Помогите с программой
17:03, 24.11.2010
Возраст 24, рост 182, вес 92.
Цель: 1)Раскачать грудь и руки 2)Рельефная фигура, 3)скинуть лишние кг, с живота и с боков (упражнения на ноги не нужны в принципе - занимаюсь волейболом лет 10)
Занимался последний раз в зале 4-5 месяцев назад, где то пол года.
Прошу написать какуюнибудь оптимальную программу на 3-4 раза в неделю.
заранее спасибо
Цель: 1)Раскачать грудь и руки 2)Рельефная фигура, 3)скинуть лишние кг, с живота и с боков (упражнения на ноги не нужны в принципе - занимаюсь волейболом лет 10)
Занимался последний раз в зале 4-5 месяцев назад, где то пол года.
Прошу написать какуюнибудь оптимальную программу на 3-4 раза в неделю.
заранее спасибо
v
viss
19:56, 24.11.2010
советы тролей мало интересны
Ну чо уж так резко то
Вполне так уважаемый человек, хоть и инфа не заполнена.
Если хотите бесплатно, то инет вам в помощь, ну вот например:
http://www.artbody.ru/
А так то Генетический мусор прав- возьмите 2-3 персональные тренировки или, как вариант, во многихклубахесть разовая услуга - составление индивидуальной программы. У меня, к примеру это стоит 300 руб.
20:54, 24.11.2010
Для начала - лучше заниматься 2 раза в неделю - выполняя базу на все тело.
Ну ускажем Вт, Вс.
1. Жим лежа (или жим лежа с наклоном вверх).
2. Тяга блока сверху сидя широким хватом (или тяга блока по горизонтали сидя, или подтягивания широким хватом)
3. Приседания (или классическая становая тяга)
4. Пресс, кисти.
После 3-его упражнения - можно для души че-нить поделать.
Ну там на бицепс пару подходов, или на трицепс или на плечи гантельки стоя в стороны.
В 1-3 упражнениях - 1-2 разминочных подхода 3 рабочих 6-10 повторений.
2 разминочный - 60% от рабочего веса.
Вот писал прогу уже.
Чем плоха?
Если нагрузки мало - в Чт. можете аэробную тренеровку на 1 час поставить.
Ну ускажем Вт, Вс.
1. Жим лежа (или жим лежа с наклоном вверх).
2. Тяга блока сверху сидя широким хватом (или тяга блока по горизонтали сидя, или подтягивания широким хватом)
3. Приседания (или классическая становая тяга)
4. Пресс, кисти.
После 3-его упражнения - можно для души че-нить поделать.
Ну там на бицепс пару подходов, или на трицепс или на плечи гантельки стоя в стороны.
В 1-3 упражнениях - 1-2 разминочных подхода 3 рабочих 6-10 повторений.
2 разминочный - 60% от рабочего веса.
Вот писал прогу уже.
Чем плоха?
Если нагрузки мало - в Чт. можете аэробную тренеровку на 1 час поставить.
22:27, 24.11.2010
Поначалу думал что на этом форуме адекватные люди сидят, а сюда по "минусоидам" создатся противоположное мнение (именно те кто любит "плюсовать" и "минусовать"
По вашей логике дайте мне ещё подобные советы "Начни ходить в тренажёрный зал"
после подобных "полезных советов" никакого уважения не возникает )))
порой лучше промолчать, чем говорить что попало
спасибо за ссылку.
удачи всем, особенно "плюсоводам"
По вашей логике дайте мне ещё подобные советы "Начни ходить в тренажёрный зал"
Вполне так уважаемый человек, хоть и инфа не заполнена.
после подобных "полезных советов" никакого уважения не возникает )))
порой лучше промолчать, чем говорить что попало
ну вот например:
http://www.artbody.ru/
http://www.artbody.ru/
спасибо за ссылку.
удачи всем, особенно "плюсоводам"
23:28, 24.11.2010
Ставите минусы - дак обосновывайте!
А то программа плохая, а чем не скажу.
Тьфу на вас (©)
А то программа плохая, а чем не скажу.
Тьфу на вас (©)
З
Злая пуля
16:21, 06.12.2010
Поставил автору ''-'' когда прочитал 2 пункта. Дальше читать не стал.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.