Помогите с программкой

Составил для себя программу, жду советов критики и тд, в общем - Вашего мнения, товарищи)))
занимаюсь примерно 3 года, но так чтобы серьезно со смыслом - с января этого года=)
18 лет. цель - БОЛЬШОЙ человек :-D
рост 170 вес 70

день1:
Жим лежа
Подъем штанги на бицепс
Жим на наклонной скамье
Подъем на бицепс обратным хватом (для предплечий)
Кроссовер
Молот

день2:
Становая тяга
Жим лежа узким хватом
Тяга штанги в наклоне
Французский жим
Вертикальная тяга (на раме)
Отжимания

день3:
Приседания со штангой
Жим штанги сидя
Жим тележки ногами
Жим Арнольда
Икры
Подъем гантелей перед собой

тренировочные дни как правило: -пн, ср, пт.
в первый и третий день, еще подходы на пресс, во второй - шраги.
занимаюсь пирамидой в такой схеме: первый подход - разминка (15 повторений), потом 10, 8, 8, 6. вес увеличивается таким образом, чтобы в каждом подходе последнее повторение было последним возможным в этом подходе)))

Также есть желание выделить 4ый день для работы над хватом, проработки предплечий и велосипеда/дорожки, но как бы не перетренироваться)
еще подтягивания и брусья на свежем воздухе тоже куда-нибудь включить бы)

И последний вопрос кто что думает об обратной пирамиде на жиме? видел в зале как пару здоровых мужиков вешали кучу мелких блинов на штангу, жали до отказу, затем скидывали парочку и без перерыва снова, и так пока один гриф не останется.

с января по май поднял жим с 90 до 105 занимаясь по подобной программе, сейчас вот немного усовершенствовал и решил посоветоваться)

Раз у тебя работает - не трогай.
Мне "милее" простая пирамида...

Неужели после 10 повторений до отказа можно добавить вес и сделать 8? Еще менее правдоподобным звучит, что после 8-ми до отказа можно добавить и сделать еще раз 8 8(

Ты вот пишешь, что цель стать большим человеком, а результат программы оцениваешь по прогрессу в жиме. Собственный вес растет?

ну 10 не совсем чтобы до отказа, но 8ки уже точно, просто отдых между подходами около 3 минут)
собственный вес както странно колеблется, но в целом растет)))

можно... но крайне редко... очень редко....


надо научиться чувствовать интенсивность тренировок...
И ещё на мой взгляд очень много жимов (лежа, стоя,) и маловато упражнений для предплечья, и... пирамида это не аксиома прогресса... экспериментируй....
У меня тоже, в начале занятий, очень долго в голове была мысль, что чем больше тренироваться тем лучше будет прогресс, но потом как то... прошло...
Единственное, что... не бойся добавлять вес отягощений

Бери не "объемом", а "отказом". Некоторые упражнения бы чередовал понедельно. Иные - исключил вовсе.

Ну тогда ты явно не дорабатываешь в подходе. Не может быть такого, чтобы ты пожал на 8 до отказа, добавил вес и опять пожал на 8.
3 минуты отдыха при работе на массу - многовато. Я бы посоветовал минуты полторы не больше. А отказных подходов не больше трех в первом упражнении на мышцу и два - во втором.
В пятницу жим сидя и жим Арнольда - по сути одно и то же упражнение. Я бы сделал жим гантелей сидя и раведение гантелей стоя. (интересно еще что ты понимаешь под жимом Арнольда). А подъем гантелей перед собой вообще убрать. А то у тебя три упражнения на одну маленькую переднюю дельту


Интересно, почему такое отношение к шрагам? Как будто это уже не упражнение, а так...
А откуда ты взял такой принцип, что ты чередуешь группы мышц в течении одной тренировки? Зачем это так?

жим арнольда - http://ironmensport.com/uprazhn_dlya_delt/gym_arno...



спасибо, попробую)



ну пресс, шраги, икры, не самые интенсивные упражнения, потому и отношение к ним такое)


даже не помню откуда взял, может прочитал где-то может из головы. Но вот если бы я сразу после жима лежа, делал например кроссовер, то отработавшая на отказ грудная уже выдавала бы не те результаты в кроссовере, а так пока я делаю подходы на бицепс она более менее отходит)))
мне кажется что так я мышцу нагружу сильнее вот в этом фишка)