План тренировок для тренажерного зала.

Никогда в жизни целенаправлено для поднятия больших весов не "качался"
Занимался и занимаюсь борьбой,боксом и т.п. рукопашкой.
Впоследние время стало как то стало нехватать силы, а может просто захотелось позаниматься в качалке
Прошу подсказать если я например вторник+четверг хожу на рукопашку
а в субботу буду ходить тренироваться в качалку будет толк ??
(два раза в неделю на рукопашку+1раз в тренажерку)
Или лучше сосредаточиться так сказать на обще физ. подготовке ???
,Пример план тренировок в один раз в неделю.
-По три подхода по 10-12раз.
-Первый месяц или полтора на раскачку то есть нормальные не тяжелые веса.
Сначала разминка. Бег или скалка + разминочные упражнения.
1.жим штанги лежа или гантелей

2.тяга блока вертикальная или тяга штанги в наклоне

3.жим гантелей стоя

4.Приседания или жим ногами
Хочу делать со штангой на груди . Как правильней ?

5.Становая тяга в стиле суммо.
Пробывал классическую, но так как я высокого роста мне как то не удобно.

6 Пресс
П.С. растяжка

Очень желательно конструктивная критика

[Сообщение изменено пользователем 26.11.2010 22:29]

[Сообщение изменено пользователем 26.11.2010 22:29]

Каждую 3 тренировку буду проводить тяжелую, остальные легкие 70-80%

На тяжелой в каждом упражнении 2 подхода разминочных + 1 рабочих до отказа ,повторений от 8 до 12,
упражнения собираюсь выполнять не по кругу, а по сериям, т.е., выполнить все подходы на одну мышечную группу, потом на другую и т.д.

На легкой выполнять во всех упр-х по 3-4 подхода с весом 70-80% от рабочего веса (от того, который на тяжелой) по 15 повторов. Все упражнения на легкой тренировке по кругу, монотонно, без отдыха, но без особого напряга.
По кругу – это значит: выполняем упр№1, далее сразу-упр№2, далее – №3 и т.д. Итого: получитсяи 3- 4 круга.


1. Правильный ли план ??
2. Во время тяжелой тренировки между сериями надо делать растяжку ??
а бегать на беговой дорожке ??

Весь план брал по информации с инета, которая так сказать мне понравилась.
Поэтому прошу помощи/совета.

Имхо, как-то всего разного много,но немного... какой толк-то будет...

Стаж, вес, рост?

ИМХО - умрёшь ты от такой тренировки. рекомендую ограничиться становой-жимом (а лучше отжим на брусьях)-подтягиванием.
я тоже занимаюсь рукопашкой, но для меня ноги важны как для боксёра - т.е. не поднимаю их высоко и нужна только выносливость для перемещения. присед ноги забивает очень сильно. они становятся медленными, да и скачется не особо.
большие грудные для удара тоже не сильно нужны.
если больше борьбы - нужна спина.
если ударник - быстрые ноги, плечи, спина, пресс
на рукопашке, если ударник, наверняка бьёшь с лёгкими гантелями, "гребёшь" лёгкой штангой - т.е. плечи грузишь, поэтому я на плечи ничего не делаю.
я тренируюсь с большими для себя весами с относительно малым числом повторений, т.к. эти тренировки на силу. выносливость - на рукопашке.
забыл добавить - предплечья ещё не забудь!

[Сообщение изменено пользователем 30.11.2010 18:13]

Спасибо . Буду думать решать.
:-)

афтар, что для вас толк? ) прирост в мышечной массе? рельеф? увеличение рабочих весов? )