Прибитый вес. :)
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
00:47, 16.03.2011
всё же оставлю тягу верхнего блока
Конечно оставь!
Тяга становая + блок = отличное сочетание для спины!
y
yv88 
08:34, 16.03.2011
у Вас какой вес-то был когда жили свои 150?!
82
y
yv88
08:40, 16.03.2011
ты в разрезе лифтинга советуешь )
да не обязательно
любера почитай
он около того же мнения придерживается
нафига изоляты при слаборазвитом теле
Конечно
оставь!
Тяга становая + блок = отличное сочетание для спины!
Тяга становая + блок = отличное сочетание для спины!
+1
становая как то больше у многих на низ спины и трапеции работает, а широчайшие редко, вот блоком и добивать
либо подтягивания оч широким хватом,заодно спину растянуть после становой
c
cat_man 
09:16, 16.03.2011
окрылённый завтра пойду делать становую, присяды, жать лёжа и всё же оставлю тягу верхнего блока
в один день не советую. если описанные 4 упражнения - то поделить на 2 дня, но я бы ещё добавил жими сидя или стоя. например так:
1. присед+жим лёжа+подтягивание
2. жим стоя+становая
я бы агитировал за 5 рабочих подходов в каждом упражнении по 5 повторений + разминочные подходы повторения по 4. ну и тренироваться не чаще3 раз в неделю, а может лучше и 2. основная цель - рост весов.
первый год другие упражнения можно вообще не делать
я наоборот только со временем понял, что чем меньше упражнений - тем лучше. т.е. и через 5 лет схема работать может.
подтягивания оч широким хватом,
я бы советовал хват, с которым можно просто подтянуться с большим весом. широкий, как правило это не позволяет.
u
u1125
09:55, 16.03.2011
У автора ironmine.narod.ru была такая же проблема и комплекция, ты его программу посмотри, заодно и результаты....
Первые три подхода должны быть минимум как четвертый, на 100% от своего веса... Раз уж такая ситуация...
[Сообщение изменено пользователем 16.03.2011 09:56]
70% - 12-15 раз
85% - 10 раз
85% - 10 раз
100% - 7 раз
85% - 10 раз
85% - 10 раз
100% - 7 раз
Первые три подхода должны быть минимум как четвертый, на 100% от своего веса... Раз уж такая ситуация...
[Сообщение изменено пользователем 16.03.2011 09:56]
y
yv88
10:14, 16.03.2011
. присед+жим лёжа+подтягивание
2. жим стоя+становая
я бы агитировал за 5 рабочих подходов в каждом упражнении по 5 повторений + разминочные подходы повторения по 4. ну и тренироваться не чаще3 раз в неделю, а может лучше и 2. основная цель - рост весов.
2. жим стоя+становая
я бы агитировал за 5 рабочих подходов в каждом упражнении по 5 повторений + разминочные подходы повторения по 4. ну и тренироваться не чаще3 раз в неделю, а может лучше и 2. основная цель - рост весов.
да, только в классике понед, пятница - жим и присед, среда - становая и подтягивание
жим стоя можно добавить в понед или пятницу, и с крайне маленькими весами
y
yv88
10:14, 16.03.2011
широкий, как правило это не позволяет
зато работает более на спину чем на ицепс
y
yv88
11:02, 16.03.2011
нафиг мне этот урод дался?
да ну не скажи
он один из лучших тренеров в мире, вообще то
знаешь например такого сергея базарова ?
ifbb победителя по россии ?
кто тренер ?
11:02, 16.03.2011
нафига изоляты при слаборазвитом теле
ну с другой стороны я согласен с тобой: если нет общей силы, то это грустно...
11:04, 16.03.2011
кто тренер ?
лучше давай по другому вопрос поставим: кто фарму достает? А про улучшению биохимии крови я уже зае с вами спорить со всеми )) Щас бюлатов выползет со своим бюлановым до кучи...
[Сообщение изменено пользователем 16.03.2011 11:07]
y
yv88
11:23, 16.03.2011
ну с другой стороны я согласен с тобой: если нет общей силы, то это грустно...
ну вот и славно
лучше давай по другому вопрос поставим: кто фарму достает? А про улучшению биохимии
крови я уже зае с вами спорить со всеми )) Щас бюлатов выползет со своим бюлановым до кучи...
да хоть плавай в фарме как в бассейне
прогресс только от работы, а фарма помогает восстанавиливаться всего лишь
кпд конечно увеличивается но не в 10 раз а на какие то проценты
и про то что она по любому полезна - не соглашусь
есть и минусы, но это тема очень обширная на нее можно бесконечно разговаривать
c
cat_man
11:35, 16.03.2011
да, только в классике понед, пятница - жим и присед, среда - становая и подтягивание
жим стоя можно добавить в понед или пятницу, и с крайне маленькими весами
жим стоя можно добавить в понед или пятницу, и с крайне маленькими весами
при таком варианте (2 жима в неделю, 2 приседа) я бы жим стоя вообще не добавлял, а пятничную тренировку делал "лёгкой", но я понимаю, автор не очень давно тренируется и пока ему просто лучше тренировки чередовать.
п
пользователь on-line
11:49, 16.03.2011
он один из лучших тренеров в мире, вообще то
ну не в мире, по России - можем и да.
y
yv88
11:52, 16.03.2011
при таком варианте (2 жима в неделю, 2 приседа) я бы жим стоя вообще не добавлял, а пятничную тренировку делал "лёгкой", но я понимаю, автор не очень давно тренируется и пока ему просто лучше тренировки чередовать.
да, понед тяжелая пятница легкая, классика!
жим стоя убрать - согласен, либо хотя бы с осторожностью, маленькими весами и скорее сидя чем стоя.
c
cat_man
13:46, 16.03.2011
для ориентира автору: "лёгкая" тренировка - 80% от максимума в тяжёлой 5 подходов по 4 раза.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
17:40, 16.03.2011
"лёгкая" тренировка - 80% от максимума в тяжёлой 5 подходов по 4 раза.
Да можно и еще меньше. Вреда или застоя от этого не будет.
Лекгая - это только кровь погонять и суставы "смазать".
А разов как раз можно и больше - чтобы был "пампинг" - кровь закачать в мышцы для скорейшего восстановления.
[Сообщение изменено пользователем 16.03.2011 17:46]
Х
Хранитель сусеков
09:54, 17.03.2011
вчера очень долго думал...
а чем по существу лучше тренировка со свободными весами нежели чем на спец. тренажёре? (конечно, когда дело касается одной и той же тренируемой группы мышц)
я, не рушу священного принципа что лишь жим лёжа "бомбит" грудь по-настоящему и какая-нибудь "бабочка" по сравнению с ним ничто и что присяды лучше отведений на тренажёре, но мне реально бы хотелось понять ЧЕМ лучше?
а чем по существу лучше тренировка со свободными весами нежели чем на спец. тренажёре? (конечно, когда дело касается одной и той же тренируемой группы мышц)
я, не рушу священного принципа что лишь жим лёжа "бомбит" грудь по-настоящему и какая-нибудь "бабочка" по сравнению с ним ничто и что присяды лучше отведений на тренажёре, но мне реально бы хотелось понять ЧЕМ лучше?
y
yv88
12:05, 17.03.2011
базовые упражнения развивают туловище в целом
а тренажеры для изолированых упражнений
ну там для камбаловидной например мышцы
когда она отстает у билдера - он долбит ее на тренажере
еще тренажеры для тех кому пока рано за штангу браться - чтобы не полмоатьс ебе ничего тоже имитаторы приседов и жимов
а тренажеры для изолированых упражнений
ну там для камбаловидной например мышцы
когда она отстает у билдера - он долбит ее на тренажере
еще тренажеры для тех кому пока рано за штангу браться - чтобы не полмоатьс ебе ничего тоже имитаторы приседов и жимов
15:38, 17.03.2011
я сеня тягу классическую делал. Юра меня вдохновил ) Решил для тонуса штангу на разы потягать...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
19:55, 17.03.2011
Своими словами...
1. Долго, более чем 1-1.5 часа, тренироваться с полной отдачей, интенсивно нельзя.
Базовые упражнения - на то и базовые, что грузхят сразу несколько крупных мышц.
Если ты, придя в зал, тратишь время на изолированные упражнения, то они не только гркузят конкретную мышцу, но и тянут "общие ресурсы организма".
У базовых упр, таким образом, выше КПД.
2. Базовые упражнения более естесственны. Природа сроздала человека для совершения сложных движений (охота, камни ворочать, баржи тянуть)
Базовые упражнения развивают межмышечную координацию.
3. В базовых упр работают многоие мышцы-стабилизаторы.
Сила более "универсальная", иак сказать.
1. Долго, более чем 1-1.5 часа, тренироваться с полной отдачей, интенсивно нельзя.
Базовые упражнения - на то и базовые, что грузхят сразу несколько крупных мышц.
Если ты, придя в зал, тратишь время на изолированные упражнения, то они не только гркузят конкретную мышцу, но и тянут "общие ресурсы организма".
У базовых упр, таким образом, выше КПД.
2. Базовые упражнения более естесственны. Природа сроздала человека для совершения сложных движений (охота, камни ворочать, баржи тянуть)
Базовые упражнения развивают межмышечную координацию.
3. В базовых упр работают многоие мышцы-стабилизаторы.
Сила более "универсальная", иак сказать.
y
yv88
20:02, 17.03.2011
Своими словами...
1. Долго, более чем 1-1.5 часа, тренироваться с полной отдачей, интенсивно нельзя.
Базовые упражнения - на то и базовые, что грузхят сразу несколько крупных мышц.
Если ты, придя в зал, тратишь время на изолированные упражнения, то они не только гркузят конкретную мышцу, но и тянут "общие ресурсы организма".
У базовых упр, таким образом, выше КПД.
2. Базовые упражнения более естесственны. Природа сроздала человека для совершения сложных движений (охота, камни ворочать, баржи тянуть)
Базовые упражнения развивают межмышечную координацию.
3. В базовых упр работают многоие мышцы-стабилизаторы.
Сила более "универсальная", иак сказать.
1. Долго, более чем 1-1.5 часа, тренироваться с полной отдачей, интенсивно нельзя.
Базовые упражнения - на то и базовые, что грузхят сразу несколько крупных мышц.
Если ты, придя в зал, тратишь время на изолированные упражнения, то они не только гркузят конкретную мышцу, но и тянут "общие ресурсы организма".
У базовых упр, таким образом, выше КПД.
2. Базовые упражнения более естесственны. Природа сроздала человека для совершения сложных движений (охота, камни ворочать, баржи тянуть)
Базовые упражнения развивают межмышечную координацию.
3. В базовых упр работают многоие мышцы-стабилизаторы.
Сила более "универсальная", иак сказать.
y
yv88
10:08, 18.03.2011
я сеня тягу классическую делал. Юра меня вдохновил ) Решил для тонуса штангу на разы потягать...
ну как, болит ?
Э
Этот аккаунт удален 
20:47, 19.03.2011
Автор, если становую делать начали или хотите начать, прочитайте тщательно про правильную технику её выполнения. Иначе потом заработаете себе проблемы с поясницей как от незначительных, так и до серьезных.
E
Everla$t
22:46, 19.03.2011
Я тогда влезу, сменил программу, начитавшись Кубика, везде 5 подходов по 5 повторений, первые два разминочные, три с рабочим весом.
1. становая, тяга в наклоне или шраги, сгибания на бицепс
2. жим, жим из нижней точки, подтягивания
3.присед из нижней точки, икры, жим стоя
стоит что-то корректировать? по ощущениям все нормально. тренируюсь через день-два
1. становая, тяга в наклоне или шраги, сгибания на бицепс
2. жим, жим из нижней точки, подтягивания
3.присед из нижней точки, икры, жим стоя
стоит что-то корректировать? по ощущениям все нормально. тренируюсь через день-два
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.