Циклирование тренировок и вопрос

ну тут же невозможно тютелька-в-тютельку рассчитать вес. когда подстрахуй помогает, сам работаешь на последней грани своих возможностей. попробуйте подобрать вес так, что бы последнее повторение в подходе выполнять на грани пука

хз. Фалеев конечно дядька крутой как спортсмен, но как тренер? это еще доказать нужно. Эт тебе не Шейко или тот же Суровецкий.
кого Фалеев воспитал, имхо но я не кого не слышал. ну а книжки писать, нонче модно.

и еще на одно сайтеге авторитетном писали что он пишет проги людям и они очень отличаются от материала в книгах, его.

как-то вот так.

База, конечно хорошо. Жим, Присед, Тяга. Но без подсобки прогрессировать не реально (для меня).
Жим с груди стоя - обязательно.
Жим узким хватом - обязательно.
Жим под углом - обязательно.
Брусья с весом - обязательно!!!
Жимы с бруска, Жимы с паузой (про это еще Бутенко писал :-).
Присед с штангой на груди - обязательно.
Полуседы.
Мертвая тяга, "С добрым Утром"
Дотяги с плинтов, редко тяну из ямы.
ну и жим штанги к поясу

подтягивание раньше подтягивался с весом, но заменил на тягу блока к груди (имхо оно так лучше)

вот эти упражнения я добавляю к Базе. ну и конечно по ощущению и состоянию организма.

Я согласен только про жим говорить :-)

Ребят, давайте чуть сменим тему, и вернемся к этому:

пока единственный метод я придумал - это делать тяжелый присяд, и с ним ВСЕГДА ЛЕГКУЮ тягу. Для меня например Присяд - 100кг, и тягу в 60 кг. Ну или наоборот.

у меня в "ножной" день стоят приседы и становая на прямых с одинаковым весом, а становая классикой - в другой день. ноги вроде как не жалуются.

Блин, весь качковский слэнг похерили :ultra:
Не присЯд, а прИсед. Стан - это станазалол.

Блин, горе от ума. Не заморачивайся ты с этим легкими, тяжелыми. Делай присед в тренировке ног, становую в тренировке спины. 100 кг - это никакой нахрен не тяжелый присед. Становая тяга на 100 кг через два-три дня после него - нормально. Когда дойдешь до двух собственных весов в рабочих подходах, тогда и думай. И то, я конечно, не претендую на завние гуру в тренировках ББ на массу, но по-моему у них нет легких-тяжелых тренировок внутри микроцикла (читай недели)

Да это не присед... тут нет смысла что либо циклировать... даже когда 150 будет...



+1

мои наблюдения показывают, что я не могу "грузить" коленки 2 дня в неделю!

Мне тогда спину+ ноги в 1 день делать?

Несмотря на мой малый опыт скажу как человек с оперированными коленями:
суставы болят тогда, когда тяжело делаешь часто. (сам делал присед и становую по разу в неделю тяжело с максимальным весом в 3*8 - болели неслабо, да так что изредка филонить приходилось). Начал циклировать так (примерно так как советует
все болячки прошли и теперь суставы вообще не беспокоят

делай становую на прямых ногах. Только не совсем прямые, а чуть согнутые, но статически. Коленки не грузятся.

Эххх... Мне бывает присед по ночам снится...
Как с 250 как с палкой встаю... :-D

Спасибо Вам за советы!

:-D

видимо я не фанат, поэтому армейский жим во сне вижу после "плечевого" дня :lol:

А я подтягиваюьс во сне постоянно, причем могу раз сто подтянуться без проблем :-) А вот в жизни вообще не люблю подтягиваться

я за длинные циклы - т.е. в вашем случае 3 месяца, но в ходе цикла количество повторений не меняется, а растёт вес. начало цекла ~70% от конца предидущего.
делать только комплексные упражнения - становую, присед, жимы лёжа/стоя, подтягивания/тяги в наклоне, и обязательно тренировать хват и пресс. между циклами обязательно отдыхать дней 10-14.
тренировать в один день можно и присед и становую, но очень тяжело. начинать с приседа, а становую делать с больним количеством повторений - не меньше 8 в паре рабочих подходов.
например:
1..Присед 5х5
2 Становая 1-2 разминочных х 5, 1-2 тяжёлых х 8
3. ещё что-нибудь одно, например отжимания на брусьях.
больше в этот день ничего не делать, кроме хвата и пресса.

орентироваться предлагаю на рост силовых показателей - всё остально со временем тоже подрастёт ;-)