Худеем все! Готовимся к пляжному сезону :)

а за счет чего профи не устают, это так мозг натренирован или они наоборот отключают его, что бы не уставать?

Если идёт сложная тренировка, то мозг профессионала непрерывно занят контролем за приборами. Удерживать темп и скорость на нужном уровне с точностью до 0.1 км/час, отслеживать текущую и среднюю скорость либо по часам либо по навигатору. Соотносить скорость и темп с пульсом. Непрерывный контроль пульса с точностью плюс минус 5 ударов. Проверять реальный пульс по приборам с субъективными ощущениями - угадывать. Отслеживать и сравнивать время прохождения каждого круга и соотносить с самочувствием и техникой передвижения. Ну и много чего ещё. С виду кажется чел просто тупо бежит и всё. А на самом деле идёт огромная увлекательная и интересная работа, аналогично как автогонщик ведёт машину по трассе (реальный или компьютерный игроман). Ну а на длинных, простых и монотонных тренировках, когда следить особо не за чем - плеер в уши с радиом или музыкой. :-)

был бы на работе душ, бегала бы на работу. те же 1,5 часа. что и в пробках в транспорте. а так - времени нет час бегать просто так. лучше посплю.

Отличный список, мне по нему бегать нельзя... и вообще лучше лапки свесить... и крест поставить на себе...

ну что вы, лично мне так никогда не казалось. Мне кажется, что и другим так же не кажется, а наоборот бегущий человек вызывает восхищение, потому что он это может, а другие нет. А при беге или получаешь удовольствие и тогда действительно ни о чем не думаешь или думаешь, как бы добежать, вот тогда это единственная мысль. Но тупо бежать никак не получается :-).

Да люблю бегать, почитав Вас похоже снова забегаю.
А то эта тякучка заела.

Кто живёт на ЮЗ - присоединяйтесь!!
Бегаю на Межшкольном стадионе.

а школьники где бегают?

Там же, но мы друг другу не мешаем.
Но обычно я стараюсь до 8.30 успеть, пока их нет.

а это то почему? вроде же наоборот, рекомендуют активность на свежем воздухе. же.

Имеется ввиду не бледность кожных покровов, а реальная клиническая анемия.
"АНЕМИЯ - состояние, характеризующееся снижением концентрации гемоглобина (менее 130 г/л у мужчин и 120 г/л у женщин) и гематокрита (менее 39% у мужчин и 36% у женщин). Обычно при этом также происходит и снижение количества красных кровяных телец (эритроцитов).

В зависимости от выраженности снижения уровня гемоглобина выделяют три степени тяжести анемии:

Легкая - уровень гемоглобина выше 90 г/л;
Средняя - гемоглобин в пределах 90-70 г/л;
Тяжелая - уровень гемоглобина менее 70 г/л. "©

Какие тренировки могут быть при гемоглобине 100??
Устранить причину анемии, поднять уровень гемоглобина больше нижней границы нормы и вперёд в спортзал или на беговую дорожку, а иначе никак.

Случай был. Жона как то говорит.. Какая-то у нас доча бледная, синяки под глазами, гулять надо больше, наверное анемия у ней. Сгоняли на работу, сдали кровь в экспресс - гемоглобин 146 :-) Хоть в космос отправляй!

соглашус с этим оратором :-)

Присоединяюсь, вот сегодня уже опробовал с утреца. Нацепил утяжелители какие только нашел и рванул на 5 км. Эх, красота, только как-то нагрузки не хватило, не умотался

при 110 - нормальные. многие женщины в беременность имеют такой гемоглобин. при 100 - в принципе тож можно. вот 90 и ниже - уже никакие - сил нет.


бывает не так-то просто.

Торро, а ты мине в аську можешь стукнуться, проконсультировать по поводу тренажерного зала????
вапросы есть, не знаю к кому податься?

Может недели 2 назад я вас там видел с утреца. В черном и с бутылочкой воды. Не?

почитала. какими продуктами кроме мяса агранатов можно гемоглобин поднять( всего 80г на литр). а бегать очень хочется

если анемия железодефицитная, то не гранатами с продуктами гемоглобин надо подымать, а препаратами железа в таблетках

нет)
могу быть в любом, кроме черного))

Я вот тут подумал на досуге, что в первый год скорее всего будет происходить гарантированное увеличение веса. Объясню почему так думаю. Прежде чем нетренированная среднестатическая женщина (ее легче представить, чем мужчину) сможет бегать по 40 минут, то пройдет очень много времени, возможно она никогда не дойдет до такой стадии тренированности.
На первых порах бег, не снижая веса, будет очень сильно повышать аппетит со всеми тяжкими отсюда вытекающими последствиями. Да еще плюсом укрепление мышц ног и какое-никакое увеличение их массы.

да неправда это. Если следовать всем инструкциям


например, бегать не на скорость и количество кругов, а на время, при этом выбирая самый медленный темп, то бежать даже нетренированному можно достаточно долго. У меня подруга со мной решилась обегать, очень медленно, но бежала полчаса. Абсолютно нетренированный человек. Уже через неделю дошла до 50-60 минут. И снижение веса начинается практически с первой недели и достаточно быстро. Вернее, тут корректнее говорить не о снижении веса, а "подтягивании" фигуры. Уменьшается животик, бедра, попа крепчает))). причем результат весьма заметен уже после второй недели занятий. Ну, при условии, что соблюдается хотя бы мало мальские условия диеты. Ну, или хотя бы не жрать после семи или за три-четыре часа до сна. Все на практике замечено)).

Ну так то неверное мнение. Нужно оговориться, что НЕ НУЖНО БЕГАТЬ, нужно шевелиться (ходьба, трусца, бег, велосипед) в таком темпе, чтобы пульс был 110-130 ударов в минуту. Это такой пульсовой диапазон (1-2 тренировочная зона), при котором происходит максимальное высвобождение энергии из жировой ткани в организме.

"Зона малых нагрузок для сердца.
Первая зона называется зоной малых нагрузок для сердца. Она составляет - 50-60 % вашей МЧСС. Это - самая простая и наиболее удобная зона которая является наилучшей для начинающих тренироваться или имеющих низкую физическую подготовку. Физические нагрузки характерные для этой зоны близки тем, которые испытывают лица занимающиеся спортивной ходьбой. Хотя эта зона постоянно критикуется за то, что при данных нагрузках не происходит сжигания жира, отмечено, что тренировка в этой зоне способствует снижению риска развития ишемической болезни сердца и атеросклероза крупных артерий , в ней практически не бывает травм и осложнений от действия физической нагрузки. В этой зоне, энергетически физическая нагрузка осуществляется за счет сгорания 10% углеводов, 5% белков и 85 % жиров

Фитнесс зона
Следующая зона - Фитнесс Зона, которая составляет 60-70 % МЧСС. В ней так же, 85 % ваших калорий, образуются благодаря окислению жиров, 5 % - белков, и 10 % - углеводов. Однако исследования показали, что именно в этой зоне вы можете добиться дополнительных условий мобилизации жира (выведение жира из жировых депо) за счет его повышенной утилизации в мышцах. В этой зоне, вы тренируете ваши жировые клетки, увеличивать скорость выпуска свободных жиров и обучаете ваши мышцы его сжиганию. Следовательно, выгоды этой зоны - это не только тренировка сердца, которую мы получаем уже в первой зоне при 50-60 % от max HR, но и значительное увеличение общего числа сжигаемых лишних калорий."©



Есть такой варварский агрессивный метод снижения веса.
После 1-часовой тренировки не пить жидкость 3 часа.
После 2-часовой тренировки не пить жидкость 2 часа.
После 3-часовой тренировки не пить жидкость 1 час.

Так как жировая ткань состоит в основном из воды, то после тренировки организм будет "пить" и восполнять жидкость из своих резервных внутриклеточных (в основном жировых) запасов. После воздержания "не пить" можно выпить хоть 3 литра, но уже не захочется :-). Этот метод переносится не всеми, но попробовать может каждый, ничего страшного не случится.



Повышается тонус мышц на этапе втягивания в тренировки, но масса далее не увеличивается. Ни у кого из бегунов ещё ноги не потолстели. Бегуны-спринтеры (как и конькобежцы, велосипедисты) с массивными бёдрами ноги тренируют с железом и на тренажёрах. Культуристам длительные беговые тренировки не рекомендуются, так как накаченные мышцы "сдуваются".



Абсолютно верно. Даже в профессиональных спортивных секциях циклических видов спорта последние лет 15 используется не километраж, а именно время тренировки. Так как скорость и интенсивность зависит от многочисленных внешних факторов и самочувствия. Например лыжная тренировка 1 час при температуре воздуха минус 15 градусов на средней скорости 12 км в час по нагрузке и воздействию равна часовой тренировке при минус 5 и скорости 18 км в час :-).

[Сообщение изменено пользователем 22.04.2008 17:34]

Эх красота, весна... так и тянет пробежаться. Вчерась километр на время с утреца устроил. Три с половиной. Глазам своим не поверил...Вот что значит нерегулярно бегать или секундомер врет... вообщем пришлось сдать его в ремонт почистить...

у меня такой пульс когда я лежу на диване и приходят определенные мысли...ну да ладно, вот здесь лучше ориентироваться на дыхание при беге. Мне кажется это удобнее и безопаснее. Если воздуха не хватает при дыхании носом, то нужно снизить темп. Но все время придерживаться границы, когда его начинает не хватать. С одной стороны находимся в аэробной зоне, а с другой и сердечную мышцу тренируем эффективнее.
А вообще граница 110-130 это скорее всего для пожилых или очень ослабленных. Для возраста 20-30 я бы рекомендовал такой пульс только в качестве разминки, а тренировку проводить при пульсе 140-160.
Бегать медленно в течении часа - это большая нагрузка на бюджет времени. Вряд ли у большинства есть этот лишний час. Счас модно экономия времени. Вместо 30 минутных тренировок с нагрузкой выше среднего проводить 4 минутные с максимальной интенсивностью. Причем пот прошибает очень сильно, да и есть уже как-то не до того. Конечно безопаснее разогреться минут 10 и вперед. Эффект по тренированности один и тот же получается.
Все таки бегом считается все что быстрее 6 минут на километр. А то что при пульсе 110-130 - это скорее бег трусцой или джоггинг. Его пользу пропагандируют давно и без особых успехов, имхо.

Нет не пойдет на это обычный городской человек - офисный работник. Он будет делать по своему :-) немного пробежался и поесть, настроение в гору, а затем на работе еще раз 5 поесть.

Проще ПАНО померять и для похудения носиться в аэробной зоне, если тренированность нужна, тогда конечно ускорения и повышение ПАНО со временем :-)
чем ближе пульс к границе ПАНО, тем меньше сгорает жиров и больше углеводов, среднее значение у большинства - 150. При 160 закисление будет почти у всех, анаэробно-гликолитический энергообмен, у нетренированных или желающих похудеть ножки заболят.

Почитала я вас тут. )) и решили мы сподругой начать бегать : ) Сейчас она досмотрит дом-2 свой )) . И пойдем на стадион. Спасибо вам!