Требуется помощь знающих.....

Сразу извиняюсь за часто задаваемый вопрос....
Вес 106 рост 192 .. ( много лишнего = в районе живота )
Цель - избавиться от жира, укрепить, увеличить мышечную массу.
Питание :
1. 9-00 Рис 2, 2 яйца, кусок мясы,куры.
2. 11-00 Белковый коктейл на обезжиренном молоке
3. с 13-00 по 15-00 , как получается .... Суп с овощным салатом или 2-е + салат..
4. макароны, пюре с мясом ...
Занимаюсь 3 раза в неделю + 3 раза играю в футбол ..
За 1.5 месяца никакого результата...(весы не тронулись, живот не дрогнул, перед тем как начать тренироваться делал замеры, чтобы следить за результатом )
Только неболшая усталость и вялость временами..
Сейчас решил добавить вместо ужина.
перед и после футбола БСАА + бананы
перед и после тренажорного зала БСАА + gain fast
Правильно ли принято мной решение ? ... и вообще правильно ли я страюсь питаться ...
Заранее благодарен !!

Вечером макароны да пюре....да ещё гейн фаст...бананчики ещё...с такой убойной дозы углеводов чёрте с два что сбросишь :beach:

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:49]

Не все же вместе ем =)
Либо то либо то ..... gain fast только 3 раза в неделю, когда тренировки в тренажерном зале, в эти дни нет макарон =)

каких именно ?



убрать совсем?

Спасибо за совет !

[Сообщение изменено пользователем 27.09.2010 12:16]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:49]

а gain fast исключить совсем ? ... или в дни тренажерного зала употреблять ?

8( нафига?!?! там калорий вагон! он для набора массы предназначен

да. лучше витаминный комплекс купите. и попробуйте за час перед треней 200 мг кофеина + 1 г L-карнитина минут за 15 до начала тренировки - работает точно.
можете термогеник попробовать, но я сам с ними дела не имел, так что по поводу эффекта сказать не могу

Разве можно так кофеин рекомендовать? Сердце не посадит?



По мне - дак без аэробных тренеровок - бег или велотренажер - тяжело что-то согнать.

Когда бегал этим летом кросы (по 15 км. раз в 3-4 дня). Питание ограничивал не значительно - ел мало мучного и сахара. Гарнир умеренно - если крупы или картофель. После бега разминка - затем турник, брусья, пресс - все по одному подходу.
Масса тела уменьшалась очень медленно. Зато % жира сокращался довольно быстро и шел рост % мышечной массы.
Замерял анализатором состава тела OMRON. :-D

2 месяца в таком режиме.
В начале мышц 34,3% жира 29,3%
В конце мышц 37,8 жира 23,4%

Вес в начале 85,2
В конце 82,6

200 мг - это суточная норма. столько же содержится в 2-х чашках свареного кофе

прастити за офф, но эта штука действительно работает? (имею ввиду его показания и Ваш внешний вид по вашей же субъективной оценке)

я никогда не понимал, как комп может понять, где жир, а где мышцы :beach:

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:49]

:fotku:

Измерения проводятся всегда в одно и то же время (после пробуждения) раз в 5 дней примерно.

Насчет анализаторов жира - OMRON вообще-то серьезная фирма.
Туфта - откуда инфа?

Зеркало - это да.
Я не говорю, что много потерял жира, но слой исчез серьезный. Так как ушла подушка вокруг талии (особенно с боков).

Работает точно.

Сам задавался этим вопросом.
Замеряли и толстых и мускулистых (среди знакомых).
% жира и мышц у данных групп людей различались соответственно.
Насчет точности сказать не могу - не ученый.

По схеме работы - если кратко - становишься на анализатор голыми пятками. Голыми руками берешься за специальную рукоятку ( соединена вытяжным проводом с анализатором).
Через тело пропускается слабый ток. Сопротивление у мышц и жира разное - исходя из этого и работает прибор.

хм....тогда логично!
Спасибо :-)

Мало ты кушаешь... И редко)))

Такому коню нужно 106 х 2.5 = 275 грамм белка в сутки...

И приемов пищи = 6 - 8....

нафига так много. Человек вроде жир погонять хотел