Круговая тренировка

Question

Слышала и читала мнения, что оченно полезна она для сжигания жира.
Так вот, думаю, может мне мою прогу по принципу круговой сделать?

Вот прога моя настоящая:
1. Гиперэкстензия 3х15
2. Выпады с гантелями 3х15
3. Тяга к груди 3х15
4. Протяжка на спину 3х15
5. Жим гантелей под углом на скамье 3х15
6. Разведение гантелей в стороны 3х20
6. Голень сидя 3х15

А что, если начать по кругу все упражнения выполнять? И так три раза? Ускорится процесс сжигания жира?

narenat · Accepted Answer

бегай)

Che_Burashka · Answer

А ноги? Тоже ж надо нагружать.

narenat · Answer

чебурашка трудолюбивая:)

u1125 · Answer

Ага... Есть специальный тренажер... Там можно накидывать вес...
Штука в том, что это лучшее упражнение для залечивания спины... :-D


В том то и дело... 

1. Любые жимы - жим лежа...
--------------------------------------------------
ждем снижения пульса до 120

2. Тяга в наклоне\подтягивания\тяга верхнего блока\тяга лежа лицом вниз...
--------------------------------------------------
ждем снижения пульса до 120

3. Приседания\становая тяга\жим ногами...
--------------------------------------------------
ждем снижения пульса до 120

Это хотя-бы... :-D

es2000 · Answer

Вы что тут развели-то: :) Вопрос был вроде такой:

Пришли к тому как накачаться. Все правильно вначале было. Разве только по упражнениям что-то поменять. Чебурашка, про Табату почитала?

Che_Burashka · Answer

Дык я уж поняла, что нет смысла.  :-(

cat_man · Answer

ну жми ногами тогда,  хотя там тоже может как-то позвоночник напрягается. 
я просто одобряю подход, описанный u1125

под словом "накачать" я имел в виду "увеличить силу".

а в цлом с вашим вариантом я вообще не пойму - зачем вся заморочка с круговой тренировкой, если вы её не сможете делать максимально.
занимайтесь традиционно с тяжестями в один день для поднятия силы и в другой день боритесь с салом  - каланетика какая или тот же бег будут гораздо эффективней.

для примера в недельном цикле:
1день - тренировка с тяжестями.
2,3 день - отдых
4 день - тренировка с тяжестями
5день - огтдых
6 день - назовём его "аэробика" - можно бегать, можно плавать, а можно по груше или партнёру лупить
7 день - отдых

Che_Burashka · Answer

Исключено. Я ж грю, нельзя мне позвоночник нагружать. Присед, этож со штангой на плечах?

Мне не надо накачивать. Просто, чтоб сильные были и выносливые. Ноги и спина.

cat_man · Answer

ноги выпадами не накачаешь. так же как и спину гиперэкстензиями.
вариант присед-жим-подтягивание также одобряю. 
надо понимать, что такая тренировка сокращённая и специализация в ней весьма условная - грузится всё тело без акцентов.
пульс за 120 - 130 уже многовато. при таком раскладе можно для борьбы с салом выделить отдельные тренировки, не в стиле ББ или ПЛ, а например бокса.

Che_Burashka · Answer

Это как? Ноги, что ли, поднимать, в положении лежа?

Это мало. У меня во время обычной-то тренировки выше. 
Наверное, рано мне еще на круговую переходить, сил надо поднабраться.

u1125 · Answer

Так....

1. Любые жимы - жим лежа...
2. Тяга в наклоне\подтягивания\тяга верхнего блока\тяга лежа лицом вниз...
3. Приседания\становая тяга\жим ногами...

Все... Гиперэкстензии (лучше обратные) оставь отдельно...

Пульс перед каждым повтором _ДОЛЖЕН_ быть меньше 120!!! :-D

u1125 · Answer

Второй номер и убирать....

Идея всех "круговых" - верх тела, середина тела (твои "гиперэкстензии", лучше обратные), низ тела...

:-D

Che_Burashka · Answer

Я бегаю. Перед тренировкой разминаюсь 15 мин. После 20-30 мин в интервальном режиме на дорожке. Пока еще сил мало, планирую увеличить до 40 и еще добавить один день исключительно в кардиозоне.

cat_man · Answer

ну, тогда выпады - в печь.

Che_Burashka · Answer

Мне нельзя осевые нагрузки на позвоночник

cat_man · Answer

вместо 1 и 2 я бы делал становую тягу.
3 - можно подтягиваться или тянуть к груди - тут кто что больше любит.
вместо 4 - лучше в тренажёре жать или штангу - гантели просто держать тяжелее, хотя если сил остаётся - то тоже ничего.

Che_Burashka · Answer

Блин..., а что убирать-то? Мне еще спину укрепить надо. :-(

Вот так если оставить, нормально?

1. Гиперэкстензия 3х15
2. Выпады с гантелями 3х15
3. Тяга к груди 3х15
4. Жим гантелей под углом на скамье 3х15

u1125 · Answer

Привет )))

Наполовину сократи эти тренировки... Только три упражнения )))...

И пульс... Подход начинаем только после того как он станет ниже 120 ))) :-D

cat_man · Answer

мне кажется, что больше 3-х упражнений не осилить, или вес надо будет снижать сильно. вобщем, выкинуть стоит половину.

es2000 · Answer

Да, значительно. Есть мнение, что даже намного лучше чем классические аэробные нагрузки. В развитие этой темы почитай в Интернете про метод Табата.

morskoy · Answer

Круговая для похудения самое то, у меня друган так занимался, результат хороший, ну естественно за питанием следи.

Che_Burashka · Answer

А про круговую тренировку-то кто-нить че-нить скажет? Стоит менять программу-то?

Jean Peres 13 · Answer

Если нет сил бегать час на дорожке (а у кого они собственно есть? (= ) Ходите. Узнайте какая частота пульса  для вашего возраста-пола-веса будет в большей степени  способствовать сжиганию жира и ходите. А лучше используйте эллипсоид, там на колени нагрузка меньше.

Che_Burashka · Answer

Не совсем понятно. В течение 4 минут делаешь одно упражнение в высокоинтенсивном темпе. 20 секунд делаешь, 10 отдыхаешь. И так 4 минуты. Потом отдых и следующее в таком же режиме. Я правильно поняла?


В моем зале нет.


Чебурашка ленивая и покушать любит.  :weep:

Круговая тренировка

Поделиться