Как сбросить вес?

Привет всем)

Мне 21 год вес 130 кг. Уже 2 месяца хожу в трен. зал (3 раза в неделю)
Сейчас хочу сесть на диету, так интерисует вопрос: какие продукты лучше употреблять, чтобы и сброс веса был, и мышцам было с чего "расти"?

Также видел в сети продажи различных жиросжигателей и прочего спорт. питания.., что можете посоветовать?

заранее спасибо)

[Сообщение изменено пользователем 05.01.2011 20:51]

http://community.livejournal.com/fitbody/338.html

:gun: очередная хрень Хомы

А Вы читали эту "хрень"????Лишь бы ляпнуть,а!

Лично я уже достаточно притомилась писать о том,как нужно питаться снова и снова,неужели никто не юзает поиск.ну почему? :-(
Советую автору почитать и внимательно!

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:19]

Рост хотелось бы узнать.

При 2м 10см. это одно, а при 1м. 70см.
Несколько другое :-D

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:19]

спасибо за ответы)

Рост 190.

А чё бы тогда не кинуть тему где этот типо человек в открытую говорит о пользе НАРКОТЫ! так может пойдём все зашаримся и похудеем дружно ибо говорят от этого г...на вес снижается! ;-)

Твой предельный вес 108,3 кг.
То есть индекс массы тела - 30.
Все что выше - ожирение ожиренское.
(Показатели для обычных людей, а не для культуристов).

1. Про тренинг.



Согласен полностью!

Про тяжести забудь. Тебе и так тяжело без всяких тяжестей.
И бегать тебе нельзя по земле (спортзалу) - колени убьёшь нафиг.

Найди зал с хорошей кардиозоной. Будешь менять велотренажер, гребной тренажер, элипсоид и так далее, чтобы не было скучно.
Если нет времени - купи домой вело или гребной тренажер.
(только под вес подбирай - тебя не каждый выдержит, и под рост тоже).

Вот хорошая статья - как подобрать нагрузку
http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/?print=Y

ЧСС (частоту сердечных сокращений) - рекомендую контролировать по пульсометру: 70-90% от масимума.
лично у меня
Scientific SE211 Брал на ОЗОНЕ.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/5086487/
Но подойдет и любой другой,)
Начинать потихоньку - первые 3 месяца не больше 75% ЧСС

2. Про питание



Хорошая статья.
А если проще:
Булки и мучное нафиг, сладкое нафиг, спиртное нафиг.
Хлеб - 2 маленьких кусочка у приему пищи - не больше.
Сахар - нафиг. Не можешь - три ложечки без горки не больше.
Пища - второе - нормальная домашняя порция - котлета, кусок, мяса, курица и т.д.
Гарнир - немножко (как в столовых накладывают :-D - там лишнего не положат). Если овощи - можно побольше.
Майонез нафиг. В салатах сметаной заменяй.
Помни, что очень тяжело только по-началу.
Потом желудок утянется. Организм привыкнет.
И дискомфорт уйдет. Нужна будет только самодисциплина.
Обычно это быстро происходит - пара недель и все.
P.S. Про фастфуд лучше забыть фообще.
Там каллорийность для тех кто в шахте работает :-)

Вроде все.

Я за 7-мь месяцев сбросил уже 32 килограмма... просто наладил питание и стал больше двигаться пешком.

Ты хоть умри в спортзале, а без правильного питания нефига похудеть не получится. Будут мышцы под слоем жира, а в результате еще объемнее и тяжелее.

Начни с питания.

Не хавай мучное, жирное и сладкое, для похудения выводи свой рацион в 2500 калорий. При условии что хоть как то двигаешься и вес попрет вниз.

[Сообщение изменено пользователем 06.01.2011 14:51]

В общем то ваш опыт на 100% пересекается с моей статьей. Все правильно говорите и не удивительно, что результат ЕСТЬ!

А я сбросил за полтора года 14 кг (со 100 кг до 86) и был в общем то доволен (чуть больше 170 рост,45 лет возраст), но потом,примерно после полутора лет занятий в тренажерке - тупо стали расти мышцы - и через 2,5 года я набрал уже до 90 и похоже процесс идет дальше.
Вес вроде лишний, но жить - легко и комфортно, ибо мышцы не жир.

И сейчас не знаю даже, то ли бросить силовые тренажеры (но я люблю, да и организм требует - ибо работа-то чисто офисная) и ограничиться только кардиотренажерами (бег,велик) или кардинально менять физические упражнения (заняться йогой, или каким карате ну или типа того)

По сбросу веса лично мне сильно помогало комплекс: урезание пищи(ни от чего не отказывался но очень сильно урезал количство), минимум питания именно и особенно - ВЕЧЕРОМ (вообще отказаться не получалось почти никогда - хоть кусочек сыра да грызанешь! :-) ), и обязательно - бег, и чтобы весь мокрый. За полгода можно очень много сбросить таким образом. В диеты и отказывания от всего (или почти всего) не верю, и считаю вредным. Лучше сильно минимизировать привычный рацион - хотя конечно откровенно ядовитые вещи (типа кока-колы и быстропитания - конечно исключать,если не на 100% то на 99% - ибо их употребление это полный дибилизм и издевательство над здоровьем).

Вы просто не правильно понимаете значение слова "диета"
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1...

то есть диета - это любой упорядоченый режим питания. Есть ведь диеты не только для похудения, но и есть когда огромная проблема с набором веса; есть определенные диеты, где присутствует мучное, сладкое и т.д.....

Да,неправильно понимаю, но дело в том что так ее понимают 90% населения, когда речь идет о похудании и особенно когда это каcается не просто незначительной коррекции фигуры с небольшим излишком веса ,а извиняюсь,конкретного перекормка(мки).

Извините,но мы о разных вещах говорим вообще,не нужно путать квадратное с круглым!