Грамотный инструктор для укрепления мышц спины

А, понял о чем ты.

подскажите при тренировках такие упражнения нужно делать перед основной тренировкой или после.

Думается мне, никак не после.

Если есть проблемы с позвоночником, то упражнения на мышечный корсет делаются всегда после основной тренировки. После них желательно (по возможности) полежать минут 30. Можно отдельной тренировкой вечером, перед сном. То же самое касается растягиваний на турнике.

Сдесь как правильно выполнять гиперы:
http://skirun.ru/2010/10/11/spine-injury-prevent/
Еще лучше делать гиперы на фитболе.
Лодочку лучше делать лежа животом на табуретке, не прогибаясь в позвоночнике, руки и ноги на весу, постепенно довести удержание в таком положении до 4-6 мин.
Укрепить разгибатели спины помогут глубокие приседания на "разы"
без веса, 200-400 приседаний за раз.
Отличное упражнение - обратные гиперэкстензии, когда корпус неподвижен, поднимаются только ноги. Сочетается напряжение разгибателей с растягиванием позвоночника (позвонки встают на место). Дома можно делать на обычном столе.
Не забываем про пресс, без развитого пресса, здоровой спины не будет.
Упражнения на пресс подходят не все, есть "вредные" для спины.
Сдесь "правильные" упражнения:
http://www.gymonline.ru/training/abs.shtml

[Сообщение изменено пользователем 10.05.2011 11:01]

Пресс качать надо только скручиваниями, т.е отрыванием верха спины и плеч от пола. Все остальное качает подвздошно-поясничную мышцу, которая приводит к гиперлордозу.

Апну тему.
Все же решил вернуться в тренажерный зал, но нужен толковый инструктор. За год прочитал много литературы на тему исправления осанки, сделал кое-какие выводы, поэтому и ищу понимающего в делах исправления осанки инструктора. В любом случае, для формирования осанки придется укреплять ягодичные и разгибатели бедра, растягивать сгибатели ну там дальше пошло поехало уже. Нужен человек, который шарит в этом, составит программу тренировок и пр.
По финансовым причинам заниматься с инструктором постоянно не смогу, однако первое время смогу для изучения правильной техники выполнения упражнений ну и в дальнейшем для корректировки программы, если зал пойдет мне на пользу.

В общем, если кратко: нужен инструктор, хорошо знающий анатомию, как на положение грудной клетки, таза и т.п влияет сила/слабость тех или иных мышц, какие группы мышц нужно укреплять, а какие растягивать для построения правильной осанки. Инструктор, который поставит технику выполнения упражнений и составит программу занятий, в дальнейшем будет просто корректировать ее, показывать технику выполнения новых упражнений.
Как это вижу я - 1-2 месяца персоналок, далее самостоятельно и 1-2 раза в течение каждого месяца персоналки в целях коррекции программы и техники. Если кто знает такого инструктора и у которого нет звездной болезни в том плане, что он не откажется работать со мной таким образом - подскажите пожалуйста.

[Сообщение изменено пользователем 03.10.2012 11:02]

Почему минус? Здесь тоже форум олигархов? :-( нормальных людей нет? Извините, не у всех зарплаты позволяют платить инструкторам постоянно, а здоровым быть хочется.

[Сообщение изменено пользователем 03.10.2012 11:22]

Вам уже вроде советовали инструктора

нормальное желание
скинул в личку контакты инстуктора, по-моему подходит, договаривайтесь

Время идет, у людей появляются новые знакомства, новый позитив и негатив в плане других людей, поэтому спрашиваю еще раз.
А насчет Дмитрия Казакова - за персоналки еще могу платить но плюс недешевый абонемент, про который пишет yv88, это уже не по карману.
В принципе, обговорю варианты в лс с yv88, но от других вариантов не отказываюсь. Пишите.

Ничего себе новости :-(
Только это неправилная информация. Есть даже видео с подробным описанием чего и как качается при упражнениях на пресс.
Скручивания-очень изолирующее движение. Если быть таким категоричным, то я бы выбрал L подтягивания и подъем ног к перекладине, раз спина больная.

[Сообщение изменено пользователем 03.10.2012 12:36]

Не спина больная :-) а то это как-то категорично :-) осанка кривая из-за дисбаланса мышц :-) болят мышцы ) их и хочу привести к балансу, нужные укрепить, ненужные растянуть, плюс прийти к максимально возможной симметричности левой и правой сторон.

Тут кинезотерпию советовали и кто-то там минуснул мол херня. Почему?
По отзывам там ниче так;. + я на пробное занятие гонял, после это реально спина вообще не болела. Но на курс не пошел из-за дорогой цены самого курса месячных занятий, но у меня все еще желание есть туда пойти на эти курсы лечебной гимнастики на тренажерах, ибо результат после 1 раза был просто офигенный.
Что вообще про нее думаете?

Ну я как раз из-за цены и не хочу идти. Плюс курс это всего лишь 12 занятий вроде, а платить чо-то около 15 если не путаю. Следующие занятия опять платить и т.п, а в идеале курсов этих надо много, чтобы прийти к коррекции осанки.

1500 первое занятие + врач
потом 14400 - 12 занятий - 1 курс
потом 13+
потом вроде 12 или как-то так.
Вот меня тоже смущает, что за 3 месяца = 3 лечебных курса надо выложить минимум 40 штук, хотя верю что результат будет и не плохой. Но все же это многовато для меня. И когда я там был, какой-то чувак с женой приходил уже на 16 курс, походу дела поддерживать всеравно постоянно нужно.

А я не особо верю. Я уже всякое пробовал. Часть людей да, ходят просто для поддержания. Но блин, я могу стоять, могу ходить, тьфу-тьфу-тьфу, поэтому я как-то больше настроен на активные занятия нежели на какие-то сомнительные кинезитерапии. Просто если вдруг зал поможет, то там можно дальше заниматься уже с целью наращивания мышечной массы и т.п. Просто первоцель - осанка и баланс мышц. Полгода ходил на йогу, изменений в осанке не заметил :-( а так у меня жесткий грудной отдел, очень жесткий. Ну таз кривой, это само собой, смещение позвонков есть ввиду излишне напряженных мышц с одной стороны тела и более слабых с другой. Вот это все хочу убрать правильными тренировками, потому и ищу толкового тренера.

Ну по отзывам и ощущениям, я верю.
У моей знакомой была адовая боль в позвоночнике, ей эта терапия помогла, из-за ее восторга и пошел попробовать. Если у тебя все так плачевно, я бы на твоем месте сгонял на ознокомительное занятие и там бы сдеал какие-то выводы. Ну и мне бы потом рассказал помогают ли 3 курса лечебных или нет. Я бы тогда тоже решился мб )

3 курса ахахаха :-) нет уж :-) я уже денег убил на сомнительные процедуры достаточно. Занимался на тренажерах David back concept - типа супер укрепляют спину. Мышцы укрепил, а осанку не исправил ни капли. Ходил к мануалам, массажистам, остеопатам, чо-то еще делал, забыл уже, в итоге вот спустя 2,5 года начал догонять потихоньку в чем суть проблемы и как устранять. Но нужен толковый инструктор. Если зал не поможет - мало ли, почувствую ухудшение там или еще что, то вернусь на йогу. Просто верю, что должно помочь, но при корректно составленной программе.

а чо мануальщики с осанкой не помогают разве?
Просто ты так пишешь, что за 2,5 года ты перепробовал все все все, а кинезотерапию стороной обошел.
На сколько я знаю курс занятий с мануалом - примерно будет сопоставим по цене с этой кинезотерапией. Ибо там тоже не разок сходить надо, а крутые мануалы стоят дофига и к ним расписано вперед на пол года. Такая же хрень и с массажами, они сопоставимы по цене с той же кинезой, если не дороже если задействовать всю спину. Это все в перерасчете на 1 занятие и 1 сеанс полного массажа, примерно одно и то же получается. + Врачи ты говоришь ходил, если платно ходил, то приемы рублей по 700 стоят, если бесплатно, то очереди на пару часов и запись на месяц вперед )

Хочется понять что перепрбовал, по сколько и как - совсем не дало результата? - Не верю что совсем не дало. :fotku:
И до чего допер?

Растягивать и укреплять кор разнообразно надо. В двух словах не объяснить.
Мануальщики в лучшем случае растянут, потом все обратно вернется.
Если обычно качаться, тоже толку немного.

Можно объяснить с картинками.
Я читал про это на доче и делаю так иногда http://do4a.com/threads/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D...

А вы уверены что у вас нет сколиоза? Если есть сколиоз, то после окончания роста организма его уже ничем не исправить.

про прессы и скручивания
http://ru-healthlife.livejournal.com/2359836.html

ну как тебе сказать
конечно спустя 2.5 года немного стало лучше, чем было раньше, но проблема-то никуда не ушла
сейчас имеем: наклон таза вперед и перекос (левая сторона ниже правой, это функциональный сколиоз, вызванный положением мышц), из-за этого левая сторона в перенапряжении, часто тянет левый бицепс бедра, болит голень спереди, ягодичная левая болит, мышцы под левой лопаткой также болят, ключица левая ушла вовнутрь, соответственно, левая лопатка также выдается сильнее правой назад, соответственно, из-за такого перекоса все мышцы, которые перегружены болят :-(

раньше таких проблем не знал, хотя сколиоз по мнению многих кто меня смотрел был у меня со школы, просто я жил себе нормально, так сказать, скомпенсировано, а неправильной качалкой просто запустил негативный механизм

сейчас хочу этой же качалкой и ПРАВИЛЬНЫМ подбором упражнений создать баланс - укрепить нужные мышцы и расслабить ненужные


здесь вы ошибаетесь
положение мышц напрямую влияет на положение костей
таз заваливается вперед из-за слабых ягодичных, например, в рез-те поясница испытывает перегрузки, в результате с годами у людей вылазят грыжи в L5-S1, это ведь самый проблемный наш участок, к примеру, у меня смещение позвонков в грудном отделе ввиду того, что мышцы слева в сильном спазме, а справа нет, соответственно, позвонки слева направо сдвинуло :-( а все потому что перекошен таз и тазобедренный сустав левый и все, что выше испытывают бОльшую нагрузку, чем с правой стороны те же мышцы и суставы

вот интересная литература для вас
http://kinesiologs.narod.ru/metodich/1.3-taz.htm - очень сложно для понимания, по крайней мере, моего

http://gymnastics.sgu.ru/content/osanka-cheloveka-... - гораздо проще и понятнее