Почему вы никогда не похудеете, катаясь на велосипеде

Тему мне навеяла вчерашняя "индивидуальная тренировка", которую я провёл для семейной парочки. Муж с женой 35 и 30 лет соответственно. Заявились на 50 км "по асфальту, можно немного леса". Заявленная цель "катаемся на велосипедах, чтобы похудеть". Ну, да - не откровенные жирдяи, конечно, но животики висят у обоих.
При устном анкетировании выяснилось, что "ходят в зал 2 раза в неделю" и катаются "летом по вечерам в хорошую погоду минут 30-40 тоже где-то два раза в неделю" и "ещё 1 -1,5 часа в субботу или воскресенье катаемся, если дождей нет". За пульсом не следят, контролировать его по субъективным ощущениям не умеют. Собственно на этом и можно было бы закончить и вместо того, чтобы их катать просто рассказать теорию. Но они же ко мне пришли, чтобы я их "правильно прокатил", а не скучные теории слушать. У них МТБ, ездить вроде как умеют, даже на МП ездят. Нет. Самые большие дистанции - нет. 30 или 40 км, максимум.
Ну, ладно. Поехали. До Северки и обратно. Разогрелись, начал их потихоньку разгонять.
Разогнались на прямике до 30 км/ч. Говорю: "Держим минуту". Потом вижу - языки на бок, не потянут, задыхаются, говорить не могут, т.е. уже в 4-ой зоне по пульсу оба. Дал отдыхать 10 минут на 20-22 км/ч, потом повторил ещё 2 раза. В общем где-то через 45 минут они уже захотели просто слезть с велосипедов и "немного отдохнуть". Хорошо. Отдохнули. Поехали дальше.
Через час с небольшим где-то после 25 км они мне внезапно говорят: "Что-то мы есть захотели". Радостно при чём. мне это сообщают Т.е. они думают, что вот он их жир горит и они эффективно тренируются. Спрашиваю:
- Чем будем закидываться?
- У меня бутерброды в рюкзаке! С ветчиной и ещё домашние хотдоги в фольге!
- Что такое "домашние хотдоги"?
- Я их не покупаю готовые, а сама делаю!
- Они с кетчупом?
- Да. Ещё есть с сырным соусом.
- А бананы Вы не взяли, случайно?
- Нет. А что? Нужно было? Вы не сказали. Вы сказали возьмите перекусить с собой на тренировку.
- Вы когда сами катаетесь тоже всегда этим перекусываете?
- Ну, если в выходные далеко едем, то ещё курицу берём - бёдра или котлеты. А на неделе по городу же ездим - кофе пьём с булочками.
- А пьёте за городом что?
- Сок из коробок.
- Кока-колу?
- Нет. Вы что! ТАМ ЖЕ КУЧА КАЛОРИЙ!
- Больше чем в соке и в кофе?
- Конечно!
- А энергетические батончики вы употребляете во время поездок?
- Ну это вам - спортсменам нужно, а мы ведь любители.
- Можете сейчас попробовать не есть, то что вы с собой взяли? Мы сейчас вот тут в кафешке по стакану чая выпьем и обратно поедем...
- Попробуем (неуверенно).
На обратном пути дал им ещё 2 участка ускорений плюс под конец горочка на Уткинской. Женщина в горочку не заехала, заползала пешком уже.
- Уф! Ну Вы нас умотали! Хорошая тренировка! И маршрут нам понравился! Спасибо Вам огромное!
- Сильно устали?
- Очень!
- Сейчас что больше всего хотите?
- Есть! Мы сейчас будем обедать. Сил нет, как есть хочется! Вы из нас все соки выжали.
- Как думаете, сколько калорий вы сожгли?
- Ну... Дневную норму - не меньше!
- То есть, обед вы честно заработали?
- Конечно!
- Вернёмся к вашим целям, о которых вы говорили вначале. Сколько килограммов вы хотели бы скинуть?
- Ну... Минимум 5-7 нужно каждому.
- Сколько километров мы сегодня проехали?
- 57!
- А с какой средней скоростью?
- 23,5 км/ч!
- А максимальная скорость какая была?
- 30 км/ч!
- И сколько вы могли держать такой темп?
- Меньше минуты.
- А сколько километров нужно проехать и с какой скоростью, чтобы сжечь 1 килограмм жира, вы знаете?
- Нет!
- Около 300 км на скорости 30 км/ч. Т.е. 1 кг жира вы сможете сжечь на велосипеде за 10 часов, поддерживая ту, скорость, которую вы не смогли держать даже минуту.
- 8( :boom:
- И учтите что это при условии, что вы использовали только свой жир в качестве источника энергии, т.е. ничего дополнительно не ели.
- Выходит, на велосипеде нельзя похудеть?
- Если кататься как катаетесь вы, то вы скорее потолстеете.
- И что же вы нам посоветуете делать?
- Да то же, что и все: МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Причём, первое в вашем конкретном случае это 90% успеха на мой взгляд.
:-(

Денег то хоть не взял?

....это их надо в серъезный велопоход...по Казахстану например...тыЩи на 2.... похудение гарантированно ;-) , если в населенках регулярно хаффчиком не затаривались бы!...а простые покатушечки , да еще и с напичканной добавками для веса курятиной...для похудения...бред, конечно! :boom:
...а вообще из всех возможных фитнесс- аппаратов для похудения вел наилучший! проверенно! (с условием хорошего вкручивания!)

[Сообщение изменено пользователем 23.08.2020 08:32]

вчера взвесился утром 91.4 кг; днем погулял с ребенком по городу, серьезно так с применением 4х видов городского транспорта. )))
вечером 25км на веле по городу. после катухи самое главное не жрать.
утром сегодня 90.4кг
результат на лице!

пиво еще исключил из жизни...
на следующие выхи 90 разменяю...
:beach:

Что за жызь!... :weep:
Вообще если ничего специально не делать, а просто жрать и срать, то суточные колебания веса могут достигать 800 грамм. Это если вес меньше 80 кг.

грустно конечно...
:-(

в аккурат между утренним и вечерним взвешиванием 1 кг набегает...

Как написали бы на ЯПе - котоламповая история

"А сколько километров нужно проехать и с какой скоростью, чтобы сжечь 1 килограмм жира, вы знаете?
- Нет!
- Около 300 км на скорости 30 км/ч. Т.е. 1 кг жира вы сможете сжечь на велосипеде за 10 часов, "

Калькулятор говорит другое... ошибка раза в полтора.

http://frs24.ru/st/kalkulator-rashoda-kalorij-pri-...

Впрочем, сути не меняет.

1гр жира это 9ккал; итого 9000 ккал. средний расход на педалирование 700ккал/час. итого 12-13 часов, что имеет тот же порядок с 10 часам...
вот еще инфа интересная:
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2173175-skol...
При окислении одной молекулы жира под действием окислительных ферментов молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии.

Формула химического процесса выглядит так:

C55H104O6 + 78O2 => 55CO2 + 52H2O + энергия

Жир не превращается в энергию.Также как жир не состоит из воды. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Молекула жира распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Вода , образующаяся при сжигании жира выходит большей частью через почки , а также с потом.

Еще Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества: “Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”.

Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе. Поэтому без кислорода и действия особого окислительного фермента в человеческом жире воды нет.

Интересно Ломоносов учитывал вес энергии или нет, хмм)
Хотя нее.. вес это когда тело давит на опору, но энергия может и не давить. Никогда не доверял химикам..

[Сообщение изменено пользователем 23.08.2020 12:52]

Эйнштейн учел: E=m×c××2

А у нас одна программа - срать не меньше килограмма,
ну а кто наложит пуд - тому премию дадут.

Разумеется, взял.
Во-первых, это не они мне, а я им зачем-то был нужен. Я тренировками не зарабатываю и их не искал, они сами напросились.
Во-вторых, я потратил 3,5 часа своей жизни на этих персонажей, которые мог бы более интересно и продуктивно провести.
В-третьих, они получили то, что хотели и остались довольны.
В-четвёртых, я был честен и ни в чём их не обманул. Более того, я даже не промолчал, хотя мог бы, вообще не говорить ничего.

Калькулятор считает по какому-то там алгоритму с погрешностями. Более точно и правильно считать через мощность, выдаваемую велосипедистом.

В 1 грамме жира содержится 9 калорий энергии. Следовательно, в 1 кг жировой ткани человека содержится 7800 ккалорий.
Математика хромает, это да. Дело в том, что именно чистых жиров в такой ткани лишь 870 г, которые умножаем на 9 калорий, содержащихся в 1 г.

720 ккал/час при мощности 200 Ватт. А 200 Ватт выдавать на педалях в течение часа это совсем не "велопрогулка" это тренировка с хорошей интенсивностью. 30-32 км/ч средняя это мой личный ориентир для 200 Ватт - для кого-то будет больше, для кого-то меньше. С измерителем мощности у меня выходило 2500 ккал где-то за 120 км при средней 26-27 км/ч при 180 ваттах. По ощущениям это, конечно, не гонка, но для среднего любителя это уже неплохая нагрузка, а новичок, вообще так не продет, тем более на МТБ.
Как видите, порядок цифр всё равно, не менее 10 часов. 10 часов это минимум.

Один из лучших. Но при правильном использовании. Ездить нужно много. Очень много. Часа по 4 в день ежедневно. При этом даже не интенсивно, а наоборот, очень скучно на 125-130 ударах, закидываясь по ходу углеводами. Где-то через 1 -1,5- 2 месяца организм перестроится на извлечение при длительных нагрузках основной энергии из жира. Это, если на пальцах объяснить суть объёмных подводящих тренировок.
А теперь скажите: Много кто ездит на велосипеде по сотне ежедневно? А много кто при этом ещё и режим питания соблюдает?
Да, с велосипедом похудеть можно, но как и любой другой способ это долго, нудно и дорого. Хочется быстро, эффективно и недорого? Есть такой метод! Работает на 100% Проверено на практике. Называется Освенцим. Только вряд ли кто на это добровольно согласится.

В точку! Ибо к жиру, который уже имеется добавится мышечная масса.

как-то это не вяжется с тем что было описано в топик-посте, хотя цель вроде одна. или разные? для себя, для сжигания жира катаем скучно, а что бы доминировать над жирдяями - устраиваем интервальные тренировки.

Теория, математика и физика это конечно прекрасно, но вот моя практика подсказывает мне, что ничего сверхъестественного не требуется, чтобы похудеть с велосипедом. Ничегошеньки не меняла в питании, на велосипеде ездила на работу и обратно (около 15 км в день), но в любую погоду каждый день круглый год, даже по сугробам. За полгода минус 20 кг. Никаких дополнительных тренировок.
Главное, регулярная нагрузка и активность, а не от случая к случаю и по хорошей погоде. А быстро худеть не так уж полезно, могут появиться растяжки и прочие некрасивости.

[Сообщение изменено пользователем 24.08.2020 09:38]

кек. а можете и не сжечь. чтобы похудеть с велосипедом, нужно как и без велосипеда жрать меньше чем тратишь. а вот эти вот 100500 километров на скорости 1488кмч можно и зажрать сразу после тренировки.

Прежде чем жечь жир, нужно создать базу объёмными тренировками на низком пульсе, после чего можно переходить к интервалам. Жирдяям и было наглядно продемонстрировано, что к интервалам они не готовы, и метаболизм у них такой, что они не могут эффективно работать за счёт жировой ткани, о чём свидетельствовало чувство голода - гликоген весь вышел, а жиры не включились. Я вот в отличие от них, вообще не проголодался.

Здесь тоже не всё так однозначно. Я по 12-13 тыс. ккал тратил - примерно 5 дневных норм, потом и жрал в 3 горла. Даже анекдотичный случай был, когда в гостишке после пятого захода к шведскому столу девочка на стойке в ресторане у меня поинтересовалась: "Вы у нас надолго остановились?" А потом, когда я выходил из зала в отражении стеклянной двери увидел, что вся кухня мне в спину смотрит - они реально головы промеж полок с раздачей высунули и на меня глазели. Ещё однажды удивил грузина, съев после подъёма на почти 2 километра 5 нехилых по объёму блюд грузинской кухни, включая хачапури размером с тарелку и суп с целой курицей, а когда тот уже считать приготовился, я ему заявил, чтобы он тащил ещё что-нибудь сладенькое к чаю. Самое интересное, что всё влезало и потом не откладывалось. И ещё маленькая пикантная подробность: Объём твёрдых испражнений при этом был, можно сказать, мизерный. Т.е. усвояемость съеденного была очень высокая - на выход подавалось уж в самом деле, не подлежащее потреблению, выжатое до основания.
Вот, нашёл фотку с тем самым завтраком:
Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 24.08.2020 11:22]

я правильно понял, что интервальные тренировки нужны для приведения в норму (включения) метаболизма что бы организм жег жиры? тогда базу нужно создавать интервальными тренировками, что бы потом на объемных продуктивно подключать жиры...

У тя времени на пожрать не будет.

Не, мне даже с 30 км/день 6 дней в неделю такого не удавалось.
Сугробы имели место быть.

среднестатистическому офисному рабу и правда не грозит по 12-13 тыс. ккал тратить и не словить перетрен через 2 недели. я полагаю, тут много умалчивается о методах восстановления.

А если просто перебороть чувство голода и не жрать без всякой базы. Или опасно и может получиться как с Навальным падение сахара и кома?

Не, фсе будет хорошо.
Только трудно это сделать рядом с холодильником...