ЗАМЕНА СТАНОВОЙ

для меня СУПЕР тяжелое упражнение. делаю делаю .... техника сбивается начинаю не правильно делать(((( дайте совет:
есть ли альтернативная замена становой ,или все же бороться до талого.... спасибо заранее

Становая тяга - базовое упражнение. Ставь технику, отрабатывай на малых весах. Делаешь в классике или сумо? Попробуй выбрать для себя наиболее подходящий стиль. :-)

+1 за снижение веса снаряда
попробуйте с малым весом прочувствовать технику, попросив более опытного товарища или тренера/инструктора посмотреть со стороны
отточив технику, постепенно повышайте веса не в ущерб качеству выполнения

моё мнение - нет. если делаешь классический вариант - попробуй сумо. мне гараздо удобней при росте 182.

+1 "Cумо" рулит! При правильной технике очень эффективное упражнение!

Она тебе нужна? Я, вот, тоже делаю, но стал задумываться: зачем?

Как зачем? Для массы конечно же! Ведь максимальное количество мышц вовлечено в работу. Повторюсь, просто нужно соблюдать правильную технику!

если честно, то в основном жопа и столбы (прямые)
:-D

Че уж так.

Снять футболку и с большим весом - отлично видно, что напряжено все что только можно :-D

==========

Когда тягу не делаю, не ощущаю себя "мощным спортсменом",
который занимается поднятием тяжести.

Кроме "столбов" лично у меня болит весь верх спины (трапеция, круглые,
широчайшие немного)
Пресс, как ни странно, тоже.

================
Если в соревнованиях по лифтингу участвовать не планируете,
то тянуть в СУМО нет смысла. Только "классика".
Это совсем разные упражнения.

ОГРОМНЕНОЕ всем спасибо за советы
короче я решил начну с малого веса 4*10, после становой, тяга за голову и тяга к груди здесь проблем нет)))
ВСЕМ УДАЧ!!!С НАСТУПАЮЩИМ ;-)

статическое напряжение "всего что только можно" и работа (сокращение мышцы) - это разные вещи, а работают тут в основном прямые, жопа, ну и ещё квадры чуток. Это если честно. И масса в основном с них будет. Это надо учитывать.

Учитывая, что "столбы" не до шеи простираются, а в верхней части спины их роль как бы играет нижняя часть трапеции (отвечает за сведение лопаток), то трентруются еще и многие мышцы верха спины.
При "дотяге" - окончательном распрямлении и сведении лопаток.

Но так-то да, при тяге бицепс сильно не накачается.

============

А как вам такое соображение.
При тяге происходит ПРИВЕДЕНИЕ рук корпусу. За это отвечают широчайшие.
Плюс они находятся в напряженном состоянии.
Значит широчайшие как бы совершают и динамическую работу...

уважаемые минусёры, скажите, какие мышцы вы можете наростить становой тягой, кроме тех, которые я указал. Я знаю, что после становой болит много мышц, но боль это не показатель роста. Это упражнение для лифтёров. А что оно даёт бодибилдеру? Рост каких мышц? Если просто охота больше поднимать, тогда ради бога.

Сомнительно. С большим весом руки просто "висят". При разгибании спины штанга опирается на голени и бедра, тут спина ее никуда не утянет, кроме как вверх. Широчайшие, я думаю, выполняют роль стабилизатора.

Вес вниз и грамотного лифтера или тяжело атлета, чтоб технику скоректировал и дрочить, повторений по 15-20 в подходе, пока все ок не будет.
Если рост не большой классика, если высокий- сюмо.
Если Вы новечек, то я бы посоветовал вообще к становой и приседу не подходить, укрепляем спину гиперэкстензиями и наклонами со штангой.

[Сообщение изменено пользователем 30.12.2010 14:16]

Это все от личных предпочтений зависит.
Преимущество сумо не доказано. Самые большие рекорды тащат в "классике".

Болтон, Константинов, Кокляев, поздний Подтынный...
Хотя относительно невысокий Маланичев - в сумо.
Беляев, Магнуссен - в сумо.

Клюшев - не помню...

Да соглашусь с Вами все идивидуально. Но высокому в классике не удобно. У меня 173 см. С самого начала тянул сюмо, в классике было не удобно, да и технику в начале не кому было поставить.
А сейчас только в классике, при чем от больших весов отказался, тяну в удовольствие. Пробовал в сюмо недавно, ну да вес, тянется легче, но кайф не тот.
:-)