Как равномерно набрать мышечную массу?

Да,загнула в названии :-)
Как поправиться короче? Только как нибудь так,чтоб не только в пузЪ всё ушло,а так равномерно... И по времени не сильно долго.
И ещё - не жир,а мышцы,мышцы и мясо. (спортом занимаюсь усиленно)
Самому лучшему и действенному варианту дам совет как быстро сбросить вес :hi:

еще одна форумы попутала )))

http://www.e1.ru/talk/forum/index.php?f=40