внутренние мышцы спины

Посоветуйте упражнения для тренировки внутренних мыщц поясниц, единственно что приходит в голову - это плавание и гиперэкстензия на полу

в принципе, при выполнении большинства упражнений на спину,поясница будет задействованна в той или иной степени. Вы-то какой результат хотите, чего этими упражнениями добиться?

убрать боли в пояснице, на тренажере этих мыщц не прокачать

Я писал уже про это.
Почему то заминусили.

Вот реально, что Вам нужно.

У меня поясница перестала болеть через пару занятий.
Периодически делаю, чтобы не вернулось ничего :-)

Обучающий фильм "Ваш здоровый позвоночник"

Данная методика разработана основоположниками европейской остеопатии, прежде всего Карлом Левитом, и адаптирована для самостоятельного применения пациентами, не имеющими специальной подготовки. Упражнения могут применяться как для профилактики так и для лечения проблем с позвоночником. Комплекс направлен на восстановление подвижности во всех отделах позвоночника.


Пользуюсь данной системой упражнений больше года.
Отзыв - просто супер!
Скачать можно на данном трекере.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=144250