Сила Воли

Прежде всего, предлагаю разобраться, что означает этот термин?

У нас есть много общих названий для силы воли: самодисциплина, самоконтроль, решительность, инициативность, настойчивость, выдержка, сила духа, внутренняя сила, стойкость и так далее. Но ученые характеризуют силу воли в более конкретных выражениях:
— Способность отложить удовольствие сопротивляясь сиюминутным искушениям ради достижения долгосрочных выгод.
— Способность подавить нежелательные мысли и эмоции.
— Способность сохранять холодную голову в тяжелых ситуациях.
— Сознательная саморегуляция.
— Ограниченный и истощаемый ресурс.

А вот как описывают силу воли словари:
— сила самоконтроля, использующаяся для того, чтобы преодолеть непродуктивные импульсы и достичь трудных целей.
— способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия. Сильная воля вызывает реакцию уважения, воздействует на партнера по общению или в плане принуждения к действию, или в плане убеждения.
— неспециальный термин, обозначающий способность к самоконтролю или способность противостоять искушению.
— способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением.

Моё же определение и понимание данного термина следующее:
Сила Воли – это способность личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи и т.д.)

Для чего нужна Сила Воли?
Например, вы решили бросить курить(можно вставить на место «бросить курить» любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше заниматься спортом и т.д.) Вы приняли решение, которое основывается на разумном желании.

Принятому решению будут противостоять – привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. И от Вашей Силы Воли зависит, получится ли у вас бросить курить, либо же нет.

Это как перетягивание каната, с одной стороны - долгосрочные планы, отражающие стремление личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Нужно просыпаться раньше, чтобы все успевать, нужно есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым. На что тело отвечает: нет ничего приятнее утренней сигареты, почему бы не позволить такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи ещё! Скушай это пирожное оно ведь такое вкусное, а ты голоден! Ну и что, что на часах 2 ночи! Выходит, это противостояние желаний низшего и высшего уровня.

Лень и Воля всегда бьются за власть: кого из них больше, кто сильнее - тот и рулит, а второму остается только помалкивать. Сила Воли или лени определяется количеством уступок тому или другому, причем потенциально лени достается всегда больше очков.
Уступил лени +3 очка лени, сделал так, как подсказывала воля +1 очко воле.

Отсутствие Силы Воли это отсутствие Свободы.
Человек со слабой Силой Воли рискует попасть в вечное рабство своей лени, своих желаний и привычек, своего тела. Ведомому слепыми инстинктами, ему не остаётся права на выбор.

Если лень и тело приказали - спать до обеда, он будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.
Если тело и желание приказали – есть, он будет запихивать в себя третий габмубргер, даже если он уже не вмещается в дверной проём, а по лестнице не может подняться без отдышки.
Если желание и тело приказывают – пить. Он пьёт до тех пор, пока не отключится а печень не начнёт разлагаться.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Может даже он хочет страстно от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, привычек и лени, но этого не получается. Ему не хватает силы сказать своим желаниям: «Нет! Сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!» так как у него не развита сила воли. В связи с этим он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. А это, согласитесь, не самое завидное положение.


Можно ли развить Силу Воли?
Каждый человек, в какой бы запущенной стадии он не находился, как бы слаб он не был, может обрести контроль над своими желаниями.

Лишь несколько лет назад после того, как врачи поставили мне запрет на занятия спортом, а это для меня было образом жизни. Я сам стал не организованным, рассеянным и ленивым. Я не мог по долгу заниматься одним делом, так как оно мне быстро надоедало. Было трудно справится с ленью, абсолютно не хотелось ничего делать. Я не мог совладать с моими желаниями начал курить и выпивать. Что негативно сказывалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.

Сейчас в моей жизни всё намного лучше, со здоровьем всё хорошо, работа меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Всё это в прошлом. Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила Воли дала мне возможность достигать своих целей.

Я захотел избавиться от вредных привычек – я это сделал.
Я хочу развиваться, и каждый день работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, читаю книги.
Я реализую свои планы Сейчас, а не откладываю «На потом» из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

Почему бывает сложно одержать власть над желаниями?
Человеческий организм представляет собой удивительный образец конструкторских решений природы. Он предупреждает нас заранее о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие словно большая лаборатория. И всё это происходит в автоматическом режиме.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.
Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор. Машина не задумывается о том, что уже который раз повторяет выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у неё отсутствует разум. Аналогично и с нашим телом. Как бы сложно оно устроено не было, его работа требует контроля разума.

Приведу пример неразумного поведения организма в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.
Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!
Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом. Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Для чего тело нужно дрессировать?
Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Насколько важны желания нашего тела?
Кому-то может показаться, что ежедневно отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.

В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляют автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Если же вы приняли решение - вперед!
Развивать волю - дело не быстрое, но вполне реальное. Чтобы сделать из себя суперволевого человека, возможно, нужен отдельный талант, но просто укрепить свою волю, стать в достаточной мере волевым человеком - может каждый. Воля развивается в спорте под началом хорошего тренера и в армии под командами безжалостного сержанта. Развитие воли происходит так же, как и развитие физической силы - через обычную тренировку.
Сказал - сделал. Принял решение - выполнил. А если человек день за днем упражнялся в лени, он станет ленивым, а не волевым.

Но прежде определитесь, может быть, вам этого не нужно? Дело в том, что многие хотят развить в себе волю, когда им нужна только организованность. А вам нужно что? Воля и организованность - не одно и то же. Можно быть волевым человеком, но не очень организованным, многое забывать и просто опаздывать. Можно научиться организованности, все всегда делать во время, и при этом не быть волевым человеком. О том, как развивать организованность, не привлекая к этому волю.

Развивать волю - дело важное, но если у вас нет для этого базы, займитесь не развитием воли, а подготовьте для этого основу. Сюда включается:
Душевное здоровье. Психически здоровы почти все, а душевного здоровья не хватает многим. Учите себя позитиву и тренируйте спокойное присутствие. Со временем это сформирует вам большую выдержку и лучшее владение собой.
Снятие страхов. Воля блокируется страхами, поэтому одно из направлений развития воли - снятие страхов.

Скажите, Нет - позиции Жертвы. Воля и позиция Жертвы - вещи несовместимые. Отучайте себя от этой привычки. Изучите Словарь Жертвы и примите правильные решения. Исключите из речи (внешней и внутренней) оправдания как основание для того, чтобы что-то не делать.

Словарь Жертвы. Найдите здесь своё и позаботьтесь от этого избавиться.
- Если бы не эти выскочки, у меня бы все получилось.
- Если бы ты любил меня, ты бы так не сделал.
- Жизнь не справедлива.
- За что мне это?
- Здесь я бессилен.
- Как меня это достало!
- Люди не меняются.
- Меня все раздражают.
- Меня никто не понимает.
- Меня никто не слушает.
- Меня так воспитали.
- Меня уже поздно переделывать.
- Мне все надоело.
- Мне всегда не везет.
- Мне даже собой некогда заняться.
- Мне лень.
- Мне не разрешили.
- Мне не сказали, что так можно.
- Мне не хотелось, но пришлось сделать это.
- Мне даже никто не поможет.
- Мне приходится все делать самой.
- Мне так не хочется это делать!
- Мне встречаются одни козлы/стервы.
- Не возможно что-то сделать среди таких людей/обстоятельств.
- Нормальных парней/девушек уже не осталось.
- Какие все кругом наглые!
- Ну, я же девушка/девочка.
- Они должны вести себя по-другому/приличнее.
- От человека мало что зависит, все в руках Бога/Аллаха/Будды/Вселенной…
- Просто так получилось.
- Так нечестно.
- Ты все время давишь на меня, и мне приходится делать так как ты хочешь.
- Ты должен извиниться передо мной.
- У меня нет сил.
- У меня не получается/не получится.
- У меня нет настроения для этого.
- У меня столько дел!
- У меня такой характер.
- Уже слишком поздно что-то изменить.
- Что такого я сделал ей, что она так ко мне относится.
- Это все наше государство виновато.
- Это всё они.
- Это мои родители портят мне детей.
- Это не позволительная роскошь для меня.
- Это погода/луна/магнитные бури на меня так влияют.
- Это слишком для меня.
- Это травма детства.
- Это ужасно! Кошмар! Безобразие!
- Я вообще никого не трогаю, это они ко мне лезут.
- Я всего лишь винтик в этой системе.
- Я всю жизнь работала, что бы прокормить тебя, и никакой благодарности.
- Я не вижу выхода.
- Я не виноват.
- Я не могу повлиять на этого.
- Я не успеваю.
- Я просто так привык.
- Я стараюсь-стараюсь, а ему все не то.
- Я так больше не могу.
- Я такой, какой я есть.
- А почему я?

И так, как же всё таки Развивать Силу Воли?
Сила Воли как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Организуйте порядок дня.

Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы поддаётесь лени и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану.
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.

Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. По себе знаю.

Занимайтесь спортом.
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.

Давайте себе обещания и выполняйте их.
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в Интернете вечером дома после работы!

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя.
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Начните питаться правильно.
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь 3-4 раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Медитируйте.
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать.

Начинайте действовать прямо сейчас!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Адски много букв.

Мля.

И всех победю!:

Ах, Шулятев, ах, лапочка. Все-все правильно написано, все правильно делаете, но в один прекрасный, нет, ужасный день вдруг откуда ни возьмись неожиданно к вам подкрадется давно побежденная вами г-жа Лень. Заявит: раз я была, то я есть!Я ваше врожденное свойство. Лишит все всякого смысла и победит вас, уже навсегда :-)

Аболютно справедливо. Пробегав как белка в колесе 25 последних лет, проявляя ответвенность и прочие подобные качества я с ужасом обнаруживаю, что лень далеко не спряталась. Тут как тут. Раз в год наверное вылазит. И я начинаю себя вести самым предосудительным образом.

Cлава Богу, меня есть кому поправить!

А где Зося?