Кто по какой программе занимается?

Хотелось бы узнать, кто по какой программе занимается, какие цели преследует, ну и физические данные (рост, возраст, вес)

Сам занимался лет 5, но так...для поддержания фигуры. Сейчас хочется чего-то большего. Добиваться результатов.

Более склоняюсь к такой программе, как

ПН - грудь, бицепс
СР - спина, трицепс
ПТ - дельты, ноги

Пресс и аэробные нагрузки каждую тренировку.

Из спорт питания:

1) 100% protein whey

В день тренировок - только 1порция за час до тренировки и 1 порция через 30 мин после тренировки
В день отдыха - 1 порция между завтраком и обедом и 1 между обедом и ужином

2) BCAA 1000 caps

В день тренировок - 5шт за 30 мин до тренировкой и 5 шт сразу после тренировки
В день отдыха - 3шт между завтраком и обедом вместе с протеином и 3 шт между обедом и ужином вместе с протеином

3) L-carnitine 1100

В день тренировок - сразу перед тренировкой 2 порции
В день отдыха - 2 порции с утра на голодный желудок

4) Kre-Alkalyn Ultimate Nutrition

В день тренировок - 2 шт за 30 мин до тренировки
В день отдыха - (не нашел инфы. советуют по 1 шт утром)


Собственно вопрос.
Достаточно ли поддерживать такую программу?
Есть желание заниматься 4 раза в неделю.
Есть желание делать грудь 2 раза в неделю.
Есть желание налегать на трицепс и бицепс.

Как посоветуете подкорректировать программу?
Возраст 25, вес 110. рост 185.


[Сообщение изменено пользователем 19.01.2011 16:05]

Программа у каждого своя. Я каждые две недели её меняю. А по спортпиту, вполне достаточно пары протеин+аминки или протеин+креатин, в зависимости от целей (ИМХО).

не видно сообщений с фотками и силовыми показателями
и вы вообще билдингом или лифтом занмиаетесь ?


я лично по муравьеву, ем мясо, иногда аскорбинку

"Самая лучшая программа - это программа которая подходит именно тебе!" (с) Ронни Колеман, у меня в зале висел его постер именно с этой фразой.
Не надо слепо следовать чьим-то прогам, надо адаптировать их под себя.

каким образом?

фоту чот не хочется выкладывать, да и нету свежих.
о силовых показателях не целесообразно говорить, так как был большой перерыв.
год назад жал 135, становая 170, присяд 160 примерно.
сейчас только вхожу в форму.
хочется рельефное тело, ну и поменьше жира.

дак зачем вы лифтингом тогда занимаетесь ? идите в бокс там или в тайбокс
хотел сказать что жим 135 это внушающе потом посмотрел что вес 110

занимаюсь по Верхошанскому
ем мясо, рыбу, творог, сыр, яйца, молоко, витамины и креатин))

Не занимлься раньше бодибилдингом или пауэрлифтигом. Но почувствовал что как то силы стало нехватать начал заниматься.
Программу разрабатывал и подбирал сам для себя.
Три дня в неделю тренажерка. в субботу бассейн.
1.Тяжелая тренировка
2.Легкая(через некоторое время собираюсь заменить её на борьбу(на борьбу пока нехожу))
3.Специализированная.

На тяжелой делаю 5 упражнений + к ним два обязательных мертвая тяга(или румынская) +присед. Упражнения делаю по три подхода.Подходы следуют один за другим.
Остальные 5 упражнений раз в два месяца коректирую или меняю.
На легкой делаю все тоже самое что на тяжелой только с весом 50%-70%от веса который поднимал на тяжелой тренировке. И упражнения делаю по кругу.\
На специализированой делаю 4-5 упражнений на какие-нибудь определенные/ую мышцу.
Добавки не принимаю так не добрался еще до подьемов собственного веса.А вот когда доберусь тога и подумаю. Но скорей всего откажусь

давно хотел муравьева на что то поменять
но шейко для любителей я так понял не катит - нужно только заниматься есть и спать, ни о каких нервах или там работе и свободном времени речи быть не может, только отдых
посмотрел программы суровецкого - очень уж хвалят его .. верхошанского не особо понял

Писать на эту тему - получится целая статья, "а я, как это по-русски, с детства к этому отвращение имею" (с). А в нескольких словах, так надо смотреть от каких упражнений и каких движений тебя "прет"; сколько повторений и подходов, какая диета и какие нужны добавки (и с каких, опять же, тебя "прет"). Да для начала просто определиться для себя - лифтинг или билдинг, - разница знаете ли даже в самом подходе к тренировочному процессу. Люди годам ищут-пробуют и составляют свои проги....
Где-то, как-то так..... ;-)

это вообще мой первый цикл. сейчас только 2-я неделя идёт. если интересно, через месяц черкну о результатах.
про Суровецкого тоже много хорошего слышал

конечно интересно.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:19]

а может ТАшным толчком вплотную увлечься?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:19]

+1

Лично у меня ползет прогресс по методу

но всю "базу" я тренирую пирамидой. Например подходы х вес: 10х60%, 8х70%, 5х80%, 3х90%, 1-2х100% от максимального веса.

При своем весе 75кг (рост 180), я жму 100, присед 110, становая 120. Цель летом'11 присесть и потянуть по 150 кг, а жим довести до 115-120.

я имел в виду, что с помощью толчка увеличить результат в милитари

ну я примерно по такой же схеме делаю.
то есть если жим 120-130 (точноне проверял) то жму 50х20, 70х12, 90х8, 100х6 х4 рабочих подхода.
то же самое при тяге и присяде.

Все, что на фотках ты кушаешь? Надолго такого склада хватает? Каковы расходы на спортпит?

[Сообщение изменено пользователем 24.01.2011 21:44]

цикл реально работает?

да. причем что интересно - там всего 3 упражнения, подсобки нет, а масса растет люто - штаны только успевай на пару размеров больше в месяц покупать. в 1м цикле очень результат вырос, во втором - не сильно больше относительно 1го, но второй был не такой губительный для эндокринки ;-) странность - на прикидке на тренировке веса гораздо больше были, чем оказались после отдыха ( 1.5 нед ) на соревнованиях
те видимо отдыха слишком много ли нервы или хз вобщем
показал парням из зала муравьева - говорят на них тоже работает
главное, ставить честно прогнозируемый максимум, а не максимально желаемый результат, тогда все будет рабоатть

спс, надо будет попробовать

накидывется независимо оттого сколько на проходке макимум раз сделал?
И как накидывать, если неизвестно, пожал ты ли ты больше разового максимума, выставленного ранее?

[Сообщение удалено пользователем 27.01.2011 23:06]