"Забиваются" ноги

я накручивал за раз в таком режиме вряд ли больше 50-55 км.
по трассе можно и больше, но скучно.
(по 20 км по трассе бывало пару раз, не устав, но скууууучно шопесец, так что не суюсь туда)
а по городу, калиновскому, уктусу, т. е. в горки силой езжу, это наибольшее накопление усталости.

видима по этому поводу надо почитать браяно лопеса и ли маккормека. я обычно перед горкой подбираю подходящую передачу (не слишком низкую, не слишком высокую) и увеличиваю каденс и стараюсь темп не бросать, чтоб ноги по ощущениям рисовали круг а не качали вверх/вниз. тело держу перпендикулярно горизонту а не склону, тяну руль. вот только раскачивать вел не получается нормально под обороты педалей.

Какой стиль катаешь - если стрит/стрит-триал/дерт - то седло должно быть опущено в ноль - т.е. едва-едва не касацца колеса. Ибо мешает оно при некоторых трюках. Если олл-маунтин (он же трэйл) - то должно быть как на кросс-кантрийном велосипеде. если фрирайд/экстрим фрирайд, дх - то седло должно быть на одном уровне с рулем (с тем его местом, где послдний крепицца к выносу).
Ну и - сидя на низком седле с усилием крутить низя - колени скажут дасвидания. Так, ток когда с горочки катишься подкрутить.
При педалировании стоя, также не рекомендую наваливаться на вилку - если только она не ригидная.

Это ещё почему? Т.е., в целях экономии почек доведем органон до обезвоживания? Воды надо пить столько, сколько надо.
На марафонах в жару уходит по 10+ литров, причем, совершенно незаметно.