Спрашиваю с понимающих)

А тебе обязательно привязываться к конкретным дням недели?
Видишь, совет №1 в том и заключается, что тяжелая тяга убивает тебе потом тяжелый жим.
ТЯГА сама по себе "тяжелее" чем жим.

Ну делай тогда в Пт-Сб тяжелый жим, а в ПН - тягу. Щас попробую написать.
Получается такой укороченный недельный цикл.

Пт - тяжелый жим + подсобка (трицепс)
Сб - отдых
Вс - отдых
Пн - тяжелая ТЯГА + легкий жим
Вт - отдых
Ср - легкая тяга
Чт - отдых
============ новая неделя ===
Пт - тяжелый жим + подсобка (трицепс)
Сб - отдых
Вс - отдых
Пн - тяжелая ТЯГА + легкий жим
Вт - отдых
Ср - легкая тяга
Чт - отдых
============ новая неделя ===

КОММЕНТАРИИ.
1. В понедельник у тебя "тяжелый день". Но ты же хорошо отдохнул за выходные.
По большому счету, тяжелое упражнение - только одно, ТЯГА.

2. Легкая - это совсем легкая! Совсем! Разминка!!! Погонять кровь по забитым мышцам.
В день легкой, скорее всего, у тебя все будет еще страшно болеть после тяжелой.

Пример.
На тежелой жал 100кг х 6 раз) х 5 подходов
Тогда на легкой 60-70 кг х 8-10 раз!!! Ото очень легкий вес будет, но ничего большего и не надо!


А средняя тренировка это, скажем, 80кг х 8 раз) х 5 подх.
Среднюю надо вводить иногда вместо тяжелой, если чувстуешь что уставать начал.

Или вообще ЛЕГКУЮ НЕДЕЛЮ сделать.
Две легкие тренировки. Зато потом будет сразу прирост!

Спасибо. Попробую эту программу.

Сегодня посмотрел на свежую голову)
Легкая тяга в среду это как бы перебор и ни к чему...
Лучше в этот день ноги покачать, не присед (я так понял ты его все равно не делаешь) а сгибания/разгибания, икры, пресс, гиперэкстензии...
Ты что, вот прямо только два упражнения делаешь (жим и тяга)?

Или надо удлинять цикл, в недельном не помещается.

Я в день становой делаю тягу за голову на широчайшие для закачки спины и вообще это упражнение очень хорошо идёт и я его люблю, наряду с тягой.
В день жима я после жима обычно делаю платформу на несколько потходов на нги, а после этого, как трицепс немного отдохнёт после жима, делаю французкий жим. Иногда по настроению делаю на бицепс по остаточному принципу. Больше никаких упражнений я не делаю.

А, ну это правильно тогда!
Тем не менее легкий жим в понедельник остается.
Тяга блока не помешает.

=============
Зато стало понятно, почему тяжелый жим ПОСЛЕ "дня тяги" не идет.
Весь верх спины забит и закрепощен. Даже от становой, без блока, это имеет место быть!
Какие тут рекорды в жиме!

А че вообще заморачиваться и других морочить? Если человек пришел в зал, как он говорит, просто потусить, банку там качнуть, ну или жирок растрясти, так что переживать-то из-за провалов? Автор сам себе противоречит. Не хочет полжизни в спортзале проводить и за результатами гнаться и тут же говорит почему его не прет?

Бедненький, решил до меня докопаться, да? Нет, ну это свободная страна. Каждый вправе чем угодно заниматься, тем более что это не противоречит законам и конституции :lol:

То противоречие, о котором вы говорите оно выдумано прямо сейчас вами. На самом деле его нет. О каких полжизни вы говорите в моём случае? Я хожу два раза в неделю в зал сейчас :ultra: Тренировка длится час или чуть больше. Ну? Что? Где тут полжизни? Два раза в неделю по часу - повторяю для непонятливых и въедливых :ultra:
Потом где я сказал, что не гонюсь за результатом? Мышечная масса растёт с увеличением блинов на штанге, поэтому нужен прогресс. Это вовсе не означает, что я ставлю цель пожать, например, 140 кг, это значит, что мне для увеличения мышечных объёмов просто нужен постоянный рост весов :ultra: Вполне возможно, что меня будет всё устраивать и при жиме, скажем, 105 кг, а тяге 150 кг.

Ой, я и не заметил, кто автор. Извините, что ущимил ваше драгоценное самолюбие своим неуместным замечанием. Обещаю впредь не докапываться (в детстве учили: не трожь г..о - не пахнет).

Флудер не в состоянии ущемить моё самолюбие, так что не льстите себе :-p

Это вполне нормальное явление! Невозможно все время прогрессировать наращивая вес на штанге! Иногда нужно дать небольшой отдых мышцам - сбросить вес и увеличить число повторений.