Телу время!
m
milaя
Больно уж много дилетантства в попытках похудеть к лету
Статейку нашла, разъясняющую очень многое.
Может кому поможет понять что к чему и не наступать "на грабли"
"Если у вас накопился жирок, то поверьте, это далеко не самое худшее, что могло приключиться с вами в этой жизни. Порадуйтесь тому, что вы родились не калекой, и у вас две руки и две ноги.… Не всем так повезло в этой жизни как вам, и многие с удовольствием бы обменяли свои проблемы на пару десятков килограмм в своем весе.
Тем не менее, ваше желание сбросить лишний вес - действительно правильно, ведь это в первую очередь пойдет на пользу для здоровья. Да, сегодня мы с уверенностью можем сказать, что от жиров нам только вред. Жировые отложения - это верный путь к сердечным приступам, инфарктам, диабету, раку и многим другим болезням.
Самое первое, что приходит к нам в голову, это диета. Действительно, кажется очевидным: чем меньше мы поедим - тем более худыми мы будем. Все, осталось найти только правильную диету, тщательно скрываемую кинозвездами и непременно следовать ей. Но стоп! Увы, очевидное решение с точки зрения логики далеко не всегда правильное.
Ну, скажем, представьте, два толстяка прыгнули с горы в океан. Как, по-вашему, кто первый коснется воды, более тяжелый или более легкий? Нам как бы очевидно, что это будет более тяжелый. Но нет, физика нам уверено скажет, что при равных обстоятельствах, воды они коснуться одновременно!
Вот и у нас получиться, что само по себе снижение калорийности меню не может привести к похудению по простой причине: калории калориям рознь. Одни провоцируют жировые отложения, а вот другие - нет. Так что если вы всего лишь возьметесь съедать за день меньше, оставив в своем рационе непропорционально много углеводов и жиров, вы все равно будете толстеть.
Идеальный ежедневный рацион должен составлять: 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Обычно соотношение нарушено в сторону углеводов и жиров. Удельный вес жиров доходит до 40%, а углеводов до 75%.
Почему же урезание рациона не верно?
Ну, скажем не совсем верно. Сперва все идет будто бы отлично, но потом вдруг словно натыкаешься на глухую стену.
Порой тело не просто отказывается сбрасывать килограммы, но и снова начинает обрастать жирком. Так что если вам надо сделать разово красивую фотографию кому-нибудь на память, то этот вариант вас устроит. Но если вы решили изменить свою жизнь, так чтобы у других при этом захватило дыханием, то 100% этот способ сброса веса не для вас.
Приготовьтесь хорошо попотеть. Природу не обманешь.
Когда вы начинаете мало есть, энергетический потенциал вашего подкожного жира постепенно падает. Жировые клетки начинают посылать в мозг сигналы тревоги, и мозг откликается на них резким сокращением обмена веществ. Иначе говоря, утилизация пищевых калорий сокращается, и каждая порция пищи начинает использоваться организмом крайне бережно, практически, без потерь. Пусть вы едите меньше, но калории отныне "съедаются" вашим телом исключительно рачительно.
А это значит, что из того же и даже меньшего количества пищи ваш организм извлекает калорий больше, чем прежде. И сразу же направляет их на поправку дел с подкожным жиром. Организм "думает", что вы голодаете, и закономерно старается вас спасти, пополняя ваши жировые запасы.
Все! Не буду дальше томить вас и расскажу об очень известной методике сброса лишнего веса:
Безвредный для здоровья, и достаточно результативный сброс веса возможен только при правильной диете и одновременной, правильной физической нагрузке.
Ничего нового? Отлично, вам осталось только следовать этой методике. Что же тогда, такое "правильная диета" и "правильная физическая нагрузка"?
Итак, "правильная диета". Для начала начните выравнивать свой рацион, чтобы он стремился
к 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров.
Минимальное потребляемое в день число калорий должно составлять 1000, а для человека с активным образом жизни - 1200-1400. Другими словами, вы должны питаться достаточно хорошо, только тогда вы сможете полноценно работать на тренажерах.
Помните, что снижения веса тела на 1 килограмм в неделю - это предел для человека с избыточным весом. Калории, содержащиеся в 1 килограмме жира (а их около 7000), легко обеспечивают энергией несколько недель тренировок продвинутого бодибилдера!
Другие же "диетические" таблетки и "полуголодные" диеты принесут организму вред. Любое нарушение баланса воды, витаминов и минералов - верный путь к большим проблемам. Неизбежная потеря энергии приводит к сокращению мышечной ткани, и совсем необязательно - к сокращению жира.
Физическая нагрузка тоже должна быть "правильной". Да будет вам известно, что благодаря одному и тому же упражнению со штангой можно либо увеличить силу, либо нарастить мышечную массу, либо же сжечь подкожный жир и развить выносливость мышцы. Да, именно одно и тоже упражнение, но разная методика его выполнения.
В нашем случае "правильной физической нагрузкой" будут являться анаэробные и аэробные тренировки. Анаэробные упражнения позволяют наращивать мышечную массу, их главное правило - вес штанги или другого отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений в 4 подходах.
Аэробные же упражнения выполняют для того, чтобы сжечь подкожный жир и развить выносливость. Правило аэробных упражнений: вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15-25 повторений в 4 подходах.
Таким образом, во время анаэробных тренировок энергия расходуется за счет углеводов, запасенных в виде гликогена, а вовремя аэробных - за счет жировых отложений. Вот это и есть тот "золотой сердечник", который объясняет, почему вы должны полноценно питаться. Если вы будете регулярно заниматься аэробикой, через некоторое время ваше тело приспособится и начнет использовать накопленный жир для выработки энергии. Формула предельно проста: полноценное питание плюс физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сгорает. А поскольку вы получаете достаточно пищи, организму незачем "объявлять тревогу" и накапливать энергию в виде жировых отложений. И жир начинает "таять"!
Вот собственно и все. Теперь у вас есть достаточно знаний, а знание это большая сила, как говаривал старина Бэкон. И мне лишь осталось пожелать вам чуть-чуть силы воли, которая обязательно доведет вас до победной черты!"
(с)
Скопировала из рассылки
Статейку нашла, разъясняющую очень многое.
Может кому поможет понять что к чему и не наступать "на грабли"
"Если у вас накопился жирок, то поверьте, это далеко не самое худшее, что могло приключиться с вами в этой жизни. Порадуйтесь тому, что вы родились не калекой, и у вас две руки и две ноги.… Не всем так повезло в этой жизни как вам, и многие с удовольствием бы обменяли свои проблемы на пару десятков килограмм в своем весе.
Тем не менее, ваше желание сбросить лишний вес - действительно правильно, ведь это в первую очередь пойдет на пользу для здоровья. Да, сегодня мы с уверенностью можем сказать, что от жиров нам только вред. Жировые отложения - это верный путь к сердечным приступам, инфарктам, диабету, раку и многим другим болезням.
Самое первое, что приходит к нам в голову, это диета. Действительно, кажется очевидным: чем меньше мы поедим - тем более худыми мы будем. Все, осталось найти только правильную диету, тщательно скрываемую кинозвездами и непременно следовать ей. Но стоп! Увы, очевидное решение с точки зрения логики далеко не всегда правильное.
Ну, скажем, представьте, два толстяка прыгнули с горы в океан. Как, по-вашему, кто первый коснется воды, более тяжелый или более легкий? Нам как бы очевидно, что это будет более тяжелый. Но нет, физика нам уверено скажет, что при равных обстоятельствах, воды они коснуться одновременно!
Вот и у нас получиться, что само по себе снижение калорийности меню не может привести к похудению по простой причине: калории калориям рознь. Одни провоцируют жировые отложения, а вот другие - нет. Так что если вы всего лишь возьметесь съедать за день меньше, оставив в своем рационе непропорционально много углеводов и жиров, вы все равно будете толстеть.
Идеальный ежедневный рацион должен составлять: 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Обычно соотношение нарушено в сторону углеводов и жиров. Удельный вес жиров доходит до 40%, а углеводов до 75%.
Почему же урезание рациона не верно?
Ну, скажем не совсем верно. Сперва все идет будто бы отлично, но потом вдруг словно натыкаешься на глухую стену.
Порой тело не просто отказывается сбрасывать килограммы, но и снова начинает обрастать жирком. Так что если вам надо сделать разово красивую фотографию кому-нибудь на память, то этот вариант вас устроит. Но если вы решили изменить свою жизнь, так чтобы у других при этом захватило дыханием, то 100% этот способ сброса веса не для вас.
Приготовьтесь хорошо попотеть. Природу не обманешь.
Когда вы начинаете мало есть, энергетический потенциал вашего подкожного жира постепенно падает. Жировые клетки начинают посылать в мозг сигналы тревоги, и мозг откликается на них резким сокращением обмена веществ. Иначе говоря, утилизация пищевых калорий сокращается, и каждая порция пищи начинает использоваться организмом крайне бережно, практически, без потерь. Пусть вы едите меньше, но калории отныне "съедаются" вашим телом исключительно рачительно.
А это значит, что из того же и даже меньшего количества пищи ваш организм извлекает калорий больше, чем прежде. И сразу же направляет их на поправку дел с подкожным жиром. Организм "думает", что вы голодаете, и закономерно старается вас спасти, пополняя ваши жировые запасы.
Все! Не буду дальше томить вас и расскажу об очень известной методике сброса лишнего веса:
Безвредный для здоровья, и достаточно результативный сброс веса возможен только при правильной диете и одновременной, правильной физической нагрузке.
Ничего нового? Отлично, вам осталось только следовать этой методике. Что же тогда, такое "правильная диета" и "правильная физическая нагрузка"?
Итак, "правильная диета". Для начала начните выравнивать свой рацион, чтобы он стремился
к 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров.
Минимальное потребляемое в день число калорий должно составлять 1000, а для человека с активным образом жизни - 1200-1400. Другими словами, вы должны питаться достаточно хорошо, только тогда вы сможете полноценно работать на тренажерах.
Помните, что снижения веса тела на 1 килограмм в неделю - это предел для человека с избыточным весом. Калории, содержащиеся в 1 килограмме жира (а их около 7000), легко обеспечивают энергией несколько недель тренировок продвинутого бодибилдера!
Другие же "диетические" таблетки и "полуголодные" диеты принесут организму вред. Любое нарушение баланса воды, витаминов и минералов - верный путь к большим проблемам. Неизбежная потеря энергии приводит к сокращению мышечной ткани, и совсем необязательно - к сокращению жира.
Физическая нагрузка тоже должна быть "правильной". Да будет вам известно, что благодаря одному и тому же упражнению со штангой можно либо увеличить силу, либо нарастить мышечную массу, либо же сжечь подкожный жир и развить выносливость мышцы. Да, именно одно и тоже упражнение, но разная методика его выполнения.
В нашем случае "правильной физической нагрузкой" будут являться анаэробные и аэробные тренировки. Анаэробные упражнения позволяют наращивать мышечную массу, их главное правило - вес штанги или другого отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений в 4 подходах.
Аэробные же упражнения выполняют для того, чтобы сжечь подкожный жир и развить выносливость. Правило аэробных упражнений: вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15-25 повторений в 4 подходах.
Таким образом, во время анаэробных тренировок энергия расходуется за счет углеводов, запасенных в виде гликогена, а вовремя аэробных - за счет жировых отложений. Вот это и есть тот "золотой сердечник", который объясняет, почему вы должны полноценно питаться. Если вы будете регулярно заниматься аэробикой, через некоторое время ваше тело приспособится и начнет использовать накопленный жир для выработки энергии. Формула предельно проста: полноценное питание плюс физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сгорает. А поскольку вы получаете достаточно пищи, организму незачем "объявлять тревогу" и накапливать энергию в виде жировых отложений. И жир начинает "таять"!
Вот собственно и все. Теперь у вас есть достаточно знаний, а знание это большая сила, как говаривал старина Бэкон. И мне лишь осталось пожелать вам чуть-чуть силы воли, которая обязательно доведет вас до победной черты!"
(с)
Скопировала из рассылки
А помните Баканову?:-) Как она умела подводить научно-популярную базу под каждую котлету:-) Шедевр:-)
m
milaя
а кто нибуть напишет какие продукты белки, какие жиры, а какие углеводы?
Убили меня на фиг
Щас я и напишу.
Начнём с углеводов - львинная их доля потребляется в первой половине дня
(углеводы - эт ваша энергия, но позже, ближе к вечеру их потребление должно
быть минимальным).
Натуральные комплексные углеводы - хлопья из злаковых (мюсли любого пошиба),
рис, кукурузные лепешки либо каши, печённый картофель.
Картофель, репа, тыква, зеленые овощи, макаронные изделия, орехи, семечки,
брюссельская капуста и хлеб - это комплексные угдеводы.
Они очень легко усваиваются.
А также - свежие фрукты, овощи, варённые овощи.
Белок.
Я употребляю примерно 20-25 граммов белка на разовый прием пищи.
Именно столько граммов белка содержится в 50 граммах белого куриного мяса,
рыбы или постного мяса, 8 граммов - в чашке снятого молока или нежирного
йогурта, и примерно столько же -в половине чашки вареных бобов.
Белок - творог (желательно обезжиренный или маложирный, зернённый), яйцо,
соевые, рыба, птица, постное мясо, молочные пр-ты, нежирный сыр, орехи (по
чуть-чуть, т.к. в них жира много). Сейчас в продаже много соевых продуктов -
сухое соевое мясо и т.д. - как вариант, + белковые добавки (относятся к
спортивному питанию и продаются в соответствующих магазинах. Удобны тем, что
незначительны в объёме, но содержат необходимую норму белка).
Жиры тожа расписывать?
A
AAП
а для человека с активным образом жизни - 1200-1400
3000-3500 расход калорий с одной тренировкой в день
ю
юлениум
расскажите как скомпоновать все продукты чтобы было 65%У : 25%Б : 10%Ж, приведите примеры рациона на день
Идеальный ежедневный рацион должен составлять: 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Обычно соотношение нарушено в сторону углеводов и жиров. Удельный вес жиров доходит до 40%, а углеводов до 75%.
У автора явные проблемы с математикой и процентами, сдается мне что он просто пудрит вам моск и пытается с делать так, чтобы он похудел.
У автора явные проблемы с математикой и процентами, сдается мне что он просто пудрит вам моск и пытается с делать так, чтобы он похудел.
ты не шипи, а мотивируй. Сказано "доходит до", это не значит что одновременно 70 + 40 % :-)
Жиры тожа расписывать
еще не забываем что жиры бывают разные, говоря дилетантским языком - полезные и вредные. Чипсы, жареную картошку и прочие подобные вещи - фтопку!!!! жирная рыбка - вещь полезная, в ней куча всяких кислот , омегов-3 и черт-те чего, без чего начнем лысеть нафиг, терять ногти, зубья, волосы, шкурка пойдет чешуйками итд итп.....жир из майонеза заменяем жиром оливкового масла, совсем обезжиренный творог тоже не очень, можно же брать просто с пониженной жирностью..... сало опять же...как ни странно, в сале - нормально приготовленном молодом сином сале до фига всего полезного.Конечно если не жрать его тоннами. Кусочек-другой ХОРОШЕГО сала - только на пользу (правда я его могу только в холод, летом -не примет организм)
ты не шипи, а мотивируй. Сказано "доходит до", это не значит что одновременно 70 + 40 %
Ну не могут жиры при таком раскладе дойти до 40%, хде 5% яшо взять? ым? У соседа оторвать?)
Ну не могут жиры при таком раскладе дойти до 40%, хде 5% яшо взять? ым? У соседа оторвать?)
я наверное тупая, но я тя не понимаю. У тебя какая-то своя математика видимо?
Чипсы, жареную картошку и прочие подобные вещи - фтопку!!!!
С ума штоле сошли??? Еще пиво выбросьте, самая няма, откроешь пачечку, смотришь как там холестеринчик ползает, вкуснотишааааа.
я наверное тупая, но я тя не понимаю. У тебя какая-то своя математика видимо?
Блин, внимательно перечитываем оригинал)...очень внимательно......еще раз....теперь думаем)
, смотришь как там холестеринчик ползает, вкуснотишааааа.
да травитесь на здоровьичко, можете и закурить вдобавок!:-)
Блин, внимательно перечитываем оригинал)...очень
внимательно......еще раз....теперь думаем)
ты забыл что я блондинко?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.