Прибитый вес. :)

Добрый день.
в общем ситуация в следующем я не набираю и не теряю вес. Он стабилен. Меняются только объёмы. Сейчас уже и выгляжу так, что видно, что хожу в зал, но то, что видно снаружи не выражается на весах.
Пока тешу себя той мыслью что я набираю столько же мышечной массы сколько теряю жира.. :-)
Тренировка по сути стандартна и как правило состоит из разминки (пресс, подтягивания, разминка спины, махи руками) и, скажем так, основной части (тяга верхнего блока за голову, жим лёжа, тяга нижнего блока, упражнения на грудь). ну то есть вроде всё то, что по идее должно при условиях регулярного применения приносить желаемые результаты.
обычно делаю 3-4 подхода по принципу (возьмём мой собственный вес за 100%):
70% - 12-15 раз
85% - 10 раз
85% - 10 раз
100% - 7 раз
кроме жима лёжа, там я ёще не жму свой вес.. увы и ах...
Ну что ещё сказать. ааа.... пью протеинчики, стараюсь питаться правильно. телосложение - эктоморф...или как там... ну, короче дрищ ростом 190 :-)

вопрос: что делать?

[Сообщение изменено пользователем 15.03.2011 15:19]

почему не приседаешь ?
зачем столько всяких тяг делаешь ?

приседаю, но периодически, не чаще 1-2 раз в 2 недели (по 3-4 подхода). потому что своими ногами по большей части доволен.

Не надо брать %% от собственного веса!
Поработай 1.5-2 месяца на 5-6 повторов. Да и подходов можно несколько больше. Силовые должны сдвинуться!


Главное чтобы рабочие веса росли. Только это важно. ИМХО
Будет необходимость у организма набрать КГ - наберутся.
Тем более, если облик меняется - сам сказал.



Почему нет??

чаще и не надо
раз в неделю достаточно
но верхняя поверхность бедра должна быть паралельна полу или вообще проходить эту параллель
а подходов дожно быть не меньше 7
иначе это вы разминку коленей делаете


ногами то вы может и довольны, если я правильно понял цель - набор веса
а без приседа его ен получится ну никак
даже верх без него расти не будет
да, и выбросьте эту аэробику с тягами
фигачьте жим и пресед + 1-2 упражнения

Это модное заблуждение. Хотя я и за приседания.
Может человек хочет в верху "накачаться".

хм
ок

Взял на заметку..
А колени бинтовать обязательно, если да, то с каких весов
а то попробовал в прошлый раз с ними поприседать( показалось, что с ними легче), тот же вопрос к бинтованию кистей.

Я занимаюсь 3 раза в неделю,
в Пн, жим лежа, плюс 2-3 упр
Ср присед+2-3 упр.
в Пт становая+2-3 упр
Становую делаю, как классикой так и сумо
по сумо, кстати, ощущения, что там немного другие мышцы ног, дополнительно в работу включаются?
Эээ, ниче ,что я так в эту тему влез?

силовые сдвигаются пока достаточно бурно.




Спасибо, но всё же, чем плоха "аэробика с тягами"?




Да, именно :-)

Кстати, насчёт приседов.
я делаю так как показано на этом рисунке ибо говорят что для поясницы менее напряжен такой способ:
http://atletism-online.ru/wp-content/uploads/2010/...

тоже интересно услышать Ваше мнение о таком исполнении приседа.

Ты на груди приседаешь???
Крайне не советую. Из всех приседаний нет ничего хуже для поясницы.
ИМХО, но подкрепленное собственным горьким опытом.


А чего переживаешь тогда? Для видимых изменений нужно год и больше ждать.

+1

цель не пока не столько в силе, сколько в собственном весе :-)

[Сообщение удалено пользователем 15.03.2011 16:58]

А зачем такая цель? Объемы и сила растут. НГа натуральном корму за счет "верха" много не добавить.
Хочешь много КГ - приседай тогда)

А так 1-2 кг добавилось - уже затяжелели плечи мышцами)

если цель "просто вес" - то его можно просто "нажрать". но я так понимаю, стоит вопрос качества?


тем что толку от неё мало. делай становую и всё будет (и масса, и сила)

спасибо!
окрылённый завтра пойду делать становую, присяды, жать лёжа и всё же оставлю тягу верхнего блока :-)

по 7 и более подходов
первый год другие упражнения можно вообще не делать

я вообще не уверен, что нужно делать присяд и жим, для массы.

нужно разводки делать гантелями и жать гантелями - и грудные мышцы будут лучше расти.
та же тема и по ногам, лучше от себя жать платформу и сгибать разгибать ноги на станках.

а там приседания и жим... имхо не так работают.

пример себя.
жал два месяца - только жал. грудные мышцы слились и уж тем более не росли.
я когда жму штангу вообще не чувствую грудные, вернее чувствую, но так левой пяткой, а вот когда делаю разводки тут другое дело, чувствуется работа - растяжение и сжатие мышц.

ну - ну!!!
пусть себе становой убьет спину-то. с не привычки-то 7 подходов?!?! это рабочих или разминочные!?!?!?



просто чушь!!!!
если говорить только, а жиме то вначале - стандарт жим+разводка

спина от чего будет расти-то?! только от становой, что ли?! - ну-ну-ну
пилите, Шура! пилите (с)

трицепс?! тоже понятно в топку! нахер он нужен )))))))))))))))))

тренеров бл* развелось, а заводы стоят (с)

им жмут, вообще то
а вы то кто, чтобы учить тут ? сколько лет на этом форуме вижу
чего вы достигли в спорте ? озвучьте свой жим и вес ?

нашел ответ на свой вопрос
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80...
вообще прошелся поиском п вашим сообщениям и увидел как ы поливаете грязью советы вполне серьезных спортсменов
а сами как спортсмен из себя абсолютно ничего не представляете.. теоретик доморощеный
к слову сказать, те 150 которые для вас запредельная мечта я жал без майки и бинтов...

ты в разрезе лифтинга советуешь )
Хотя приседания - конечно хорошее упражнение. Можно только его делать и больше ничего на бедра...
Первый год можно вообще что угодно делать и вес будет идти. Главное делать правильно и желательно под присмотром, чтобы не травмироваться...

:-D это да, я прогибался как-то оперевшись на стойку для штанги... ну и умудрился жахнуть её себе аккурат на большой палец руки... сломал как-то ж умудрился :-D с тех пор я ОЧЕНЬ тщательно слежу за техникой выполнения :-)

не ну понятно Вы, точно великий спортсмен

150 без майки, герой!!!!!!!!!!

у Вас какой вес-то был когда жили свои 150?!

у меня 75 сейчас )))))))))))))))


и кого я там поливаю грязью?!?
где я писал, что я спортсмен?!

имхо
давать советы - типа
жать, приседать, делать тягу по 7 и более подходов(1. количество повторений понятно, что не важно 2. веса тоже неважны) - весь год - это конечно сразу указывает, что вы великий спортсмен и тренер.

осталось только понять зачем - это нужно и что это по-итогу даст тому кто все это выполнит.

[Сообщение изменено пользователем 16.03.2011 07:25]

он меньше меня на 20-30кг, а 150 я щас не пожму )