Протеин для подростка

Мой сын, ему 16 лет, ходит в тренажерный зал, просит купить протеиновые коктейли для лучшего результата тренировок. Вопрос - можно ли в таком возрасте начинать прием протеинов и какие виды посоветуете??

можно. вопрос в том, действительно ли это так необходимо.

Надеюсь поможет. Кто такой Михаил Клестов - можно погуглить.

Рацион начинающего атлета. Михаил Клестов.

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.
* В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры.
* Стремитесь к тому, чтобы в течение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями получать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и фрукты. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Источниками жиров хорошо зарекомендовали себя растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и (!) свиного сала. Количество жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного числа калорий.
* Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. Через 2-3 недели добавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!
* Отвечая на ваши вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: “…я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин…” или “какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...”
Первые 2-3 месяца тренировок вам не нужны никакие пищевые добавки, кроме хорошего витаминно-минерального комплекса! Прежде всего, вам необходимо настроить обычное питание для безупречного функционирования вашего организма и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и после тренировочное питание в соответствии с целями, которые вы себе ставите. Это может быть небольшая (15-25 г) порция сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и порция гейнера после тренировки, - это если вы стремитесь увеличить мышечную массу. А если вы работаете по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, при работе на массу можете эти добавки объединить, а при жиросжигающем тренинге - добавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю порцию сывороточного протеина, а спустя месяц добавьте порцию протеина комплексного состава или в таблетках перед сном, доведя общую суточную дозу белка до 2-3 граммов, в зависимости от ваших целей.
Общая доля калорий, получаемых из пищевых добавок не должна превышать 20-25% от всей суточной калорийности питания. Спустя полгода после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать со всем ассортиментом пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. Принцип постепенности в формировании оптимального пищевого рациона очень важен. Резкое изменение привычного режима питания не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья, в первую очередь пищеварительной системы. Очень часто желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приеме того или иного продукта спортивного питания обусловлены не низким качеством продукта, а поступлением в организм большого количества веществ, которые раньше он не получал. Редко кому приходит в голову во время первого же визита в тренажерный зал поставить себе 100 килограммов на штангу для жима лежа, а вот принимать стандартные для опытных атлетов дозы протеина (или чего покрепче) многие пытаются, едва прикоснувшись к железу! Не совершайте чужих ошибок - не будет чужих проблем.
* И еще одно. Современные пищевые добавки - это высокотехнологичные продукты высокой биологической ценности, и они могут очень существенно улучшить прогресс в ваших занятиях, - при рациональном применении! Но не надо забывать две вещи: во- первых, почти все они получаются из обычных продуктов. И волшебный порошок с таким звучным названием “ПРОТЕИН” - это просто концентрированный пищевой белок, ни больше ни меньше. Поэтому вопросы типа “сколько килограммов мышц я наращу, употребив 2 упаковки сывороточного протеина фирмы Твинлаб?” мягко говоря, некорректны. И, во–вторых, это добавки. Как я уже говорил, количество калорий, получаемых из различного вида протеинов и других продуктов спортивного питания, не должно быть больше 20-25% от суточного количества потребляемых вами калорий. Вроде бы немного. Но, с другой стороны, вы можете при таком раскладе, половину всего необходимого вам белка получать из протеинов, и это очень существенно, особенно если вам необходимо ограничить калорийность рациона или принимать большое количество белка при значительной мышечной массе. Таким образом, с помощью спортивного питания мы можем решать задачи, практически недостижимые с помощью обычных продуктов!
Продукты спортивно питания, при рациональном применении, окажут существенную помощь в решении любых ваших тренировочных задач. Желаю успеха!

Имха химия, пусть ее называют натуральной - она химия и есть.
Ничего лучше правильного питания натуральными продуктами (ну вот как в посте выше расписано толково)
Ну или разбираться ну очень-очень хорошо в этом надо. А то будут мускулы как у дрожжевого бройлера - ненатуральные и быстро спадающие, а-ля силикон в титьках женских.
Лучше уж приходить к результатам естественным путем с минимальной накачкой всякими пищевыми добавками.

Ахренеть. 8(

Это от протеина порошкового такие мускулы бывают?

Они хоть не лопаются? 8(

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:18]

С протеина сушняк поевляется... и от одной банки глобального результата не будет... протеин стоит использовать как дополнительный источник белка(т.е добавка в пишю) И лично моё мнение отечесвенный протеин не стоит покупать лутьше взять импортный...
P.S Ваш сын походу еше не знает про аминокислоты.. :-)

1) можно и нужно, но еще более нужно добавить в ежедневный рацион больше мяса, птицы, рыбы, а протеин - принимать после тренировки или тогда когда нормальную пищу принять нет возможности

2) весь бред написаный выше можете не читать, над вами стебутся


3) каждому нравится свое но лучше покупать комплексные протеины, содержаще несколько видов белка, например, мультипауэр формула 80, вейдер формула 80
если ребенок не склонен к полноте и хорошо усваивает любую пищу - можно смотеть на не гидролизованые протеины, они дешевле.

а я бы сказал. что это один из умнейших спортивных врачей и фармакологов в России, с помощью которого готовились к соревам многие именитые атлеты. Не берусь судить за его проблемы с репродуктивной функцией, но так высмеивать объективно уважаемого и достойного человека может лишь законченный натурал-ручник.

Насчет спортврачей сказать не берусь, а про "фармакологов" это впечатляет :lol: :lol:

спортивная фармакология, разве нет такого термина?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:18]

а вообще кому известны случаи когда репродуктивная фция была утеряна ? сколько и по сколько для жтого нужно курсить, интересно ?

а какие ему нужно - результаты - улучшить?!

массу набрать?
или
силовые увеличить?

по сути разные вещи.

пусть не смотрит на качков из журналов, они все химики и на таких курсах сидят, что не дай Бог каждому (ну или на оборот :-) )


вот. ты жжжошь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

люди разные, организмы разные.

люди, некоторые на вечном курсе. курс-выход-курс и так всю жизнь пока не за*пет. иного, пути-то нет. тока, дозы увеличивая, да схемы меняй))))))))))))))))))

дак в курсе
тут с лифтером говорил, из категории 125
1 ребенка он завел после 3 курсов, а потом уже не получается, хотя все работает.
курсы по 3-5 мес на тесте и тп, не особо то дозировки высокие...

так-то организм человеческий ленивый и когда теста в него(в организм) приходит постоянно извне, он перестает его вырабатывать(или вырабатывает горазда хуже, меньше) сам.


а сколько таких курсов в год?

не кто не знает - как отзовется применения допингов - на твоего будущего ребенка. таких же исследований не кто проводил.


что бы это сделать - нужно ЖРАТЬ и только ЖРАТЬ и даже во сне.

И как следствие - СРАТЬ и СРАТЬ, возможно просыпаясь ночью :-D
А если говорить об отдаленных последствиях избыточного потребления белка, то в первую очередь страдают почки

1-2

Посмотрел свой дневник питания, 1,1гр. белка на кг. своей массы тела получаю из натуральных продуктов.
Даж расшифрую:
это 3 яичных белка
150гр. - телятины
200гр. - куринной грудки.
В принципе можно еще яйца добавить, до десятка легко.
Творог подключить.
И я б не сказал что жру весь день, ккалорийность дня получается около 2000ккал, 5-6 приемов пищи.

За уровень ЛПНП не волнуетесь?

про десяток белков я имел ввиду. Желток ток один позволяю )
жира в день получается около 40гр. :-)

курс, как ты писал 3 - 5 месяцев

от полугода выходит (из расчета 3 месяца)? или практически год без двух месяцев(из расчета 5 месяца на курс)?

если так то это нехилые такие курсы

думаю или ошибка какая...

чаще 1 чем 2 ( 1 в сезон имхо. да и чаще нет смысла - восстанавливаться тоже надо )

Где можно померить легко и быстро?

неправда.

70 кг если весит чел допустим в 16 лет - 140 грамм белка можно получать свободно, 5 раз в день кушать, по 28 грамм белка - это 100 грам курицы филе с гречкой