Растяжка мышц. Специальная литература имеется?

Question

Добрый  день!
Можете  ли посоветовать специальную литературу с  упражнениями, направленными на эффективное растяжение мышц.
Заранее спасибо.

Вжик)))™ · Accepted Answer

Маша, не пугай так... я уж подумала, что у тебя очередная травма...ттт...

DoZoR · Answer

Ну и что? :) когда слезы начинают течь, тогда можно и встать... а как еще можно сесть? Если ток нет 16 лет... то есть надежды...

Маша я. Ники не люблю · Answer

Как даааааааааать в спину :) - тоже старый  метод. Не, ну, с осанкой-то нет проблем.

:)

DoZoR · Answer

А что бы преподаватель сказал на железную крышку приклеенную лейкопластырем к спине, между лопаток? :) Тоже народный рецепт... но он помогает, однако выработать нужную осанку... стааарый народный метод :)

Не поделитесь секретом? а то я тож сохраняться хочу...  :)

Маша я. Ники не люблю · Answer

:D  :D  :D  :D  :D 
Нет, такого ещё не встречала. 
Наш преподаватель по классике мигом по шее врежет за такие выкрутасы. Она очень и очень суровая  балетная дама

/смущённый смайл/
Не....мне гораздо-гораздо больше /сохранилась хорошо протсо :)/

DoZoR · Answer

Кстати, напишу чего делать не нужно и если этот совет  прочитаете в сети, то забудьте нафик...
Советуют пить отвар лаврового листа перед разогревом мышц, объясняя это тем, что сухожилия разтягиваются сами и потом нужно токо закрепить шпагат растяжкой...
Я блин, КАК ДУРАК пропил эту бяку целую неделю, тщательно пытаясь сеть на шпагат, превозмогая боль... эффект тот же, что и без этого гребанного и не вкусного напитка...

DoZoR · Answer

Это разве разогрев? Это разминка... разогрев это пробежаться километра два-три... поприседать, попрыгать...

:) почему все девочки в юном возрасте обижаются когда человек делает акцент, тем самым подчеркивая малый возраст? :D
Я заглянул в ваш профиль, на фото улыбается красивая, и совсем юная девочка лет 14-16 неужели я не прав?

Маша я. Ники не люблю · Answer

Есс-но....40 минут у  станка делаем упражнения

Я  тоже  уже совсем не молоденькая

DoZoR · Answer

Кст, все кто там сел на шпагат... по ссылке... по-любому врут или детишки совсем... детям сесть на шпагат легко... везет вам... чего я маленький забыл сесть на шпагат... щас бы легче было...

DoZoR · Answer

все что написано мне вот известно...

особенно верно про разогрев мышц и умение их расслаблять... но и это не помогает в моем возрасте.

А вы разогреваете мышцы перед растяжкой? Я бегаю пару километров, прежде чем к растяжке приступить...

Маша я. Ники не люблю · Answer

Я каждый  раз со слезами :( 
А нужен мне шпагат...ой как нужен, и хорошая растяжка для правильных поз в  европейской программе + спина-поясница
/Читаю дальше, по ссылке много хорошего написано/

Маша я. Ники не люблю · Answer

не знаю, не поставила (с)...
читаю дальше

EvAngeLilly · Answer

в книжном
пилатес, йога,  йогилатес, стретчинг, мекостенон... что-то ещё было....

DoZoR · Answer

???? это наверно совсем юный возраст... мне такого щастья не поймать и за месяц... таких растяжек...
Возьму на заметку... недельку попробую

Скок подходов? и вообще скоко по времени должно занимать данное упражение?

Маша я. Ники не люблю · Answer

Нет, не получается....
вообще вот, нарыла:
http://dancesportforum.com/showthread.php?t=1883

Так ведь больно!!!!

DoZoR · Answer

А на другую?

Дык этож понять легко. Не просили ни разу подавить на плечи, когда в продольный шпагат сесть пытаетесь? именно, чтобы зафиксировать боль... там где очаг там и проблемма не растянутости...

У меня вот боль возникает после 130 градусов в районе квадрицепцов и сухожилий, что там есть... Руками чувствуется, что в струнку вытягиваются...

мазь бы какую нить... или напиток + упражнения... уверен это можно преодолеть...

Врач-Палач · Answer

ты башой патаму чта :)

Маша я. Ники не люблю · Answer

Вобщем так:правая нога впереди, левая сзади. Садимся в таком положении как можно ниже, левая нога должна быть идеально прямой, и максимально ближе к полу. Правая нога согнутая, по угол должен быть обязательно тупой...ну и соответственно чем тупее, тем лучше...вобщем опустились максималь, и начинаем перекатываться с внешней стороны левого бедра на правое бедро...и потихоньку вытягиваем правую ногу вперед, стремясь к тому, чтобы вытянуть ее максимально. Тоже самое на другую ногу. У меня знакомая с помощью этого упражнения за три дня села на шпагат
вот чо нарыла

Маша я. Ники не люблю · Answer

У  меня поперечный  на одну ногу получается, а  продольный никак. Как будто кости мешаются :) не знаю, как объяснить.
Есть какие-то уникальные  упражнения....СЕйчас порую название книги

DoZoR · Answer

Не подходит :(
Подходит тем, кто уже сел на шпагат, чтобы сухожилия не затянуло... а нам над бы мази какой растягивающей, для начала... и упражнения по хитрей... я чуть не год каждое утро до боли в сухожилиях и мышцах растягиваю(раньше ваще токо угол 90` мог держать) и прогресс остановился на 120-130... дальше никак :(

Вжик)))™ · Answer

у меня сноха просто ногу на стол одну, на другой приседания делала (понятно объяснила??) - без проблем на шпагат садилась

DoZoR · Answer

Мне тоже нуна... а то каждый день тянусь-тянусь, а сесть не могу...

может в инете поищите, и сюда запостите?

Маша я. Ники не люблю · Answer

Спасибо, конечно :)
Но я , видимо, неправильно спросила.
Мне нужны упражнения на балетную растяжку. Так что ли....
Короче....до шпагата чуть-чуть осталось.
Вот и нужны упражнения на растяжку.
Хотя...может, и вышенаписанное подходит.

DoZoR · Answer

Кароч вот что я нашел полезного...
http://www.bookland.ru/book2188064.htm
Нифига, кароч не нашел... но обложку запомню, прошвырнусь по магазинам(хотя... токо до тех. книги и смогу дотопать...), мож у нас есть...

Правда прочитав аннотацию, я малось офигел :):):)

"Шпагат - подобие дракона, который бьет хвостом.
В экстремальных ситуациях вы сможете защитить себя и любимую девушку. "
Хахахх... шпагат ставять в основу личной безопасности...

:)

Растяжка мышц. Специальная литература имеется?

Поделиться