Кто в выходные на эндуриках?

Очень познавательная статейка :ultra: :super: :super: :super:
5 секретов успеха от Джонни Валкера
Как тренироваться подобно хард-эндуро звезде Джонни Волкеру? (Перевод Ильи Маликова статьи Грега Стюарта)

В 2015 году Джонни разгромил своих соперников по эндуро, он одержал победу в Tough One, Hell’s Gate, Red Bull Hare Scramble, Red Bull Romaniacs, Red Bull 111 Megawatt и только в Red Bull Sea to Sky он уступил первое место королю гор - Джарвису. Топовый британский гонщик поделился секретом своего спортивного режима, дав 5 советов, как вам изменить свой тренировочный режим, если вы хотите ехать в гонке как он.

1) Работайте над своей выносливостью

Хард эндуро не просто так имеет приставку ХАРД и если вы планируете проводить шесть часов на мотоцикле в бездорожье, заниматься 20 минут на гребном тренажере до того как спуститься вниз к друзьям попить пивка – этого не достаточно. Не сокращайте это время – это ваше время для работы над вашей выносливостью. Вы должны тренироваться над своей выносливостью – это вещь номер один. Насколько вам хватит выносливости при езде на мотоцикле, велосипеде или беге – настолько вы будете эффективны. Длительные тренировки помогут вам улучшить показатели по выносливости. То есть, вместо получасовой тренировки на велосипеде, тренируйтесь на нем четыре часа. Или бегайте до изнеможения, а не как вы планировали 2-3 километровую пробежку. Раньше я тренировался на велосипеде в хорошем темпе и проезжал 20-25 километров, но это было бессмысленно, так как все мои гонки длились не меньше 4 часов. Теперь я тренируюсь на велосипеде часами.

2) Самостоятельно занимайтесь с ремнями TRX

Кажется, что тело Джонни состоит из бетонных блоков, но мы были очень удивлены его ответом на вопрос, сколько времени он проводит в тренажерном зале в секции свободных весов. Мне тяжело даются какие-либо веса, все что я делаю это жим лежа и разводку с гантелями, но и это дается мне с трудом. Гораздо больше времени я провожу с ремнями TRX, которые позволяют мне тренироваться, используя свой собственный вес. Я занимаюсь на TRX каждый день и это мое секретное оружие. Занятия на TRX действительно помогают, ведь упражнения на них сконцентрированы на тебе и это отлично, потому что когда ты на мотоцикле – все сконцентрировано на тебе тоже. Один день ты работаешь над спиной, другой над грудью, в третий день над ногами и все это используя ремни TRX. Короче, на этих ремнях можно делать кучу отличных упражнений.

3) Никогда не делайте упражнения со свободными весами на руки

Новоиспеченные эндуристы считают, что им необходимо накачать свои руки, чтобы можно было бороться с мотоциклом и направлять его туда куда нужно. И что вот еще чуть-чуть им необходимо позаниматься со штангой и они достигнут желаемого результата… Джонни настаивает на том, чтобы вы никогда не занимались это ерундой и не качали руки, поднимая гантели или штангу. Из-за этого ваши руки будут забиваться. Причина в том, что когда у вас раскаченные руки и эта гора мышц напряжена, кровь с трудом поступает в них и руки забиваются. Но если ваши руки похожи на макароны и вы не напрягаете их во время езды, то все будет круто.

4) Приседайте! Приседайте!

Представьте себе сценарий: вы на полпути в горах Трансильвании в Румынии и ваш мотоцикл упал, например, в 15-й раз за этот день. Это тот самый момент, когда часы, потраченные на приседания в тренажерном зале – действительно окупаются. Кстати, приседание это очередное упражнение с собственным весом, которые так любит Джонни и так рекомендует полюбить вам. Приседание также хорошо тренируют нижние мышцы спины, которые сильно вам пригодятся в хард эндуро, так как большую часть времени вы будете ехать, наклонившись вперед.

5) Поднимите себя с дивана и выезжайте на трек.

Но основной секрет в тренировках Джонни, не имеющий аналогов – это, как вы могли догадаться, тренировки эндуро. Прокачивать свои скилы в эндуро – надо в процессе тренировок по эндуро, считает Джонни. Когда вы эндурите вы тренируете те мышцы, которые вам необходимы, зачем вам тренировать мышцы, которые вы не будете использовать в гонке? Отец одного из моих товарищей как-то сказал мне: вам нужно начать бегать в гору, потому что вы накачаете мускулы, о которых раньше и не знали. Но я не знал об этих мышцах, потому что никогда они мне были не нужны. Зачем мне их качать? Короче, дочитали эту статью и гоу на тренировку. До встречи на треке.

раз уж пошла речь про Джонни, прикреплю...

Кстати у нас недавно в Крыму не далеко от Севастополя в Балаклаве на затопленном карьере построили трассу хард-эндуро международного уровня!
в сентябре там гонки прошли:


https://www.flickr.com/photos/motorpics_ru/sets/72...

Наверное не все знают, вот оно:
Пробуем! ;-) :-D

ага..они самые

у этих ремней есть большой минус :-) .Они рассчитаны в основном на самостоятельные занятия дома.мотивации хватит далеко не у всех :-D

Правильно все! Только он этим деньги зарабатывает, а мы для удовольствия :-D

оригинал статьи: 5) Поднимите себя с дивана и выезжайте на трек. :ultra:
:-D

петли ТРХ рассчитаны на подготовленного спортсмена. никогда не брошу штанги и гантели тягать))) нужно учиться управлять своим телом)))

Здравствуйте всем! А будет ли кто катать сегодня после обеда на Уктусе? Присоединился бы с 15 30.

[Сообщение изменено пользователем 01.11.2015 09:38]

Я там буду, присоединяйся :hi:

Привет! Телефон записал, буду выезжать с базы кроссов на Уктусе , позвоню. Около 15 30.

Да кто бы сомневался...

Отпер зимний сезон! Катались в Полевском по тропинкам старой лыжной базы в южной части, под снегом лед, наши мотоколеи глубокие от осенних покатушек, болотина не замерзла, до азов горы хотели съездить, а в итоге даже до ключика не осилили :-D вернулись обратно по другой дороге, думали там лучше, ан нет, речка полевая заставила попотеть и помокнуть :hi:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Кто в выходные на эндуриках? :hi:

видяху бы глянуть, как речку полевую брали, фотки явно с экшн-камеры сделаны ;-)

Народ! Я новичок и уже 2-2,5 месяца катаюсь один, или с мужиками-квадроциклистами. Живу я в поселке ИСЕТЬ. Не далеко от Верхней Пышмы и Среднеуральска. Так вот, если кто мимо будет проезжать, напишите смску на тел. или сюда. Катаю на Ирбис ТТР 250 с форсированным двигателем(26,7 л.с.)Мой номер 8 9 8 2 7 6 8 5 4 9 0.Желательно в выходные. :super: :super: :super:

Как там, в лесу, замёрзло или подтаяло?

По дороге смысла ехать нет, если нет шипов. Туристы дорогу в лед укатали.А по лесу самый кайф.На этих выходных ездил на Чертого Городище. Старался ехать по лесу вдоль дороги.А так,норм)))Сегодня всю ночь снег шел,НАВАЛИЛО наерное.......капетс(((А ты сюда часто катаешь?

Щас болотца подмёрзнут и я выкачу...Эльмашевский.....Надо замутить сходку Уралмаш , Пышма , Среднеуральск - Чертики самое подходящее место ;-)

неплохая идея )) Я вчера переобулся , картонки в радиатор сунул :-D готов к зиме :cool:

Рано еще картон в радиатор совать

Я всеми конечностями ЗА!!! Только надо договориться, Где и когда сбор. :-)

один радиатор закрываю смело, т.к. у меня 250ка

а зачем вообще закрывать? что так выдувает?
прошлую зиму катал не закрывая ничего, вроде нормально было