Физкультура. Для женщин 40+. Какие мысли?

Кто задумывался над таким вопросом либо решал такую проблему?

Дано.
И у мужчин и у женщин после 40 лет идет процесс снижения мышечной массы.
Неизбежно, уготовано природой.

С мужиками - все понятно. Здесь хотелось бы поговорить про дам.

Что означает для женщины в 40+ уменьшение мышечной массы.
Самое неприятное - уходят мышцы с нижней части тела, с попы и бедер.
Это не зависимо от комплекции (толстая / худая).

Фигура начинает переформировываться "по мужском типу".
Что приводит к падению настроения, самооценки, вплоть до паники и депрессии.

ЕСТЬ ЛИ НА ФОРУМЕ ТАКИЕ кто осознал данную проблему и с ней борется?
ЧТО ДЕЛАТЬ?

Есть мнение, что с этим нужно бороться "тупым способом" - тренировками.
Главная и м.б. даже единственная цель таких тренировок - набор мышечной массы.
Бодибилдинг в самом прямом смысле.

Не аэробика, не стретчинг, не йога, не пилатес и не аквабика.
Не зумба, не танцы, не плавание и не бег.
Никаких модных "маркетинговых" наименований.
Это все оставьте для 30+- летних.

Бодибилдинг со специальным подбором упражнений (бицепсы/трицепсы женщинам нужны не очень).
Силовые нагрузки для набора утрачиваемой мышечной массы в "женственных" местах.

Какое-то кардио и любое маркетинговое - добавить для "здоровья" по остаточному принципу.


#НАПРИСЕДАЛА - актуально не только для 20-летних фитоняшек?! ))

=====



Итак, какие мысли?

[Сообщение изменено пользователем 18.09.2023 15:11]

я бы пивка щас выпил... пару бутылочек холодного жигулевского полевского

Погода замечательная, повезло в этом году с бабьим летом.

у баб форма тела определяется жиром а не мышцами! :-D
больше жира больши титьки! :-D

А что будут бабоньки делать "бабьей осенью"?
"Осень жизни - она всегда внезапна?" (с)

Расскажи бабушке своей.

Бред какой-то

Целлюлит у женщин тоже не всегда отрицательную роль играет в организме.

В похудалочной или она как там спрашивал?

Я вообще не понимаю, почему тема не про "как бесплатно перевезти мильËн тонн груза через всю страну три раза"
Что случилось с автором? Почему вдруг ему стали интересны женщины?

Автор, ищи на форуме хайд,.
Он качог и может популярно объяснить , показать что и как надо делать

МЕН ОР ВУМЕН ?
Как я могу к вам обращаться?
Зачем оно в тему про дам лезет?

Тема не про похудалочное.
Но некоторые - допохудались, мда...
(А была ли попа? Может никакой попы и не было?)

Все-таки дождемся прихода в данную тему самих дам и заинтересованных лиц.

Мышцы влагалища пусть качают.

Заниматься спортом, посещать эндокринолога.

На случай, если вдруг найдут какие-нибудь добавки/препараты для повышения мышечной массы - иногда искать в Google Scholar свежие обзоры по фразам вроде "old age sarcopenia", "old age sacropenia athletic", "female sarcopenia", "sarcopenia in older women", "supplementation muscle mass", "muscle mass athletic", выбирая качественные научные журналы (проверяя impact factor журнала, и отбрасывая "хищнические журналы", "predatory journals", насчет которых есть разные списки в сети).

Найти какие-нибудь проверенные научпоп журналы и блоги на эту тему (те, авторы которых не клюют на исследования с выборками в 20 человек).

Кажется, что пока что, все, что рекомендуют - это физические нагрузки. Исследования по креатину, витамину Д и так далее не впечатляют.

https://www.scientificamerican.com/article/how-to-...

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/don...

Он какой то родственник пенса111, отнесись с снисхождением, у его всегда так

физкультура должна быть регулярно)

тети-голуби это ужасно :-( так что пока есть здоровье - надо заниматься
как кончится - махнуть рукой :-D

Что конкретно?

и ползти до кладбища :-D

Какая конкретно?

дачная картошку посадил окучил выкопал :-D

Сейчас Хайд все объяснит :ultra: :-D

Что тут надо писать?

мне кажется автор тренер с зале у у него проблема с персоналками, вот он приперся на ОАК и пробует барышень 40+ набрать для тренировок :-D
не я бы понял если б ты сомелье курсы организовал :-D