L-карнитин... как пить? Чет не пойму(((

ну вот и хорошо
а еще более худеть организм вам не даст
будете расходовать энергию - он будет либо болеть либо заставит вас кушать больше

если сожгете ВСЁ то смотреть будет не на что, нужно иметь мышцы (ну попа, ноги, спина, пресс, остальное в меньшей степени) , немного жирка чтобы придать округлось формам ( для девушек, мужикам всё же лучше буть сухими). Дак вот чтобы иметь мышцы нужно заниматься в тренажерке и с перерывами между подходами иначе (не потому что с перерывами а потому что в тренажерке) красивых форм не будет. Чтобы сжечь жир лишний, нужна беговая дорожка/ эллипсоид 2-3 раза в неделю НЕ в дни силовой тренировки (пульс при этом держать не выше 150 не ниже 110 в течении 1 часа вполне хватит, только сразу гробить не надо себя, начать с 20-30 минут). + к этому отсыпаться 8-9 часов не меньше для активно занимающихся спортом людей. Есть чаще и по малу. Соблюдать диету ( нет, голодание нам не подойдет, нужно жрать и ещё раз жрать). Добавить к этому какой нибудь хороший комплекс витаминов, т.к. витамины очень важны для спортивных людей. Начинать тренировки с употребления всякой ваты не стоит, нужно сначало разобраться что вы делаете не так. Все эти препараты начинают работать только тогда, когда вы без этих препаратов начинате получать результаты, т.е. они усиливают эффект. Про сильнодействующие жиросжигатели я молчу, они гробят сердце, печень и почки по этому принимаются на свой страх и риск.

точно! так и было! лежала бывало потом после тренировок с температурой 37.. мышцы болели.. решила снизить темп, не напрягать себя в день несколькими тренировками- одна тренировка и всё. Но жор появился!





Видимо это наставление мне хотелось увидеть))) Обязательно приму во внимание! Мерси баку!))) Витамины ем!

Теперь у меня вопрос как его сдержать то???((( сегодня только встала на степпер.. приложила ладони к ручкам.. и смотрю.. 140-150..160.. пыталась снизить темп, дыхание восстановить и успокоить, не снизились показатели.. в течении часа в среднем 165-170((( и это при том что скорость не высокая, уровень самый первый.. чувствовала себя нормально.. как при обычных несложных физ.нагрузках.. хм....... :-(

Все тетеньки и дяденьки разные. Одни худые, другие, полные. Детский сад.

Есть мнение, что там где нет датчика на область серца - нагрудного пояса. Показатели очень фуфловые.
Ну или датчик сломан.

По себе знаю - пульс при изменении аэробной нагрузки - махом реагирует.
Собственно интенсивность аэробной тренеровки им и измеряется.

170 для легкого бега - что-то не реальное.

Приведу свой пример:
вес 83,5
возраст 31
Бег в течении часа со скоростью 12 км/ч.
Средний пульс 156 ударов.

Я эту тетеньку знала до... была она не полная , но и не худышка.. что то среднее. ..2-е детей. Грудь конечно сейчас не своя. Но фигура -это что то... думаете тоже пластика????

Ну и как млин пульс то измерить((( В клубе все кардио только вот такие...
:-( Может продаются какие приборчики на руку?

На Озоне полно.
Oregon Scientific SE128 1475 самые простые.

На другом в клубе попробуйте сначала.
Других поспрашивайте.

продаются, поищите в поисковиках "пульсометр" да как вариант на озоне заказать, только заказывайте самый простой, нам нужен только показатель пульса остальное всё лишние навороты.

170 это конечно ппц, у меня после 170 сердце уже начинает выпрыгивать, это такой бег серьезный уже. Тут либо 1) у вас настолько запущено сердце (не сочтите за грубость ) 2) приборы реально врут

Но что-то я не сильно верю что приборы могут ошибаться, я так понял вы на нескольких пробовали ?

И ещё вы поймите что при пульсе выше 150 сжигается не жир а всё кроме жира. Нужна именно аэробная нагрузка.

Да и ещё занимайтесь очень аккуратно , пока не выясните свой реальный пульс в покое и под нагрузкой, т.к. сверхнагрузки для нетренированного организма и сердца могут привезти к последствиям, самое меньшее из которых это перетренированность, как следствие полное отвращение к занятиям и потеря мотивации. ;-)

А что про интервальную скажете?
На низком пульсе особо-то много не сожжешь.

Ну на паре тренажеров.. иначе бы вместо часа тренировки я бы время убила на тестирование кардио-тренажеров. По сердцу не знаю.. ранее ничего врачи не видели, кардиограмма хорошая. Единственное что знаю, т.к. это правый желудочек чтоль сердца ( уж точно не помню.. соррии))) вроде как менее развит и это мне объяснили тем, что в юности если были нагрузки- это как следствие того. Ладно.. куплю приборчик, посмотрим.
:-)

Это откуда такие данные.
Вот ткните хоть в одну обзорную статью претендующую на серьезность, чтобы такое было написано. :-)
Даже для моего возраста (не говоря о более молодых) этот пульс - всего лишь в диапазоне "поддержка сердечно сосудистой системы - начальный пульс тренировки на выносливость".

При каком бегать тогда по Вашему? 130?
Дык это еле ноги переставлять. Так и уснуть можно. :-D

Ну тут лучше на это времени не жалеть. ;-)

а вы что хотите получить в итоге ? если сердце развивать то да можно хоть 200 бегать если оно вам позволит, а если худеть надо то нужна аэробная нагрузка , а средне статистически это в пределах 110-150.
Или вы думаете если вы пробежите 1 километр как будто за вами бежит тигр вы сожжете больше жира ?

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%8D%D1%80%D0...

как бы кратко расписано чо каво ;-)



если для вас 150 мало то я умываю руки. Я же не сказал что 110 надо бегать, а промежуток указал.
Интервальная нагрузка то же эффективна, вообще любая нагрузка эффективна, только одна лучше другая хуже вот и всё.

Не, для меня не низкий. Мне до 140 надо держать, чтобы жир сжигался. А это вяленько как-то, мне надо, чтоб язык на плече и в конце на карачках из зала выползать. :-D Вот я и бегаю интервальную, мне кажется, поэффективней, чем просто ходить по дорожке, удерживая пульс до 140.

у всех организм по разному реагирует если у вас от интервальной нагрузки результаты выше, я только рад за вас. Я не претендую на доктора наук по сжиганию жира я лишь указал основополагающие моменты которые проверил на личном опыте, я испытал на себе все легкодоступные методы и знаю что говорю, я на собственном опыте собрал наверно всевозможные ошибки в процессе тренинга и теперь я их не допускаю ... извините за много "я" по другому не умею :-D Да и ещё совершенство недостижимо, всегда и везде можно что-то улучшить, но это уже из раздела философии ;-)

Это нормально и на таком пульсе можно бежать достаточно долго без опасения надорвать сердце.



Дык оно может и позволит только помереть можно ненароком

Скажу сразу - я в свое время велики изобретать не стал и расчитал все по "формула КАРВАНЕНА".
Там учтены и возраст и пульс в покое.
Вот мой аэробный интервал.
144,55-169,95
В идеале держаться где-то посередине - получается примерно 156.

И логика непонятна Ваша - хотите сказать что за час бега на пульсе 156 я сожгу меньше жира, чем на пульсе 130? ;-)

156 входит в погрешность средних значений из интервала 110-150.

170 это нифига не аэробный режим да же с самым натренированным сердцем.
Человек у которого пульс 170 должен реально лететь а не бежать.

по формуле КАРВАНЕНА погуглю но если вам не сложно киньте ссылку ;-)

что то не выходит на озоне ничего((( в спортмастере нет... за 3000 жаба давит :-(

ааа.. всё... нашла :-)

http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/

http://www.fitness-book.com/calculate.php

статью писал какой то безграмотный человек, который сам себе противоречит.

Зона 2: главные источники энергии: ЖИР и гликоген в крови (т.е. идеальные условия сжигания жира).
и тут же: Самочувствие: вы можете перебрасываться словами с подругой, но если вздумаете ей что-то рассказать, то будете задыхаться. Большинство клиентов интуитивно предпочитают именно этот уровень, однако серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.

и тут же : Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.

Если зона 2 дает эффект снижения веса то она может дать и серьезное снижение при соблюдении диеты, естественно на каждой стадии похудения и диета отличается, почитать что делают билдеры перед выступлениями, дак так и сдохнуть можно.
а теперь прикинем: 220 - 25 лет (мой возраст) = 195 максимальный пульс,
70-80% от максимума для меня = 136-156 ударов в минуту. Т.е. в этом промежутке я получу максимальный эффект ... Девушка насколько я понял старше меня, соответственно и промежуток максимальной эффективности будет немного ниже. Что я делаю не так ? :-)

да кстати по зоне 3: написано только гликоген и типо для тренированных людей жир. Но гликоген должен откуда то браться в крови. При такой интенсивности, 80-90% от максимума, организм будет брать гликоген и из жира и из аминокислот в мышцах, соответственно да вес то будет падать на весах, НО мы же не хотим стать дистрофиками нам мышцы пригодятся для построения красивого и сильного тела.

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2011 17:19]

Я кинул только как ссылку по формуле Карванена.

По статье ниче сказать не могу.

я что то тоже запуталась в статьях... мне 30..рост 179 и вес 63.. хочу вес 55! расчитает может быть мне чего да как...

Для Вашего роста - вес более чем адекватный.
55 при 179 см. - это Вам не на этот форум.

Почему 55, а не 45?
А может 30? ;-)
Как считалИ?