Кайлер! Набирай уже группу

а чо апасно то?

надо вес добрать до 100 - самое то будет!!:-)

я хочу 83-85 вес нинада мне мяса

нно.
купить гантели и не париться ваще ))

втать прямо, спинку прогуть. гантели в руки, руки свабодно висят. и медленно наклоняемся вперед настолько, насколько возможно ))) следя за тем, чтобы спинка была прогнута... )))

очень уж поза беззащитная

взять то тебя может и вазьмут и могет каждый не по разу, а вот в группу не примут;-)

Интересно, а приседания с отягощением что дают?

кайлир я жду комликс упражений и примечания к исполнению а так же чо мне жрать ссабщи или чо не жрать

ниже 90 градусов- ягодицы растут, до 90 - бёдра

смотря какие )))
не, ну вы когда приседаете, чувствуете, КАКИЕ мышцы работают? ;-)

так-та от интенсивности приседаний зависит и изначального размера задницы )))
я пока только худею, например )))

творог после занятий

Эхх...
15-20 минут бега в день уже включат анаэробные процессы в организме. При чем ускорят метаболизм и повысят качество мышечной массы повезде.
Обычно в тренировочный цикл входят через бег. Особенно по весне - преображение формы будет максимально скоростным.
А всё остальное можно добить статикой и растяжкой.
С твоими гантелями ты можешь работать на
1. трицепс.
а. Становишься на два табурета кухонных одной ногой, согнутой в колене, другой на полу, опираешься одной рукой на табурет, другой берешь гантелю, прижимаешь плечо к корусу, предплечье смотрит перпендикулярно в пол. И начинаешь тихонько разгибать.. 15 повторений 4-е подхода
б. Садишься на кухонный табурет. Берешь в одну руку гантелю. Поднимаешь её над головой. Берешь второй рукой первую руку за локоть (поддерживаешь) и начинаешь сгибать-разгибать руку с гантелей. повторений и подходов см. упр. а)
2. предплечья
а. Садишься на пол, предварительно поставив перед собой табурет. Кладешь предплечья на табурет так, чтобы кисти рук были в воздухе (предварительно возьми в них гантели). Сгибаешь разгибаешь запястье до упоров. 20 раз повторения 3-4-е подхода
3. дельты
а. Подходишь боком к стенке на расстояние 20-ти сантиметров, потом прислоняешься плечом к стенке, будто наклонился к стене. В свободной руке держишь гантель на уровне пупка, чуть согнутую в локте. Поднимаешь не изменяя сгиба руки и чуть проворачивая кисть против часовой стрелки по мере движения. (см 1а для количества)
б. Садишься на диван, ноги на полу прижаты друг к другу. Ложишься корпусом на ноги. Берешь гантели и начинаешь разводить руки с чуть согнутыми локтями вверх, чтобы чувствовался верхний плечевой пояс. (см 1а)
4. скоростная нагрузка на бицепс.
а. Садишься на диван. Ноги на полу, разводишь ноги. Упираешь локоть разогнутой руки с гантелей во внутреннюю часть бедра. Поднимаешь рывком с подвинчиванием по часовой стрелке (вовне). Отпускаешь очень медленно. 15-20 раз, 4-е подхода.

не-не-не )))
после тренироффки час - низзя
а потом - поззна. тока "творог и лехкий фрукт" (с) =))))
ну и... я веть не на массу, чо вы ))) я как раз на сжигание лишнего ориентируюсь )))

Ты попробуй ножку на диван поставить и с гантельками.. Почуешь разницу )

ты думаешь, что он сейчас всё бросит и начнёт этим заниматься???

да не приседаю я))))только собираюсь, а что с талией делать, которая за зиму в спасательный круг превратилась?))))

офф. пришлось веть искать, тему игнорите. Вы, я так панила, не будете путеводной звездой для девачек на великах?

ф студию!!!

Эт от иннервации и "разумного" напряжения мышц зависит такта )

зачем нас дилетантов грузить??? так по простому

а гантелей па наглай рыжай морди?

Оно просто у людей откладывается на уровне методов. А тут механизм-то другой на самом деле )

Ну кто-нибудь скажет, как осиную талию сделать?)))

примерно то сканает?