Как побороть боль в пояснице?

Это который на Суворовском переулке 5в????

Создавать отдельный топ не хочу. задам десь вопрос)

Около трех недель назад вернулся домой после работы, задержался, потому на тренировку не пошел... Дома прилег на диван и не смог встать... дико защемило поясницу... ползком перебрался на кровать и решил просто поспать, думал на утро все пройдет... часа в три ночи посцать захотелось... тут то я и обнаружил что ничего не прошло... пока полз до туалета, чуть не потерял сознание...

в общем... меня прокололи диклофенаком и витаминчиками две недели дома валялся, самочувствие гораздо лучше, но спину все еще тянет и по утрам спина дико болит хотя ношу пояс шерстяной и мажу крем кетонал, иногда кетонал приходится таблеточкой закинуться что б на работу пойти...

так вот вопорос... как бы мне начать тренировки? Хочу поправить спину.

да


Думаю следует начать с лечебной гимнастики дома (минут 15-20 занимает), и наверное, раз боли все еще донимают, надо принимать что-либо обезболивающее-противовоспалительное (проконсультироваться с неврологом). По окончании курса продолжать ежедневную гимнастику, а в зале делать упражнения только лежа, пресс - поднятием ног в "висе", не скручиванием. И потихоньку начинать делать приседы с минимальным весом, строго соблюдая технику.
Это все имхо, конечно.

Вот неплохой пример упражнений:
-Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
-И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
-И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
-И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
-И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
-И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
-И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.


[Сообщение изменено пользователем 16.03.2011 13:13]

Писал ужё выше здесь же. :-D

Чудо таблеток к сожалению не знаю :-D

Спасибо, боль все меньше, в основном только по утрам когда просыпаешься)
Пытаюсь растягиваться, но пока чет не очень. Не пускает спина большие амплитуды в наклонах делать)

Мне помогла от болей закачка спины тягами гантели одной рукой в наклоне с разворотом тела!! При этом упражнении задействуются какие то глубоко лежащие мышцы у позвоночника - в итоге при хорошем весе закачка пресса и поясницы! Стаж тренировок у меня 15 лет, КМС по лифтингу, до этого спина болела 5 лет. Попробуй по 3-4 подхода на каждую руку по 12 повторений.

Можно поподробнее о технике выполнения?

Читаешь посты и страшно становится.. нужно помнить что термины "боли в позвоночнике" и "спинальный инвалид" - двоюродные братья.

Жим ногами тоже дает нагрузку на позвоночник (крестец). На время лечения приседания можно заменить глубоким седом на одной ноге с тумбочки, держась за опору, в другой руке гантеля если не хватает веса.

Длинные мышцы спины к сожалению прокачать без нагрузки на позвоник невозможно, можно попробывать подъемы туловища с козла, если нет боли.

Попробовал на прошлой тренировке. Простая тяга гантели в наклоне с упором в скамью рукой и коленом, но тянешь не только рукой, а еще и плечом (опускаешь-поднимаешь). На следующий день поясница почти не болела. И, по ощущениям, это упражнение укрепляет весь мышечный корсет поясница-пресс. Спасибо за совет!

Сначала нужно снять боли - пройти курс лечения в больнице. Когда боль пройдет, приступать к тренировкам. А пока болит - не стоит заниматься, только хуже можно сделать.

Я тут ранее писала



Так вот, сейчас даже на спине когда лежу, не болит - усиленно тренируюсь. Силовые тренировки, все-таки, рулят! Только нужно грамотно к ним подходить, чтобы еще сильнее не покалечиться.