off: Вопрос Kyler-у

Как ты регулируешь свой аппетит?
Я сейчас стала много есть, а что будет, когда я еще мышечной массы наберу? :-o Мне страшно
(ПЖС не увеличивается).
Твоё тело больше моего в N раз. Как ты его "кормишь"? Не в N же раз больше калорийность твоей пищи!

Заранее спасибо.

Может, это адаптивное?
Может, это пройдет, а?

хочеца посоветовать убить себя.. но как так язык не поворачиваица...

Ой! а гаспадин Kyler стал таким папуларным в ЖыКа, иво тама цитируют :-)

DimaGoBlin, чего ты! Это действительно серьезная тема.

тогда срочно нада заболеть анорексией.

Мы тут, понимаешь, пытаемся улучшить тщедушное тельце, а Кирилл знает в этом толк. Вот у него и спрашиваю.

эм... сматываю удочки

Kyler, видимо, на обеде:-)

Существуют раскладки по видам деятельности/ скорости сжигания калорий. Когда ты работаешь отрицательном балансе восполнения/затрат - твой организм поедает сам себя. Если в положительном - растешь.
Качество роста и поедания напрямую зависит от качества принимаемой пищи и качества самого питания.
Для эффективного роста человеку сухощавому (ака эктоморфу) с интенсивной нервной деятельностью (энергичность) нужно больше питательных веществ для нервной системы. Это углеводы.
Не сахар-пончики-шоколад, а хорошие долгоиграющие углеводы. Твой баланс бжу я, по-моему оглашал )

А по-существу. Ты меня не в N, а максимум в два/два с половиной раза меньше. Но соотношение в калориях, конечно же не столь разительно разные =)
По одной простой причине - кости практически не питаются. =)
А так. Смотри из соотношений.. Я питаюсь, исходя из соотношения 2/2.5 гр белка на килограмм своей чистой массы.
и 4/4.5 гр. углеводов на кг опять же свой чистой массы.
Остальное добивается жирами (порядка 0.3гр). Это всё в день. Ну и распределяется всё это на 5-6 приемов пищи )

Хотя. Никто не заставляет придерживаться строгих рамок. Вдруг найдешь что-то персональное и настолько эффективное, что вся эта математика тебе просто не понадобиться ))

Я свой аппетит не регулирую - он сам держится в указанных рамках. Это психосоматика. Тренируется со временем.




Эмн? Эта как понимать??



Да.. Тока пришел. Через часика полтора еще раз пообедаю 8))

Кулер ответь мне тоже на вопрос про спорт раз уж сегодня тема посвящена тебе:
я уже делаю поднятие туловища с отягощением с 10 кг за головой по 15-20 раз но живот никуда не исчезает! что делать?!

Хуан.. Нафига ты это делаешь? Небось на римской скамье еще? =)
Ты спину перед этим укрепил? Сколько на становую тягу берешь?

Тебе нужно пробавляться скручиваниями и кранчами с максимальным количеством повторений, чтобы пресс сводило и в глазах зайчики начинали играть.
Скручивания умеешь делать?
Кранчи я тебе по ацке зашлю как упражнение.

наверна эта мышца и Вы ее накачали? ;-)

Кирилл, сколько кг ты весишь?

94 с колебанием +/- 2 кг.

:-o

Что ты имеешь ввиду?
Мышечную?

Ну, да.. Трудно мне теперь приходится - работаю больше на качество массы, чем на саму массу. Потому как натуральная гормонизация, а не внешне-искусственная. )

Нет. Полную, но без жира. )
Определяется процентом содержания жира в организме.. У "нормального" индивида процент жира колеблется в районах от 13 до 20-ти процентов.
больше 20-ти - легкое ожирение.
ниже десяти процентов - это уже человек подсушенный.
5 процентов - легкая угроза здоровью, соревновательная форма.
3 процента - серьезная угроза здоровью, ультимативная соревновательная форма.

Не запарился ты на эту тему говорить со мной?
(вопросов у меня много)

У нас ответов есть )
Я ж не тренер - у меня это пока в охотку идет. Да даже будь я тренером, была бы мотивация ))

Я знаю, что есть множество формул для определения нормальной массы тела для конкретного роста.
У меня легкий дефицит массы тела. Поскольку жиром не набрать - набираю мышечной массой. Сейчас пытаюсь высчитать, сколько белка в день надо съедать.
Так вот....как высчитать "чистую массу"? Вес минус жир.
Как узнать, сколько жира?

можно с помощью прибора, можно по общему визуальному заключению. Думаю, что у тебя процентов 10-12 в стандартной раскладке.

:-d

нада сделать своего клона, потом разрезать его на куски, вытопить жир в большом казане и взесить его :-)

прстите. не сдержался :-)