Нужен совет по замене упражнения

Question

Уважаемые пользователи! Нужен ваш совет. Занимаюсь дома 3 раза в неделю. Комплекс:
1. Подтягивания широким хватом до груди 50 раз
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим штанги из-за головы сидя
4. Приседание
5. Жим штанги лежа
6. Разводка гантелей лежа
7. Подъем гантелей на бицепс
8. Пресс

Дома нет возможности установить турник. Чем можно заменить в данном комплексе первое упражнение подтягивания? :-)

Jean Peres 13 · Accepted Answer

Тягой верхнего бока к подбородку =)))

&lt;&lt;pl&gt;&gt; · Answer

Если есть возможность приседать, то попробовать подтягиваться на грифе который лежит на стойках для приседа... Если штанга для приседа берется прямо с пола (допускаю такое) то... попробовать прибить к стене брусок 50*70 и подтягиваться на нем (у армрестлеров видел) или купить жгут резиновый и пробовать тянуть...

pre-pod · Answer

Тяга гантели одной рукой

Asgaard · Answer

Из приспособлений дома штанга, гантели, простенькая скамья для жима с невысокими стойками, с моим ростом 194 см подтягиваться на штанге будет мягко говоря не очень удобно )))

Asgaard · Answer

Вот это уже ближе к теме)) Спасибо))

pre-pod · Answer

Если гантель легкая, упрешь один коней штанти куда-нибудь, а другой тянешь.
Как вариант подтягиваний - подтягивания в висе лежа с отягощением на груди (как девочки в школе подтягивались)

инструмент создания · Answer

Гантели молотом и побольше.

Нужен совет по замене упражнения

Поделиться