнику и следовательно никак не влияет на него :-D Разве что внутре-брюшным давлением, при выполнении упражнений на силу. Но это не наш случай - не правда ли?
Как раз мышцы, которые между позвонками, нужно качать собственным весом в состоянии относительной расслабленности. Очень хорошее упражнение гиперэкстензии на разы. Лодочка. При проблемах со спиной, хорошо помогает плавание: правильное плавание, когда жопу держишь на плаву и работаешь ногами. Погуглите методики Дикуля, у него целый лечебный центр.
ЗЫ: считаю никаких упражнений на массу и на силу, пока не вылечите себе позвоночник. Ваш вес - не больше 10кг.

Это еще один пример халатного отношения, стереотипного, малодушия. Ко всем процессам в жизни, ко всем достижениям нужно подходить с научной точки зрения.
Люди, учитесь на чужих ошибках. Знаю, что тяжело...
Могу от себя добавить, что и меня такая беда (халатное отношение) не прошла стороной. Примерно в 19 лет, я с друзьями ходил на карьер. Там прыгал в воды с расстояния 3 метра примерно, рыбкой. Совершенно без подготовки и понимания техники и прочего. Ноги ушли немного вперед головы, при ударе о воду - повредил поясницу. Болела пол года. Зато как было круто прыгать (быдло-понты, как и с гонкой за весом), никто правда не оценил.......

[Сообщение изменено пользователем 23.04.2011 12:53]

http://www.gymonline.ru/training/abs.shtml
"Хорошо развитый пресс защищает и поддерживает низ спины. На самом деле, единственная продольная мышца, которая обеспечивает и поддерживает правильную кривизну позвоночника (посредством стабилизации таза), это прямая мышца живота. Дальше - больше, хорошо развитый пресс отвечает за удержание внутренних органов в надлежащем месте. Это также способствует поддержке позвоночника."

абдоминальная мышца же кудато туда крепится ?

Проблема может быть в самом позвоночнике, сходите к вертебрологу.
Рекомендую Долженкова,или же его книги посмотрите.
У ребенка спина болела,на физкультуре,в девятке нас одели в корсет,сказали ни какго спорта,корсет пожизненно.
Долженков корсет снял,сказал что только спорт вам поможет,показал упражнения для снятия нагрузки с позвонков,и растягивания позвоночника.Ну и запретил некоторые виды спорта. (греблю к примеру,жалко,сын в ГШ занимался)
Проблема оказалась в высокой гибкости связок. Не исключено что у вас что нибудь подобное.

Вы как-то невнимательно читаете. Я уже много что изучил на эту тему, врачей посетил разных. Я уже прошел это. Поэтому про нагрузку и спрашиваю.

думаю, что вам в кинезотерапию надо :Р

:-D
Вы были у многих докторов,но специалист по позвоночнику называется-"вертебролог"
Вот его то в вашем списке и не увидел.
У вас болит спина и спазмированы мышцы ног,имхо прямой путь к данному специалисту.
Попробуйте сначала по инету консультацию получить,вредно то не будет. http://www.dolgenkov.digitn.ru/cons
Или посмотрите гостевую там же,может что то полезное найдете.

[Сообщение изменено пользователем 30.04.2011 22:27]

даже продолжать не буду )

Как сказал мне один нейрохирург - кого только не называют вертебрологом: и остеопатов и нейрохирургов даже и мануалов.

Не надо учить меня в плане хождения по врачам, я сам научу в этом плане кого хочешь. И еще: я для себя сделал вывод, что специалисты у нас никакие. Они могут вылечить что-то другое, но подать правильное решение для конкретного человека и лечения его спины - нет. Бесполезная трата денег, в общем.

[Сообщение изменено пользователем 01.05.2011 15:36]

И не думал,если чем то обидел то приношу извинения.

Да это к сожалению так.

Классные врачи у нас есть! Но к сожалению, как и в любой области, классных спецов мало. Не больше 1го самородка на 10 криворучек. И на всех их не хватит. А причины - все итак знают: гнилая система здравоохранения, откуда следует низки ЗП у врачей и в свою очередь - относительно не популярности и "не элитности" данной профы...
Налоги и пенсионка ростут, а акцизы на алкоголь и табак, сборы на мед-страхование - нет. И лучше не станет.

[Сообщение изменено пользователем 02.05.2011 15:40]

А скажите,есть ли упражнения для низа спины, кроме базовых таких как становая тяга и приседания? я рыл рыл в инете, но ничего не нашел. понятно, что базовые решают, но все-таки. гиперэкстензии не предлагать

ну тяги в тренажерах еще, ( те что фронтально к себе, спина не зафиксирован никакой спинкой ) но они не изолировано на нижний отдел работают, а на верх + низ, а еще поклоны солнцу или с добрым утром , и все упражнения на пресс тоже

Хм, мне казалось, что тяги блока это исключительно на верх спины.

тяги блока сверху - да
я говорю про тяги того что перед тобой к себе, причем в тех вариантах когда спина не зафиксирована спинкой или грудным валиком