Физкультура. Укрепление организма и иммунитета.

Хотел бы открыть тему по самостоятельному укреплению организма давно известными, по крайней мере тем, кто воочию застал советский спорт, потому что часть я черпаю оттуда, но почти не практикующимися способами
Из журнала физкультура и спорт:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

И книги "Как делать физкультурную зарядку" 1952 г. для детей и понеров.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Из книги "Атлетическая гимнастика без снарядов" Фохтина В.Г.

Почему это в "здоровье" а не в бодимастере - потому что специфика упражнений достаточно хороша для улучшения самочувствия и повышения устойчивости к погоде. Даже один цикл упражнений даёт это понять на себе. Задействовано гораздо большее количество мелких мышц, чем при обычной гимнастике с утяжалениями. По букве F совершается движение, R - сопротивление, то есть это динамическая гимнастика с самосопротивлением, не изометрия, движение осуществляется по стрелке F

Для здоровья можно просто поделать упражнения по одному разу, переходя к новому упражнению, в течение минут 40. На следующий день продолжить с другими упражнениями. Количество повторений в упражнении по самочувствию, главное, чтобы работа совершалась и вы это чувствовали.



Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Продолжение:


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Здесь конечно не полный комплекс упражнений, но когда мало времени, очень эффективный.

:cen: все это. Тридцать лет уже юзаю первый комплекс вольных упражнений.Здоров как бык.

Комплекс вольных упражнений №1


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Вроде бы кажутся простые упражнения, но пот градом за эти полчаса шел. Сержант был у нас в учебке - зверь. Сначала, после подъема зарядка, а только потом- в туалет.

тренировал выделительную систему организма к длительному нахождению в ОЗК в случае биологической/химической/радиационной угрозы...
:ultra:
зы: сержант не я.
как то на очередном занятии на ВК УПИ полкан спросил: что делать если захотели в туалет, на вас защитный костюм, а местность заражена?

И? Какой правильный ответ-то? Блин, реально ведь заинтриговали... ;-)
Ах, какие красивые мужчины-отлеты, на работе таких не увидишь, спасибо автору за такую приятную и полезную тему :super: А то обычно тут все ноют, а тут вона чо :-)
ЗЫ Тоже занимаюсь :-)

От зарядки результат, если только её ежедневно выполнять

[Сообщение изменено пользователем 28.03.2020 12:07]

Все просто, пИсать и какать внутрь костюма, не снимая штанов до момента выхода из заражённой зоны и ДДД самого ОЗК (у офицеров Л1, если правильно помню)...
Ещё интересный ребус из жизни войск рхбз: если местность одновременно заражена биологией/хим.оружием/радиацией в какой последовательности проводить очистку?

В обратной

Нет (хотя за 25 лет прошедших с моего обучения концепция могла поменяться?)
Биологическое заражение самое опасное (для дезинфекции используются самые ядреные антисептики и ПАВ + температура). Поражение от хим.оружия и радиации локализуются/направлены на организм конкретного человека.
В случае биологического поражения, носитель может покинуть эпицентр и перенести заразу на чистую местность. Собственно этот процесс мы с зимы наблюдаем и уже вовлечены в противоэпидемические мероприятия...
Процесс дезинфекции - обработка поверхности (мойка водой с антисептиками, обработка паром, аэрозолями; уничтожение возможных переносчиков, например грызунов, насекомых). Параллельно при комбинированном поражении местности и дезинфекции происходит процесс дегазации и дезактивации (оборудование одно, щеткой трешь, потоком воды с пав смываешь, почти как мойка авто). Составы растворов могут отличаются. Плюсом отравляющие вещества это сложныя химические соединения. При воздействии природных факторов (солнце, погода, атмосферные газы) разлагаются на безопасные компоненты. Радиационный фон также снижается со временем (каждый промежуток времени кратный 7 в 10 раз). Микробы же могут "жить" на местности десятилетия...

На тему восстановления суставов, связок, и в целом спины мне очень понравились гимнастики доктора Попова и его сотрудников.

Очень хорошая разминка спины:



Далее ряд роликов уже со специализированными упражнениями для восстановления, и они подойдут для поддержания здоровья.
Кому-то не очень нравится многословие доктора, можно промотать. Ну и все его сотрудники имеют свою отличительную особенность упражнений.
Основной принцип его подхода выписывается из притчи о том, что когда от человека прятали здоровье, то спрятали там, где он никогда не будет искать - в нём самом.

Еще немного по позвоночнику:

Я поделился этим наверное больше на волне коронавируса, потому что кадры обездвиженных больных, лежат ничего не делают всмысле, это очень плохая картина.Как минимум для выделительной системы должно быть движение. Лимофток тоже провоцируется движениями, как при ходьбе (я это давно вычитал в учебнике по физиологии), а мышечное напряжение лимфоток, т.е. выведение продуктов переработки, наоборот сковывает.


Возвращаясь к "советской" теме, привожу виброгимнастику конструктора авиадвигателей и в дальнейшем физкультурника - А.А. Микулина, из книги "Активное долголетие" 1977 г.,

Вступительная оговорка по ролику. В книге делается акцент на гидроудар, который возникает при ударе пятками об пол, и проталкивает кровь. В ролике же упражнение совершается на мягком коврике, без удара, а в книге рекомендуется встать в дверной проём, на более прочное основание, чтобы не пугать соседей. Кроме виброгимнастики Александр Александрович делал и другие упражнения, которые описаны в книге, а не на ютьюбе, к сож-лению - волевую гимнастику и обычные динамически упражнения.

Смотря какая зарядка. Если заниматься интенсивно, с большим прогревом до пота и мышечным напряжением (как в спортзале), то лучше 2-3 раза в неделю, чтобы был период восстановления организма.

Фу блин ..... :-D

Так это уже не зарядка,это уже полноценная тренировка.
По моему, у тренировки и зарядки разные цели.

Еще есть гимнастика Хаду, Звиада Арабули. Упражнения делаются с напряжением мышц во время движения. Понятно, сильно напрягаться не все могут, но все же работа идёт. Я делал, эффект для меня положительный. Еще делал типичную лифтёрскую тройку с таким принципом - жим становая, присед, только с самонапряжением. Достаточно интересный эффект, потеешь, напрягаешь мышцы, но в целом приходит какое-то облегчение. По гимнастике из видео мне особенно запомнились лицевые движения, и тренировка глаз. На тюбчике комментарии тоже положительные, пишут, что молодеют.

Физкультура против недуга.
Отзывы о естественном методе лечения заболеваний органов дыхания, разработанным Борисом Сергеевичем Толкачёвым, автором книг "От 0 до 7" (1976), "Физкультура против недуга" (1983), "Физкультурный заслон ОРЗ" (1988, 1992), "Как бороться с астмой" (1989).

В Советском Союзе никто не знал, что такое «фитнес», или «шейпинг». Конечно, многие любители физической культуры слышали о йоге, культуризме, но эти вещи были под запретом. Однако, физкультура в СССР была массовой. Наверное, большая часть страны начинала свое утро именно с утренней гимнастики. Ведь знакомый голос радиоведущего передачи «Утренняя гимнастика» Николая Гордеева,по утрам доносился из каждого репродуктора.

Советская власть серьезно относилась к развитию массовой физкультуры и спорта. Комплексы упражнений разрабатывали специалисты Центрального НИИ физической культуры СССР. Причем, комплексы занятий включали не только утреннюю гимнастику, но и производственную.

С 1930-х годов утренняя гимнастика в СССР транслировалась по радио каждое утро. Поколения советских людей запомнили голос Николая Гордеева из Института физкультуры, который оказался прекрасным радиоведущим. Аккомпаниатором уроков утренней гимнастики был пианист Валентин Родин.

Уроки «Утренней гимнастики» в СССР прерывались только во время войны, но, в 1946 году они возобновились.

В 1952 году, в СССР массовым тиражом вышла книга Н.Куприянова: «Как делать утреннюю зарядку», которая, говоря современным языком, стала бестселлером. В ней говорилось: «Ежедневная утренняя гимнастика хорошо укрепляет здоровье, повышает работоспособность, способствует закаливанию организма и создает бодрое настроение».

Проверить это, а также эффективность системы утренней гимнастики СССР, вы сможете, повторив упражнения, которые показаны в данном видео.

P.S. Не судите строго девчат из видео за то что они не попадают в такт и не слушают счет. На видео чистый экспромт, а исполнительницы обычные девушки. https://zzdorovya.ru/razvitie_tela/utrennyaya-gimn...

Записи советской радиогимнастики.
Они похожи, но небольшие различия есть.

Советская аэробика. Утренняя гимнастика. Зарядка с Ларисой Петрик. 1989 г.
Мне музыка в начале понравилась.
Есть и другие ведущие на ютьюбе.

Армейская гимнастика, Комплекс вольных упражнений 2, 3. 1й см. выше.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Альпинистская физкультура. Утренняя зарядка для общей тренировки из книги "Техника альпинизма" 1939 г.

Упражнения
1. Ходьба - 1-2 минуты.
2. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: сгибание туловища к согнутым ногам
и разгибание. При сгибании-выдох, при разгибании-вдох. Проделать 3-4 раза.
3. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: движение ногами, как при езде на
велосипеде, с одновременным подниманием и опусканием ног. Дыхание произвольное.
Проделывать в течение 30-35 секунд.
4. Исходное положение: лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Выполнение:
медленный глубокий вдох и медленный законченный выдох. При вдохе контролировать руками
расширение грудной клетки и живота. Проделать 3-4 раза.
5. Исходное положение: основная стойка, ноги в стороны, руки перед грудью. Выполнение:
попеременно отвести два раза локти назад до отказа и возвратить их в исходное положение,
затем отвести два раза вытянутые руки назад и возвратить в исходное положение. Движение
производится резко. Дыхание произвольное. Проделать 8 раз.
6. Исходное положение: стоя на коленях между двумя табуретками, руками опереться на
табуретки. Выполнение: поднимание колен до груди и опускание в исходное положение.
Дыхание произвольное. Упражнение выполнять медленно. Проделать 3-5 раз.
7. Исходное положение: упор руками на табуретки, ноги сзади с упором на носки.
Выполнение: сгибание и разгибание рук. При сгибании-выдох, при разгибании-вдох. Движение
делать медленно. Проделать 5-6 раз.
8. Исходное положение: основная стойка. Выполнение: попеременно поднимать колено
согнутой ноги вверх с добавочным движением, взявшись руками за стопу. Опустить ногу в
исходное положение, руки вниз - назад до отказа, два раза. При поднимании ноги - выдох, при
опускании - вдох. Проделать 4 раза каждой ногой.
9. Исходное положение: основная стойка. Выполнение: попеременно одна из ног отводится
до отказа в сторону, и при этом другая нога поднимается на носок. Руки вместе с ногой
поднимаются в стороны, пальцы разгибаются. Возвратиться в исходное положение. Дыхание
произвольное. Проделать по 4-5 раз каждой ногой.
10. Исходное положение: широкий шаг вперед, руки в стороны. Выполнение: качание по
вертикали все глубже и глубже. При опускании - пальцы выпрямлять, при поднимании -
сжимать. То же самое в другую сторону. Дыхание произвольное. Проделать по 8 раз в каждую
сторону.
11. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу свободно. Выполнение:
перекатом переход с носков на пятки. Проделать 10-12 раз. Ходьба на носках, на пятках, на
наружных и внутренних сторонах стопы в течение 30-60 секунд.
12. Исходное положение: основная стойка на табуретке, другая табуретка ставится рядом.
Выполнение: попеременное приседание на одной ноге до отказа. Дыхание произвольное.
Проделать 3-5 раз на каждой ноге.
13. Исходное положение: ноги расставлены в стороны, руки перед грудью. Выполненне:
попеременно повороты корпуса вправо и влево до отказа с разведением, рук в стороны.
Возвратиться в исходное положение. При одном повороте - выдох, при другом - вдох. Проделать
по 3-5 раз вправо и влево.
14. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую. Стать на край нижней
табуретки, руками упереться на верхнюю табуретку. Выполнение: ходьба по краю нижней
табуретки приставным шагом. Проделать полный круг влево и полный круг вправо.
15. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую, встать возле табуреток.
Выполнение: влезание на верхнюю табуретку. На верхней табуретке присесть, касаясь руками
табуретки. Сделать переступая полный круг, затем слезть на пол. Проделать 3-4 раза.
16. Исходное положение: поставить одну табуретку на другую. Сесть на верхнюю
табуретку. Подтягивать до высоты колен и опускать на пол гирю в 3-5 кг, подвешенную на
репшнуре. Затем ту же гирю поднимать, накручивая репшнур на палочку, и, медленно
раскручивая, опускать. Поднять гирю за репшнур 3-5 раз. Поднять гирю, накручивая репшнур на
палочку, 3-4 раза.
17. Исходное положение: вис на перекладине или на веревке. Подтянуться до подбородка
3-4 раза.
18. Исходное положение: основная стойка, в руках скакалка.
Поскоки со скакалкой. Дыхание носовое, мышцы
расслаблены. Проделывать 50-60 секунд.
19. Ходьба, потряхивание, качание руками и ногами.
20. Медленная ходьба с глубоким дыханьем в продолжение
3-4 минут. Затем следует водная процедура.

После утренних физических упражнений не должно чувствоваться усталости.