Прибитый вес. :)

а первый жим - это из какой ТОЧКИ ?
присед из нижней точки - это угол между ВЕРХНЕЙ поверхностью бедра и полом сколько градусов ?


я бы жим стоя выкинул, турник в 1ю тренировку, а на 2й и 3й тренировке сделал бы по 7-8 подходов в жиме и в присяде

да...сильно сказано... :-) , особенно про баржи...

Первый жим обычный на горизонт. скамье, а второй, когда на упоры в раму его ложишь, подлезаешь под него и жмешь.

0 градусов, верхняя пов-ность бедра получается параллельно полу.

херня какаято


хорошо если так

если это жим в силовой раме, то...это супер упражнение...в качестве подсобки...

т.е одобряете его после обычного горизонт жима?

да, но не переусердствовать...

собственно поднимаю тему.
проблема-то осталась.
напомню исходники: вес 74-75, рост - 190.
телосложение изначальное - дрищевидное :-)

питание: нормальное, с напором на белок.. вообще у меня есть незыблемый принцип - питаться правильно. что такое макдональдс не знаю в принципе.
+ принимаю витамины с BCAA + пью протеиновую разводягу :-)

что было: был тот же вес без всяких тренировок (ну то есть не совсем, - подтягивания и отжимания раз в неделю и то если вспомню.. были)

что стало: 3 трени в неделю:
структура трени:
основной принцип трени - жать столько, сколько смогу жать с безупречной техникой.
разминка - растрясание косточек перед жимами и собствннно всякие упражнения, но без весов или с минимальными весами.
треня:
а) гиперэкстензии (делаю потому, что есть искривление позвоночника, когда-то где-то читал+говорил мануальный терапевт что это полезная штука) - 3 подхода. 1 подход без веса, 2 и 3 - вес 15 кг на 15 раз.
б) подтягивания, 2-3 подхода
1 подход - подтягивания широким необратным хватом. опять же для спины.
2 подход - подтягивания обратным хватом, постановка рук примерно на ширине плеч.
3 подход = 2 подходу.
в) разминка - по 2 подхода с 30 кг в тренажёрах "бабочка" и тяга верхнего блока... тупо для подготовки мышц к жиму лёжа.
г) жим лёжа, 5-6 подходов (свободные веса, НЕ в смите)
мой предельный вес без страховки возьмём за 100% (включая разумеется вес грифа)
жму так:
1 подх, 2 подх - 75% х 12 раз
3 и 4 подход - 85 % - 10 раз
5 подход либо 85-90% - 8 раз, либо 100% - 4 раза
6 подход - 100% - 4 раза (6 подходов делаю не более 1 раза в неделю)
д) разгибатели ног или тренажёр на голень - под настроение
е) 3 подхода тяги верхнего блока с весом, который позволяет прочувстованно и идеально выполнить 12-15 раз.
ж) присяды. вес примерно на уровне 85-100% веса штанги при жиме лёжа жму как правило на плечах (то есть штанга лежит не на шейном позвонке, а на плечах и перекрещенные руки держат её)
з) пресс - 2 подхода раз этак по 15-20
и) косые мышцы пресса - под настроение
рs: МНОГО катаюсь на велике, так что кардио практически не делаю в зале
иногда добавляю французский жим. разводку гантелей лёжа на горизонтальной скамье (если жим лёжа долго занят или если жим лёжа просто "не прёт" так как хотелось бы), "бабочку", тягу нижнего блока, подъём штнги на бицепс.

проблема остаётся как и была.. хз чё делать.. видимо скоро возьму да куплю персональный тренинг и может быть что-то получится. хотя от всего вышесказанного росли объёмы до определённого момента.. щас и объёмы чёто застопорились.

[Сообщение изменено пользователем 05.06.2011 03:17]

и ещё
моё понимание
1) грузи мышцы по максимуму и они отзовутся ростом. а где рост объёмов мышц, там и рост веса.
2) без химии и упорно стабильно тренируясь можно наростить хотя бы 1 кг за 2 месяца (слышал я басни о 6 кг за месяц, но как-то не особо верю в это)
3) я совсем забыл про становую :-)
4) ориентация - скорее билдерская чем лифтерская в конечном счёте

может я в чём-то не прав, если так - прошу сказать, я вам доверяю :-)

почему на толковые сплиты не перейдешь?
нахрена тебе эта база, за нее только лифтеры упарываются
жим можешь оставить или делать жим гантелями
становая - тяга в наклоне, тяга гантели, да мало ли хороших упражнений
приседания - жим ногами или гаки

про питание не верю
подсчет БЖУ есть? примерный каллораж? что за витамины с ВСАА???
может просто ВСАА отдельно? сколько грамм и когда прием?

согласен, зачем на массу делать низко повторные подходы ума не приложу?!


зачем все смешивать?! если нужна масса тела - упирайся в это! а то и масса и рабочие веса... и еще ты растешь не потому, что грузишь мышцы, а потому что восстанавливаешься правильно после того как загрузил мышцы, а это сон, питание, витамины, минералы, спорт питание.


имхо чушь все это.
как я понимаю занимаешь примерно год. набираешь массу - а это и мышцы и жир и вода, а потом сушишься. набирать только мышцы - не получиться.

хз не пойму зачем СТОЛЬКО и такой разминки...


сколько Вы еще можете заниматься идиотизмом.
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

:-) я был готов к жёсткой критике :-)




подсчёт есть, каллораж в пределах нормы с учётом нагрузок




сорре.. ошибся, не BCAA, а просто тупо витаминчики с L-карнитином




то есть типа правильнее делать мало упражнений (ну там - жим лёжа, становую, тягу блока верхнего к примеру и присяды... ну и иногда по ситуации всякие там гакки итп) с небольшими весами (к примеру 50%) на много-много повторений (эдак 20-25-30).. .я правильно понял мысль?







а что не чушь исходя из вашего понимания?

если у вас идея набрать массу, то нужно убрать катание не велике, не ужели вы не понимаете этого?! :weep:


зачем лифтниг - путать с ББ?!?! у них цели и средства разные.
в интернете куча наборных программ, ну зачем изобретать велосипед?! если это уже сделано, и 1000 раз испробовано?!?!? не бывает универсальных программ - на все в один день в одну тренировку и в один месяц.

всегда выберешь или масса или сила или форма

[Сообщение удалено пользователем 09.09.2011 14:45]

фото то покажи заценить) что видно с наружи

,бери классику - 3 подхода по 8 повторений
2-3 упражнения на одну мышечную группу
в один день грудь+руки, во второй спина+плечи, в третий ноги
дрыщам кардио противопоказано

сколько БЖУ в день выходит?
необходимо минимум 2г белка и 3-4г углеводов на килограмм веса
углеводы сложные - крупы чтобы жирка поменьше
в жирах растительных не отказывать себе
думаю понятно каким должно быть отношение принятых и потраченных каллорий?
есть каждые 2-3 часа

ну не может не попереть если все делать по инструкции :-)
хотя 2 кило в месяц это ты конечно загнул)

вообще странно что многие в разминку включают пресс ) если нормально его прокачивать он потом мешает делать другие упражнения т. к. практически везде напрягается

а ноги и спину ненадо чтоли делать? базовые упражнения (присед и тяга) нужны чтобы сделать правильную красивую фигуру: ноги и спину развить помимо груди и рук

был бы гакк в зале у нас делал бы его вместо приседа... (

какой нафиг подсчет ) дрищам надо есть пока не насытишься и все )

да кардио вообще не особо нужно когда итак тип фигуры не в пользу массы

пресс кстати не каждый раз в разминку включаю. я бы даже сказал скорее не включаю чем включаю.
а что вы так на велик ополчились :-) что плохого в кардио. я специально не так много внимания уделяю ногам в зале чтобы потом накатать это всё на велике.. + сердце в далёком будущем будет лучше себя вести.

есть пока не насытишься тоже не правильно..и тут уже дело не в тяжёлой атлетике, а в возможностях желудка и прочих индивидуальных особенностях :-)

ноги и спину тоже делаю... только я стараюсь сделать всё в одной трене, а не разносить по разным дням.. собственно, видимо, в этом и есть моя ошибка. как понял

Основное это как проходит восстановление. можно и на одной треньке все делать, главное потом отдых чтобы был. Кардио не любят традиционно, а потом мрут после 50 от сердечной недостаточности.

ты давай или свою херь завязывай или "ты и так все знаешь" и делай сам
пишешь чушь

это выглядит так: "я специально сжигаю последнюю энергию и мышцы вместо того чтоб поесть и восстановиться, ведь мартышкин труд в зале это так здорово"


из той же оперы ) "занимаюсь ерундой и иду за советом которым все равно следовать не буду"

пойми правильно - не кто на 100% ВСЕ разжевывать не будет, почему, да почему. ты, просил совета - тебе дали (причем уже не один человек) хочешь следуй - не хочешь, думай сам (или ищи доп. информацию).

пример: ты видел велосипедиста-профессионала под 100 кг?! ну или даже 90?!


ты сам-то можешь объяснить зачем, ты это делаешь? и какую цель при этом достигаешь?!

вот тебе человек написал


+


ну и старайся по 2,5 каждую неделю накинуть на базовых упражнениях (жим, присед)

веса в упражнениях растут?

:-D