Подскажите!!!

Всем доброго дня!!!
Знающие люди, подскажите ... Занимаюсь боксом 3 раза в неделю. Сейчас планирую 1-2 раза в неделю подключить тренажерный зал, так как чувствую, что не хватает мощи и силы .. в руках и ногах ;-)
Делать планирую только базу, но так как очень не силен в этих вопросах прошу у Вас помощи и подсказки:
Вот мой план на тренажерный зала
Жим
5 подходов - 5 повторений
Приседания
5 подходов - 5 повторений
Брусья
3 подхода - 15-17 повторений
и упражнения на пресс.
Сразу скажу мышцы не нужны, интересует только сила.
О себе: 175, 65 кг
Жим 75 на раз 10))

Планирую заниматься в вс, так как вт,чт,сб бокс

Может стоит, что то убрать/изменить/добавить?
thx всем отписавшимся ;-)

Думаю, обычные лифтерско-билдерские методики представителям других видов спорта, врядли помогут. Что советует трпенер по боксу?

многие тренера негативно к качу относятся.
Просто не злоупотреблять тренажеркой, а то можно существенно потерять в скорости.
Советовали раз в месяц, но настроения и самочувствие позволяют посещать 4 раза в месяц))
я сейчас дома занимаюсь: подтягивание с весом, отжимания, пресс, но это не то, да и обстановка не та.
Поэтому похожу и наверное определюсь в каком направление двигаться

[Сообщение изменено пользователем 21.12.2010 12:35]

я бы на вашем месте для силовых показателей занимался своим весом.

турички и брусья имеете ввиду?
ну в общем я ими и планирую заниматься
просто хотелось добавить жим и упражнения на ноги

Товарищ легкий, со своим весом может делать на 15-20 и больше.
Это для физики ничего уже не даст.

будешь прибавлять в силе - прибавишь в весе, прибавишь в весе - потеряешь в скорости и выносливости... могу сказать как тренируются борцы:... отягощения не более своего собственного веса на максимальное количество раз... подтягивания ( в.т.ч на одной руке), пресс, выпрыгивания...
Я сам раньше совмещал самбо и тренажерку... но увидев как идет прогресс в силе... самбо забросил ( только для себя, не соревнования)
Могу посоветовать жим стоя с гантелями ( в течении минуты жать с максимальной скоростью максимальный вес) присед в таком же стиле... и упражнения с собственным весом...
лично по себе скажу: когда бью по груше предплечья сильно напрягаются... соответственно качать предплечья...

ага


почему не даст?
сам занимался на турниках.
мышцы в весе не добавляют практически, но становятся железными, и сила увеличивается

согласен

кстати интересную статью тут нашел по этому поводу

http://sport-box.net/content/view/29/37

но остался один вопрос, в этой статье расписана база на 4 дня
и тут же в заметках боксеру написано заниматься не более 1-2 раз в неделю

будет ли толк если например
раз в неделю буду делать
2 упражнения из базы (жим и присяд)+ подсобные (пресс, брусья, подтягивания)
в следующий раз
жим и становая + подсобные

вот составил себе программу с учетом, что жму 75кг.

Жим
Разминочный подход:
1х5 повторений – 60кг
Основные подходы:
1х5 повторений -60кг
1х5 повторений -65кг
1х5 повторений -70кг
1х5 повторений -75кг


но вот какие веса брать для присяда и становой не знаю

как я понимаю бокс это первое, а железо это второе... не должно у боксера быть какой либо схемы упражнений с отягощениями.... не получится... только интуиция...