Оцените программу!

День 1
Жим лежа - 5 подходов
Жим лежа под углом - 4 подхода
Разведения,гол. вниз - 2 подхода
Обратные отжимания - 3 подхода
Жим лежа узким хватом - 3 подхода
Разгибания рук из-за головы - 3 подхода

День 2
Присед - 5 подходов
Жим ногами - 4 подхода
Разгибания ног - 2 подхода
Сгибания ног- 2 подхода
Пресс 4- подхода
Румынская становая - 4 подхода

День 3
Жим гантелей сидя- 5 подходов
Тяга к подбородку 4- подхода
Подъемы в сторону сидя -4 подхода
Пресс -4 подхода
Подъемы в наклоне -4 подхода
Жим лежа -3 подхода

День 4
Становая- 5 подходов
Тяга к поясу сидя -4 подхода
Шраги -4 подхода
Подъем на бицепс -4 подхода
Молот- 3 подхода

Проблема в следующем: вообще,планировал заниматься по этой программе 3 раза в неделю,но в реале чаще получается только 2 :-)
Соответственно, каждая мышечная группа прорабатывается только по 1 разу в 2 недели,мне кажется - это маловато.. Какие будут советы?
P.S. Цель - мышечная масса, стаж занятий - 1,5 года.

[Сообщение изменено пользователем 03.09.2010 01:02]

моё любимое - жим глазами лёжа))))

Честно говоря смешно, уж извините))) Если вы эту прогу выполняете, то вы либо Терминатор либо супермен :-D Точно не иначе.
Просто для примера скажу, что если правильно и с пользой сделать ПЯТЬ подходов в приседе, то ничё больше на ноги вы сделать не сможете 100%. Иначе просто либо вес, не тот, либо делаете неправильно либо ещё что-то.

И моё личное мнение (кончено стартовые данные у всех разные и иммунитет и связки и мышцы по-разному восстанавливаются), но с такой проги в постоянку можно лишь себя загнать в усмерть не более)

лично я: на каждую группу мышц по 2 упражнения: "базовое" и "добивающее".
Занятия 2 - 3 раза в неделю, в зависимости от самочуствия

:-D

Больше! Больше подходов, красивых и разных! (=

снизить количество подходов и упражнений на одни и те же группы мышц...
у меня тоже было раньше такое заблуждение: чем больше заниматься, тем сильнее становишься... некоторые тренируют жим лежа два раза в месяц и ничего... прогрессируют

Половину упражнений - нафиг....

Добавить день отдыха между тренировками... )))