Выношу на всеобщий суд, сильно не ругайте!!

Вот прога, которую составил сам.

Понедельник:
1.Присед(тяжелые)
2.Жим горизонт.(легкий)
3.Брусья
4.Наклонный жим
5.Пресс

Среда:
1.Тяга сумо(вот не знаю что выбрать может лучше на прямых ногах, потому что ноги наверное с понедельника не успеют восстановиться)
2.Тяга штанги к поясу.
3.Тяга на блоке к груди.
4.Бицепс штангой.
5.Пресс.

Пятница:
1.Присед(легкий)
2.Жим горизонт(тяжелый)
3.Разводка(на растяжку)
4.Жим с груди гантелей
5.Тяга штанги к подбородку.

У вас должен возникнуть справедливый вопрос, что для меня тыжелый и легкий.ОБЬЯСНЯЮ:
-легкий жим-на 10 кг меньше тяжелого. 4+6
-легкий присед-на 15-20 кг меньше от тяжелого.4+6
И еще хотелось бы воткнуть гиперэкстензии, может место бицепса в среду?

аэробика какая то ....упражнение то не мало ???я вот на тренировке по 8 делаю .....ну и как растет че нить ??

Немного непродуманно на мой взгляд. В понедельник ты совмещаешь ноги и грудь, мышцы довольно таки массивные и требуют детальной проработки. Кроме того, анатомически они довольно таки далеко расположены, а значит кровь на тренировке ты будешь гонять по организму туда-сюда.
Делать лучше так:
Грудь + бицепс+пресс
Спина+трицепс+пресс
Ноги+пресс
Дело в том, что когда жим делаешь, трицепс тоже участвует, а значит детально проработать его ты уже не сможешь. Аналогично и когда тяги на верхнем блоке к груди делаешь.
Упражнения на точечные зоны мышц делать на 1-2 году тренинга не имеет большого смысла. Подрезку делать надо тогда, когда есть что подрезать.

А вот моя программа. Заранее знаю, что
будут недоумевать. Она составлена после
прочтения Стюарта Макроберта "Бодибилдинг без стероидов" некоторое время назад.
Я сам был довольно худощавого телосложения и
только после нее меня начало "переть".

ВТ
1. Жим лежа.
2. Приседания
3. Становая тяга на прямых ногах

ЧТ
1. Жим вверх стоя
2. Тяга в наклоне
3. Жим на наклонной скамье (наклон вверх).
4. Подтягивания на турнике.

Я уж думал ты тушку свою вынес на всеобщее обозрение для критики.

Ты или что то не дописал или Стюарт Макроберт кого то кинуть пытается.
Бодибилдинг в первую очередь отличается вниманием к деталям, в отличие от лифтерства. Поэтому тут надо брать количеством. В пауэрлифтинге можно делать только базовые упражнения, а бодибилдинг требует мельчайшую проработку, поэтому такой программы будет маловато. Спину вообще надо долбать раз по 15 в подходе, а подходов штук 6-7. На каждую точку воздействия. Я если за спину берусь у меня почти 1,5 часа на спину уходит, какие там приседания или жимы потом.

Ты лучше по теме чего-нибудь скажи.



Вообще то 15 это ты перебарщил, до 10 повторений надо делать,а вот на ноги до 20 можно.

Мне надо прогу менять вот и сижу думаю, а можно сплит не менять? Может просто упражнения изменить?

Я уж думал ты тушку свою вынес на всеобщее обозрение для критики.

:-)

[Сообщение удалено пользователем 02.04.2005 20:47]

Где то я уже это слышал??!
Выносить пока нечего!
Еще возник вопрос,а нужно ли менять весь комлекс, или достаточно поменять упражнения.Тоесть, допутим
делал в среду плечи - махами, а буду делать тягой штанги к подбородку и тоже в среду?

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2005 17:10]

Вот изменил.
1день:
Жим горизонт.
Жим наклонный.
Брусья
Французкий жим
Пресс

2день:
Становая тяга
Тяга штанги к поясу в наклоне
Гиперэкстензии
Бицепс штангой\гантелями
Икры

3день:
Приседания
Жим с груди
Тяга штанги к подбородку стоя.
Трапеции
Пресс

Но она очень похожа на мою старую прогу, только упражнения немного другие.

Выходит ноги можно по 20 делать, а широчайшую мышцу, одну из самых больших в организме, до 10. Нестыковка небольшая. Считай ее делят на верх и низ+наружный и внутренний отдел. Очень сложная мышца+ толстая сама по себе, 10 повторениями все волокна не подключишь. Соответственно на всю глубину не прокачаешь. Значит мышца компенсировала нагрузку, следовательно расти дальше не стоит.

Да, это все хорошо, если у тебя ЕСТЬ ЧТО прорабатывать,
есть масса. А новички, у которых нет природных данных?
Они в основном месяца через 3, кто раньше кто позже
забывают дорогу в зал. Остаются те, кто уже от природы обладает силой, мышечной массой и они с удовольствием занимаются мелкими прорабатываниями. Потому что от мелких упражнений получаешь просто кайф после тяжелых приседаний.
Я очень редко вижу в зале парней, у которых плохие генетические данные. В основном кто туда ходит,
это парни, которые уже до прихода в зал обладают
внушительными результатами, или чисто для поддержания формы.

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2005 10:52]

Интересная теория суждения. А ты интересовался у этих людей сколько лет они занимаются? Ну невозможно в этом деле добится быстрой отдачи тех обьемов которыми бы хотелось облодать можно вообще так и незаполучить. Вообще судить о том что хорошо а что плохо всеже следует хотябы года через 3. А пока качай железо и нестрой илюзий.

Наверно произвожу впечатление новичка =)
Но 3 годами опыта я обладаю.
Не раз видел как люди стараются изо всех сил,
работают в поте лица по методикам чемпионов
из всяких журналов, а результат нулевой.
Наверно такие не посещают этот форум.

А чего хотят эти люди, каких результатов? А вот журналы, где описаны эти чудо сплиты чемпионов, я уже нечитаю лет 5, только лиш картинки смотрю, ито если кто в зал принесет журнал.

Runaway ты на правильном пути, Стюарт так и писал, чтобы заниматься бодибилдингом в "химическом" понимании, а именно изолированно др...чить каждую мышцу, натуралу вначале необходимо достич своего генетического потолка по силе и массе, это возможно только базовыми тяжелыми упражнеиями, а от анонизма на тренировке толку не будет.
Сам видел аж смешно, когда приходят новички и сразу хватаются за гантели и изолированно бицепс качают...

[Сообщение изменено пользователем 04.04.2005 11:33]

Подтверждаю.