Восстановление

Всем добрый день.
С 18 июня был вынужден не заниматься. Немного помахал кулаками и заработал перелом головки пятой пястной кости. С 15 августа разрабатываю руку эспандерами и умеренными нагрузками, боли уже нет около месяца, дискомфорта даже малейшего недели две. С 6 сентября планирую опять пойти в зал.

Хотелось бы узнать, как далее следует разрабатывать кисть и каких нагрузок следует избегать по началу. Про жим в курсе, нужно стараться штангу класть на основание ладони, по дальше от пальцев, а вот про остальное, что то не соображу.

а какой ваш возраст? темп восстановления разный

Возраст 26, заживает всё как на собаке. Без гипса уже больше месяца. Боли нет, дискомфорта нет, подвижность полностью восстановлена :-)

лучше отжимайся, до тех пор пока дискомфорта не будет... можно на брусьях

Ну я и говорю, дискомфорта уже нет. Всё в порядке в полнейшем, просто никогда и ничего себе не ломал, вот и не знаю, как отреагирует рука на нагрузку с весами. Эспандер, отжимания, подтягивания (узким и широким хватами) - без проблем и дискомфорта. :-)

Может делать все что хочется до появления намека на дискомфорт...
=================
Хоть бы схемку привел, что за кость такая...

запястье,пясть,пять пальцев... если не ошибаюсь, 5я к мизинцу относится...откуда он растет)

пястная головка... одна из ударных частей кулака, ну если попробовать объяснить на пальцах )). В таком возрасте я б даж не заморачивался за какие-то восстановления, ничего не болит - делай все что хочешь.

Я даже проще сделаю :-)


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Совершенно верно :-)


Ну тогда буду руководствоваться советом:



Всем огромное спасибо! :-)