Проблема с дожимом штанги
R
Rock7
13:08, 23.11.2010
Жим выполняю широким хватом: 5 рабочих подходов по 6-8 повторений. В первых 3 подходах трудностей обычно не возникает, а вот в 2 последних подходах очень тяжело идет дожим штанги. С груди снимаю без проблем. Подскажите как с этим бороться? Какие нужно делать специальные упражнения?
p
pre-pod
13:40, 23.11.2010
если без майки, то жим с цепями. трицепс качай.
m
morskoy
13:46, 23.11.2010
Дожимы и делай, как отдельное упражнение.
p
pre-pod
13:50, 23.11.2010
Дожимы и делай, как отдельное упражнение.
Да, но это больше для майки дает (если ты имеешь ввиду с доски), хотя, надо и то и другое пробовать. мне доска ничего не дала, а цепи значительно. тоже дожим был слабый. а как автор занимается?
R
Rock7
15:09, 23.11.2010
Занимаюсь без экипировки. С цепями это как? Поподробнее если можно!
R
Rock7
15:11, 23.11.2010
Да, и если делать дожимы как отдельное упражнение, то какой должен быть вес штанги от рабочего веса в процентах?
p
pre-pod
15:27, 23.11.2010
С цепями это как?
Если такой вопрос возник, то для тебя это не вариант. Главная проблема - цепи. У нас в зале не было, но очень хотелось, мы скинулись и купили, но нас 10 человек было, а так, если в зале нет у тебя, то хз. Пробуй дожимы (с доски). Определи, где именно у тебя застревает движение, подложи доску соответствующей толщины и в этой амплитуде работай. Я делал 2-3 подхода после основного жима с большим весом раза на 4. Можно перед основным ставить, можно вообще в отдельный день. Ты напиши, как ты занимаешься (программу)
p
pre-pod
15:28, 23.11.2010
У тебя где зал?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
16:27, 23.11.2010
Дожимы, кач трицепса, цепи (не пробовал).
R
Rock7
16:31, 23.11.2010
Если такой вопрос возник, то для тебя это не вариант. Главная проблема - цепи. У нас в зале не было, но очень хотелось, мы скинулись и купили, но нас 10 человек было, а так, если в зале нет у тебя, то хз. Пробуй дожимы (с доски). Определи, где именно
у тебя застревает движение, подложи доску соответствующей толщины и в этой амплитуде работай. Я делал 2-3 подхода после основного жима с большим весом раза на 4. Можно перед основным ставить, можно вообще в отдельный день.
Ок. Спасибо за совет! Буду пробовать! А какой все таки должен быть вес штанги в дожимах? Такой же как в рабочем подходе или выше? (т.к. амплитуда не полная)
p
pre-pod
17:21, 23.11.2010
Вес, больше должен быть. На сколько, ты сам определяй. Я делал их после основного жима и добавлял 15 - 20 кг. от рабочего веса.
p
<<pl>> 
20:08, 23.11.2010
Трицепс качать не нужно. Попробуй дожимы с доски с 8см и 15см... не более пяти раз. Вес подбирай, чтобы тяжело было. В идеале нужна силовая рама... там тренируешь срывы... но не часто раз- два в две недели... Попробуй удержания ...
R
Rock7
13:13, 24.11.2010
Спасибо всем за советы! Буду пробовать.
М
Михаил_S
13:12, 26.11.2010
Читал где то, что хорошо делать отжимания от брусьев с весом ... именно для решения этой проблемы. Очень хорошее упражнение ... сам делаю раз в неделю ... Почему то в зале где тренируюсь не так много народу кто его практикует ))
p
<<pl>>
14:10, 26.11.2010
отжимания от брусьев с весом
нагрузка на локти очень большая... либо делать с частичной амплитудой... и веса на себя много не навесишь
m
morskoy
11:37, 29.11.2010
нагрузка на локти очень большая... либо делать с частичной
амплитудой... и веса на себя много не навесишь
амплитудой... и веса на себя много не навесишь
само собой только с частичной амплитудой. хотя самое лучшее на мой взгляд, как уже писали, силовая рама, можно конкретно подобрать высоту, с которой дожим трудно идёт, и безопасно, и напарник не нужен.
R
Rock7
13:17, 29.11.2010
само собой только с частичной амплитудой. хотя самое лучшее на мой взгляд, как уже писали, силовая рама, можно конкретно подобрать высоту, с которой дожим трудно идёт, и безопасно, и напарник не нужен.
Да, именно так я сейчас и делаю. Действительно самый эффективный и простой способ! Результаты уже есть!
[Сообщение изменено пользователем 30.11.2010 09:03]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.