по муравьеву кто то занимался ?

там кроме 3х упражнений что вообще никакой подсобки ?
шейко предусматривает подсобку разминку заминку, но до шейко мне далеко как до луны

не знаю таких... занимаюсь по Рускадету :-D
курю тонны форумов, по поводу шаблонизированных прог не заморачиваюсь, ибо каждый организм индивидуален, и нужно заниматься, прислушиваясь к своему телу

и при этом надо сначала понять свое тело! Вот главная сложность..... :-(

понятно, все тут крутые изобретатели велосипедов.
почитал уже книгу муравьева, с описанием проги. есть там вс таки подсобка но ее крайне мало. у шейко и то больше раза в 3

так, а что тебе мешает добавить - этой подсобки.
вот, ты "что", "для чего" и "сколько" хочешь добавить?

про Шейко
его проги реально работают, если ставишь свои РЕАЛЬНЫЕ проценты.

:-D
я совсем не профи - всего 1,5 года занимаюсь. Сейчас начал заниматься именно так: база (с %) + подсобка, но чуток. Например бицепс + пресс, или трицепс+пресс.
За занятие получается 6-7 упражнений. Например 2грудь + 2ноги+ 2бицепс.

посмотрю, сработает ли........... :cool:

[Сообщение изменено пользователем 27.09.2010 11:44]

если долбить только 3 базовых упражнения, результаты растут но видок тот еще - пузо отвисает, на руках только триц и предплечья.
ну муравьев смотрит на это так - выбирайте места занимать или хорошо выглядеть

подтверждаю, главное - не пропускать тренировки.

жим - это грудь, спина, трицепс, плечи (грубо весь твой верх тела, так-то) косвенно ноги
присяд - тяга - это ноги, задница, спина (то есть низ тела и верх)

ну и чего еще нужно?
пузо - так правильно питаться нужно!!! это главное правило - имхо.
бицепс - ну добавь его.

у меня понедельник вот такой
жим лежа
+ добавка: жим по углом
присяд
+ добавка: наклоны со штангой на спине или присяд с штангой на груди или полу-седы
бицепс со штангой - одно упражнение 3-4 подхода (в охотку)
пузо

добавка на жим может быть любой - брусья с весом или жим с бруска или средним хватом, в целом зависит от жимой проги, ну и в приседе так же.


главное правильное питание. имхо. кушать нужно умело, а не все подряд.

у качка и лифтера цели в тренировке - разные!! ))) у лифтера как можно больше пожать, присесть и по тянуть, а у кучка как можно больше мышцы раскачать. цели разные поэтому и решения другие ))))

ну вот тут как раз сказано что он не нужен ни в 1м из 3х упражнений, и на него только силы потратятся так нужные для прогресса

а наклоны со штангой - амплитуда как у румынской тяги только штанга не висит а на плечах ?

да. я работаю спиной. и наклоны делаю потому - что!
техника приседа лифтреская иная.
там нужно спину держать прямо, задницу не отвадить назад, колени разводить в стороны (короче точное описание в инете найдешь). ну и доседать конечно.
я стала переучиваться - оказалась спина не держит. при седе спину заваливает вперед, задница отходит назад - короче досесть - не реально.

если у тебя с этим проблем - нет, тебе это подсобка - не нужна - 100% (имхо). ищи слабые места в 3ке и уже под них подбирай подсобку.

пример: меня давило штанга в нижней точке при жиме (коснулся груди выжать наверх проблема).
стал жать все подходы с паузой. опустил штангу, коснулся(не положил) чуток груди, про себя считай 1, 2, 3, на 4 поднимаю.
сейчас проблемы - нет(но, привычка осталась всегда жму с паузой).

и это :-) техника жима у лифтера тоже иная. только при переходе на неё более отчетливо начинает работать трицепс, широчайшие, плечи само собой грудные и начинаешь подключать - ноги. сила/импульс словно из ног идет.


как я понимаю. сколько тренеров - столько и мнений.
к примеру: один считает - не нужно тянуть из ямы. мол сил отнимаем много, а результаты от неё, не ахти. а другой считает - каждую тренировку тяги нужно начинать тяги из ямы 1-2 подхода.
ну и кому верить? выход - один проверять на себе. работает, на тебе - это или нет. один пишет французский жим фуфло -только локти портить - второй пишет нужно использовать - для меня вывод один пробовать.
а что остается?

все имхо (я не специалист)