Тренеровки с гантелями по 10 кг.

На работе получил производственную травму - смещение межпозвоночного диска. Врач сказал, что в зал ни ногой, но посоветовал заниматься дома с малыми весами. (не больше 20 кг.)

Программу упражнений мне не дали, просто сказали - занимайся, чтобы мышцы в тонусе держать.

Подскажите, ПЛЗ, какие - нить упражнения в домашних усдловиях с малым весом. В инете их очень много.

Сейчас делаю:

Тяга к поясу гантели 10кг. (упор на скамью коленом и ладонью)
Всевозможные разводы и жимы лёжа и стоя.
Наклоны с гантелями.
Всевозможные скручивания на пресс.

может вам пока взять гантели полегче. А вообще бы хорошо было бы на массаж походить.

У меня родственник как раз мануальщик-массажист. Тоже говорит, что с травмой спины на массаж ни кто не берёт, а вот заниматься надо, чтобы мышцы спину держали.

Уже писал здесь когда-то.
Но повторюсь для Вас
"
Обучающий фильм "Ваш здоровый позвоночник"

Данная методика разработана основоположниками европейской остеопатии, прежде всего Карлом Левитом, и адаптирована для самостоятельного применения пациентами, не имеющими специальной подготовки. Упражнения могут применяться как для профилактики так и для лечения проблем с позвоночником. Комплекс направлен на восстановление подвижности во всех отделах позвоночника.


Пользуюсь данной системой упражнений больше года.
Отзыв - просто супер!
Скачать можно на данном трекере.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=144250
"
Только с врачом своим обязательно посоветуйтесь - можно ли Вам это.
Работает точно - проверено на себе :-)

я бы исключил именно это упражнение