комплекс вольных упражнений

Производственная гимнастика

Выполняется на 16 счетов.



Исходное положение – строевая стойка.

Комплекс вольных упражнений «Раз-два» – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем – вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» – выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.

«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки - на пояс.

«Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс

«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Четырнадцать» – выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.

«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Шестнадцать» – выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.






малаццы, таварещщи :super:

а кто не сделал зарядку тот гандон, да тетя Таня?

вне всякава самненья, дядя петя

не рекомендую такое делать, особенно, если вам немного за тридцать
дело в том, что вы у себя одни. и позвоночник у вас один, а его следует
беречь смолоду. видели, как Арни в кино поворачивается? не головой вертит, а корпусом. бережёт.
лучше что-то типа ёги. медленно и плавно. плюс контрастный душ
и бодрость тела вам обеспечена.
а спонсор бодрости духа .... ээм ну сами придумаете
у меня ссегодня дел много
сначала я какбы дежурю, потом надо на почту слетать, там судя по трекингу
дежат уже проводочки для тачки, америкосы молодцы.
потом надо бы кровь сдать ещё до праздников обещал зайти в переливашку
потом к маме - вставить ручку в двери ванной
потом поработать вроде бы не мешает
а тут уже и вечер - домой надо)

сайт идеотав-пенсианерав :-D

танюша, мне ить тоже скора ...

вот и вырас мальчек
инфант террибль 6ля:-D

привецвенна памахала клюкой :hi:

мне кажется, мальчеки никакда невырастают
чёта вжопе у них остаёца дасамой старости

Вставьте мне зууубыы!!! Откройте мне веки!

ой можна подумать вы кушаете радугу и там у вас бабочки порхают

дадада
только игрушки становяца более дорогии
знаем читали *пашуршал валютай*

неее, я не про это

там прастити это где?

8(

а шослучилас? (с)

я знаю
ой чота вжоле заиграло
побежал я дела делать
всем удаче

децва в жопе другой илья истолковывает однозначна :-D

ачо вы тут?

раздражаем ра своим пресуцвеем :-)

ну нивыспался чек, бывает...
*отхлебнул от первой*

чота поныть-то не на что
это настораживает
:-D

мне есть
но я нестану низашто

пилатес наше ВСЁООО!

Чудесный день, не правда ли)
Сегодня всеми автолюбителями довольна)
ну кроме двух оленей, решивших не соблюсти приоритет)

мне слово олень нравится больше)... как-то благороднее штоли)

ветвистее

Гад, а у тебя дома есть рога якутского оленя?)