Худеем все! Готовимся к пляжному сезону :)

Тема навеяна ВТОРОЙ ПО СЧЕТУ весной и растаявшим наконец снегом.

Сразу нужно сказать - бег показан и полезен не каждому. Есть определенный список абсолютных и относительных противопоказаний.

Чтобы похудеть или сбросить лишние килограммы, нужно понять несложный механизм этого процесса.
Главное - умеренность, постепенность и поэтапность увеличения нагрузки. Почему бег? Потому что это доступно КАЖДОМУ и абсолютно повсюду территориально ))). Никаких рекламных акций, продажи методик и приспособлений не ждите. Просто делимся многолетним опытом ))).

Почему тема в разделе Здоровье, а не в каком-либо спортивном форуме?

Хочешь быть здоровым - бегай))) Метод проверен многолетним опытом тренеров, врачей, спортивных врачей, преподавателей физвоспитания и тыпы. Ввиду имеется бег ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ, трусцой, а не спортивный. Альтернатива ему быстрая ходьба. Профессиональные беговые тренировки не рассматриваются и тут не применяются.

Почему многие люди бегают по выходным, а не худеется?

Потому что 1-2 тренировки в СБ-ВС - это очень, очень мало. Минимум 3 раза в неделю каждый раз не менее часа.

Почему после бега болят ноги?

Нужно бегать медленней, сдерживать себя вплоть до ходьбы. Уникальным "спидометром" является сердечный ритм. Пульс должен быть 120-130 ударов в минуту. Не всегда это будет бег, некоторым достаточна ходьба быстрым шагом.

Почему бегая по 20 мин. ежедневно целый год по утрам результата нет.

Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.

Объясните когда при беге смещая нагрузку туши с одной ноги на другую что происходит с коленным суставом?

Ответ
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=36...;/i>

Всем ли можно бегать?

Почти всем, но есть список абсолютных и относительных противопоказаний.
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=36...;/i>

Почему при беге у новичка дыхания не хватает?

Это связано с низким уровнем подготовленности сердечно-сосудистой системы. Низкий пульсовой порог анаэробного обмена. Простыми словами - у новичка пульсовой порог компенсированной физической нагрузки где-то 130-140........
полный ответ тут
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=36...


Начала бегать активно месяц назад, постепенно наращивая нагрузку. Сейчас бегаю по часу пять-шесть раз в неделю. И начал болеть коленный сустав. Почему?

Неверная техника при беге по асфальту.
полный ответ тут
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=36...


Пожалуйста ваши вопросы, сомнения, удачные и неудачные примеры в студию. :-)

[Сообщение изменено пользователем 26.03.2009 23:45]

про джоггинг что ли?

апападробнее можна?

Абсолютными противопоказаниями к занятиям являются:

- Врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия.
- Сердечная или легочная недостаточность любой этиологии (аритмия, стенокардия, бронхиальная астма, хронический бронхит, хроническая пневмония).
- Выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке.
- Хронические заболевания печени и почек.
- Высокое артериальное давление (200/120 мм рт. ст.), которое не удается снизить с помощью гипотензивных средств.
- Ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3--6 месяцев и более -- в зависимости от тяжести заболевания).
- Выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т. д.).
- Тромбофлебит.
- Гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз).
- Нервно-психические заболевания.
- Системные заболевания (ревматоидный артрит).
- Сахарный диабет.
- Злокачественные новообразования.
- Гинекологические заболевания.
- Анемия.
- Туберкулез.

Занятия временно противопоказаны также после любого острого заболевания или же обострения хронической болезни.

можно хоть как назвать :-)

моя тема)))
автору - респект!

а кото ни будь может объяснить когда при беге смещая нагрузку туши с одной ноги на другую что происходит с коленным суставом?
п.с. что бы снизить вес жрать надо меньше...

Всем темачам привет! ))
К теме "гарантированное" снижение веса могу присовокупить следующее: гарантий на биологические системы не бывает, гарантии бывают на телевизоры.

С избыточной массой ходить быстрым или небыстрым шагом. Скорость ходьбы или бега задается частотой сердечных сокращений. Оптимальной ЧСС для достижения нужного эффекта будет 110-130 ударов в минуту. У человека с большим ожирением (например рост 170, вес 100 кг) если побежит "смещая нагрузку туши с одной ноги" пульс прыгнет до 160 как минимум, то есть близко к ПРЕДЕЛУ. А нужно всего 110-130. Поэтому такой человек ДОЛЖЕН снизить скорость передвижения вплоть до ходьбы, удерживая пульс не выше 130. При ходьбе на пульсе 110-130 ничего с суставами НЕ БУДЕТ.




для этого и существует список противопоказаний ;-)

то есть это нарушения психики и болезни ЦНС?

...а я вот тоже интересуюсь :-)
с целью поправиться на 2-3 килограмма.
это достижимо методом беговых тренировок или может другим видом спорта заняться?

Отклонения в психике есть у всех.
Нервно-психические заболевания есть только у тех, кто регулярно посещает невролога или психиатра с лечебной целью.



Если вы серьёзно, то лучше записаться в тренажерный зал какого-либо фитнесс-центра. Обсуждения на бодифоруме 80.

могу поделиться своим опытом. Я бегаю 3 сезона в году, когда нет снега. Вот уже три года. Благодаря бегу мне удалось похудеть на 10 кг. Для себя сделала вывод - это единственный способ похудеть так, чтоб килограммы не возвращались. Причем я бегаю по 20-30 минут, и только для того чтоб возникало желание бежать в следующий раз:-) поэтому все тем кто ХОЧЕТ действительно сбросить вес и повысить свой тонус (а не просто стонать что нет денег, возможности, сил, и т.д. ходить в тренажерный зал), советую - бегайте!

...я всегда серьёзно. В спортзал записана уже, тренируюсь, жду, когда дам прибавку в весе :-)

утром лень вставать и бежать. вечером не охота . что делать. сколько лишних кг надо иметь что бы нельзя было бегатть. :-p много наверное написала

Если вас всё устраивает - то продолжайте в том же духе, а если хотите что-либо изменить, то начните уже что-нибудь делать :-).



Вопрос ваще не ясен. Может звучит так: при каком лишнем весе в процентном соотношении бег необходимо заменить ходьбой, чтоб не было нагрузки на суставы и тд?

Правильно понял? Ходьба или бег зависит не от степени ожирения, а от состояния сердечно-сосудистой системы. Если есть лишний вес, значит кровеносная система "Условно запущена". Выбор определяется не лишними килограммами, а ЧСС. В Ващем случае темп передвижения должен быть в "коридоре ЧСС" от 110 до 130, не выше. Что это будет - быстрый бег, трусца, быстрая ходьба или просто ходьба - зависит только от ВАШЕЙ сердечно-сосудистой системы и ВАШЕГО состояния. Предполагаю, что для вас это будет ходьба быстрым шагом :-).

Очень люблю бег. Худею только таким способом. Т.к. проблемы с сердцем и высокое давление, то бегаю медленно или хожу быстрым шагом. Бег занимает часа полтора. :-) А еще мечтаю о беговой дорожке дома. Поставил перед телеком, включил фильм и пошел! Только дорогие они очень, от 100 тыщ... :-(

И я наконец-то снова бегаю! Обожаю! я, правда, бывшая легкоатлетка, а они все на бег "подсажены" Очень нравлюсь себе, когда бегаю регулярно -ноги обрельефились, попа стоит (ой, приступ нарциссизма надвигается чую :-D ) Ну, тут конечно, надо, чтоб было чего рельефить...
А нервы как успокаивает! Чудо!
Только ненавижу беговые дорожки! Вот сейчас опять возможность есть бегать в лесу-СУПЕР!

???? Вроде гораздо дешевле.

можно бегать по пути к бабушке, а как в вашем лесу с волками?

К бабушке далеко бежать- на супер марафон потянет :-D
А в моем лесу в основном садоводы бродят ("зеленый остров") и спортсмены ("биатлон") Они не кусачие :-)

спасибо за объяснение. будем пульс считать

ой ну не пугайте вы так народ можно купить горааааздо дешевле даже тыщ за 25- ну за 30 сто пудофф.

вот даж в нашей е1 ярмарке продавал мужчина дорожку - т.к. сама хочу себе домой, позвонила узнать, но он уже продал, за 20 тысяч - причем она была новая.

Немаловажный фактор. При тренировке круг для бега должен быть оптимальный. Не очень маленький и не очень большой. Минут эдак на 15-20. Связано с тем, что при занятии в организме тренируются не ноги-руки-мышцы, а МОЗГ, как ни странно. Чем меньше круг, тем чаще повторность, и тем больше устаёт мозг человека. Для новичков это очень тяжелое испытание бегать по маленькому кругу. А профи могут часами бегать по 400 метровому стадиону по 20-30-40 км, особо не напрягаясь. Беговая дорожка - это самый маленький "круг" в природе. Бег или ходьба продолжительностью 1,5 часа на беговой дорожке - это стресс для головного мозга. Следующий минус беговой дорожки в том, что воздух должен быть свежим уличным, а не дома с открытым окном - принудительная "сквозняковая" вентиляция путь к простуде. Ну и очень много просто знакомых, у которых беговая дорожка со временем переезжает в чулан или кладовку :-).