Помогите новичку...

Всем доброго дня !

О себе:
Сейчас вешу уже 89 кг, рост 182, 25 лет.

Вопрос следующего характера,
уже около года хожу в "подвальный" спортзал. Без тренеров и т.п.
В принципе из железа и необходимых тренажеров все есть.

В начале моих тренировок весил 82 кг. сейчас вешу 89 кг.
Хожу 3 раза в неделю. Каждую тренировку делаю по два упражнения на пресс +делаю примерно в следующем порядке:
ПН: Грудь + трицепс
СР: Плечи + бицепс
ПТ: Спина+ что нибудь под настроение.

Ноги не делаю принципиально, т.к. с ногами все в порядке и так :-)

Вопрос:

Почему растет вес ? Я в июле весил 86 кг. Пузо не растет но и не уменьшается... Как скинуть пузо? Под жиром кубики пресса )))

Может что то поменять в программе? не растет грудь вообще, точнее очень слабо. Плечи и руки и спина результат очень заметен. Но грудь очень печально.

Почему растёт вес? Потому что "Плечи и руки и спина результат очень заметен".

Ты хоть напиши что на грудь делаешь, подробно.

обычно так.


Горизонтальная скамья:
2 подхода по 10 - 50 кг.
3 х 8 - 70-75 кг.

Скамья под углом:
3х8-10 - 55-60 кг.

Разводка гантелями по 18 кг:
3х14

И иногда брусья в конце.

Вот как то так

мышцы тяжелее жира.

обьем талии меряют сантиметром а не весами

если хочешь похудеть - надо садиться на диету и бегать, или плавать, вобщем заниматься аэробными видами спорта, а от разновидностей тяжелой атлетики растут мышцы

По весу вопрос закрыт :-) Спасибо.

Что делать с грудью ?

Надо учитывать несколько моментов:
1.Питание - очень сильно влияет на процесс восстановления и роста мышц(рекомендуется в течении 30 минут кинуть в организм немного белка, сложных углеводов и т.д.)
Это важно и для роста мышц и для сжигания жира. Хотя эти процессы очень сложно совместить, уж очень они разнонаправленные.
2.Рекомендуется сочетать упражнения на сокращение мышц с растяжением. Например поделать грудь и спину в один день. Также просто растягивать мышцы между подходами.
3.Одно и то же упражнение нельзя делать долго - не больше 2-х месяцев, затем мышцы привыкают и начинают халявить.
Лучше менять - месяц тяжелый вес+небольшое количество повторений
, затем месяц легкий вес+большое количество повторений.
4.Необходимо упражнения делать правильно - попроси кого-нибудь посмотреть хотя-бы разик.
:super:

1. После тренировки съедаю кусок мяса и салат например :-) Всякую хрень не жру.
2. После такого количества упражнений на грудь, не смогу качественно забить спину. Поэтому и делаю что то большое + маленькое сопутствующее... Или я не правильно делаю ?
Растягиваю мышцы вися на турнике и т.д. между подходами. Правильно ?
3. Это учел, т.к. то что делаю на грудь (написано выше) делаю около 2-х месяцев.
Но вот вопрос на счет легких весов. Всю жизнь думал, что легкий вес + много повторений это на рельеф. А я хочу массу....
4. Упражнения делаю правильно, т.к. до подвала занималсся с тренером в фит лайфе (Саша звали).

Ну что, никто не может посоветовать ?

Я бы посоветовал делать тяжелые упражнения на грудь, 6 подходов на 6 раз с максимальным весом (в твоем случае получается 85-90кг), то есть до отказа. Со страховкой, конечно же. Ну и потом разводочку повторений на 15-20, 3 подхода. Ну и в этот же день бицепс, например.

Спасибо... Так примерно и начал делать, порылся в интернете.

Еще вычитал, что надо хват пошире делать на жиме, лучше расти будет. Это правда ? Просто широким хватом я 90 не сделаю точно...

Широким тяжело, там больше грудь работает. А при хвате поуже больше включаются трицепс и дельты.

Дак мне как раз грудь и нужна... С трицепсом все в порядке...
т.е. лучше делать тогда широким ?

Лично я делаю максимальные веса более узким, из-за того что выжать широким не могу. Чувствую что грудь так больше забивается. Тем более ты потом разводкой туда достаточно крови загонишь. Попробуй так.

Попробуй на время от штанги отказаться, поделай гантелями жим лёжа, пирамиду, и на наклонной. Ну и разводку лёжа можно оставить, лёгким весом, раз на 12-15. Месяц - два поделай и посмотри.

Всем спасибо за советы. Буду пробывать, отпишусь через месяцок.. ;-)

первые наблюдения.
Стал делать широким хватом грудь забивается лучше...
ждем роста через 3 мес

жир уходит?

одевайся потеплее, особенно в целевых местах, и бегай:-) ну и питайся соотвествующим образом

Жира нет, есть тольк на пузе, и немного по бокам... Короче от сидячей работы который :-)

Пузо немного скинулось, подтянулось прессом.. Но сам прекрасно понимаю что можно иметь супер пресс, и жир на нем... Поэтому скоро начну бегать...


Кстати хорошая идея, сейчас стал заниматься в теплой кофте, потею раза в три больше, соответственно худею типа :-)

НА счет питания вот это тяжелый случай... Расскажу как у меня:

Утром ничего не ем, не могу, по приезду чашка кофе-чая на работе.
Обед - полноценный первое второе третье.
Ужин- если не тренеровался могу сожрать все что угодно, если после тренировки то какое нибудь мясо (много) + салатик или рис....

Всякие овощи жрать не хочу, как мне быть с питанием ?

не типа, а худеешь:-) подкожный жир лучше расщепляется при повышенной температуре, физических нагрузках и при недостатке энергии.
на пузо шарф махеровый наматывай к кофте до кучи, результат не заставит себя ждать:-) бегать в таком экипе - особенно эффективно:-)
я не диетолог, но могу посоветовать исклчить быстрые углеводы - сладкое.
и не есть углеводов вечером вообще, только утром/днем.
а еще не совмещать животные и растительные жиры, например, не жарить на растительном масле мясо. хотя, я бы порекомендовал вообще поменьше жаренного
белки можно есть, сколько влезет:-)

Про сладкое понял, а что такое углеводы ? Просто по биологии тройка была %)


обычно делаю в духовке или пароварке мясо


И про белки :-) Тоже не понятно :-) Можно в названиях еды )))

хорошо, что есть википедия!:-)
http://ru.wikipedia.org/wiki/Углеводы
хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Чистым углеводом является сахар. (с)
http://ru.wikipedia.org/wiki/Белки
яйки, мьяско, млеко... :-)

зы: пароварка рулит! :-)

я бы заплыл при таком режиме питания :-)
Почитайте хотя бы в сети..
Вы выбрали не очень хороший режим

Скажу лишь, что кусок мяса (смотря какой конечно :-) вечером - не всегда на пользу, может в пузо отложиться то, что не усвоится организмом.



мне кажется широкий или узкий хват здесь не играет ключевой роли.
Важно то, КАК Вы делаете упражнения.
То, что Вы с кем то занимались в спорт зале, еще не факт что правильно.

Можете, насколько это получится подробно, описать жим на горизонт. скамье?



Согласен, дельные советы.

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2010 16:22]

Опускаю секунды 2 на низ шеи :-) поднимаю 1 секунду...
Подробнее не знаю как описать :-)


я знаю что надо завтракать,а вечером почти ничего не есть :-) Но я так не могу :-(

до сих пор только это знаешь? всё же написано..:-)